五個動作幫白領男遠離辦公室疾病
白領男士壓力是非常大的。 每天累的頭暈腦脹、脖子生疼、腰酸背痛。 滑鼠手、肩周炎、頸椎病等等也是經常光顧白領們的疾病。 大家不妨利用工作閒置時間來做下面的五種動作， 這五種動作不但做法簡單， 而且對你超負荷的身體是大大的有利。
動作一：深呼吸消除疲勞
舉臂擴胸， 胸、腹式呼吸兼做。
作用：清除廢氣、鎮靜神經， 消除大腦疲勞。
動作二：頭頸部緩解頸椎
頭做繞環， 正反方向交替做。 每隔兩小時重複幾遍。 搖頭、點頭交替做。
作用：對頸椎病可起到預防、緩解作用，
動作三：緩解肩部疲勞
1自然站立或坐姿均可， 左肩先向前繞環， 重複10次左右。 右肩再向前繞環， 重複10次左右。
2下肢站立或坐姿均可， 身體面對正前方， 一臂向異側平舉， 另一臂屈， 並下內拉引直臂， 五指儘量伸展。
作用：通過對肩部韌帶的伸拉， 改善肩部及兩臂的血液迴圈， 從而緩解肩部的疲勞。
動作四：腰部環繞動作
1坐位， 兩腳尖抵一固定物， 兩手置腦後。 先慢慢後仰至最大限度， 呼氣， 然後還原， 呼氣。
2雙手撐腰， 從左向右， 做腰部環繞動作。 然後從右向左， 做腰部環繞動作。
作用：增進腰部肌肉的柔韌性， 還可緩解腰部的疲勞， 保持男性健康。
動作五：強健腿部
1坐在椅子上， 雙腿伸直， 和地面保持平行。
2將腳繃直儘量下壓，
3鉤腳尖， 向內、外側繞環。 做10次左右。
4雙腿上下交叉10下。 注意不要讓腳尖觸到地面。
5左腿儘量繃直， 並向外打開， 然後放回原位， 左右腿交替反復10次。
作用：增加腿部血液迴圈， 防止淋巴系統疾病。
頸椎病的預防
電腦工作者怎樣預防頸椎病?男科專家指出， 預防頸椎病有很多種方法， 可以從以下幾個方面做起
其一
防止頸椎的損傷。 男性朋友應該做好勞動、運動、演出前的準備活動， 防止頸椎和其它部位的損傷， 如從事體育、武打等職業的人和上體育課的學生， 在運動之前應該做好充分的準備活動， 這樣可以使關節、肌肉充分的舒展、協調， 並且能使人體的應激能力與之相適應， 這樣就可以防止運動中受到傷害。
其二
保證良好的坐姿。 從事會計、寫作、編校、打字、編織等工作的人， 由於工作體位和姿勢的關係或長期低頭， 使得頸部的肌肉處於一種長期非協調受力狀態， 頸後部的韌帶和肌肉易於受到牽拉、勞損， 而導致椎體前緣由於相互磨損而增生， 因此從事這類工作的人和學生首先要有正確的坐位和坐姿。 一般應採取自然端坐位， 胸部保持挺直， 頭部略微前傾， 眼和桌面保持33cm左右的距離。
其三
糾正不適當的睡勢。 調整合理的睡眠姿勢， 選用合適的枕頭高低， 也可以有效的預防頸椎病發生。
其四
防止頸部受風受寒。 防止頸部受風受寒， 積極治療頸部的外傷、感染、結核、淋巴結炎和椎間盤炎等疾病是預防頸椎病必須要做到的。
其五
加強鍛煉， 增強體質。 預防頸椎病既可通過太極拳、廣播操等作全身性的鍛煉， 也可以通過頸項功能鍛煉， 增強局部肌力， 滑利頸椎關節以緩解症狀。
上面具體為大家介紹了電腦工作者怎樣預防頸椎病這個問題， 頸椎病是嚴重影響男性朋友工作和學習的疾病， 應該積極採取措施進行預防。
頸椎病是一種慢性退行性疾病。 其臨床表現多種多樣， 尤其是推動脈型和交感神經型頸椎病， 有時確診並非容易。 一旦有了這方面的症狀， 一定要請專科醫生幫助確診， 否則延誤診斷， 耽擱治療。 一旦診斷明確， 一般要注意以下幾個方面：
(1對疾病要有正確的認識， 樹立戰勝疾病的信心
頸椎病病程比較長， 推間盤的退變、骨刺的生長、韌帶鈣化等與年齡增長、機體老化有關。 病情常有反復， 發作時症狀可能比較重， 影響日常生活和休息。 因此， 一方面要消除恐懼悲觀心理， 另一方面要防止得過且過的心態， 放棄積極治療。
(2關於休息
頸椎病急性發作期或初次發作的病人， 要適當注意休息， 病情嚴重者更要臥床休息2-3周。 臥床休息在頸部肌肉放鬆， 減輕肌肉痙攣和頭部重量對椎間盤的壓力， 組織受壓水腫的消退方面具有重要的作用。 但臥床時間不宜過長， 以免發生肌肉萎縮、組織粘連、關節粘連等變化， 阻礙頸椎病的恢復。 所以頸椎病的間歇期和慢性期， 應適當參加工作.不需長期休息。
(3關於保養
人體尤如一部複雜的機器，時常需要加以保養。尤其是頸椎病，本身就是一種退行性病變，更要對頸部加以保護，儘量避免不必要的損傷。無論是睡眠、休息.還是學習工作，甚至日常一些動作，都要保持良好的習慣，時刻不忘頸椎的保護。同時加強頸肌的鍛煉。
頸椎病的最好治療方法是採用中醫外敷黑膏藥的方法，採用整體觀念和辨證用藥原則，尤以內病外治療法有別於一般的治療方法，不僅注重局部的整複錯位、鬆弛肌肉、調和氣血、伸展筋脈;而且強調經絡、調節內臟的整體康復。
在頸椎病時，椎動脈受壓所致的眩暈，常在頭頸部旋轉或頸部過伸時誘發;反復發作的眩暈，多見於椎—基底動脈供血不足。持續性或進行性眩暈，多見於鏈黴素中毒或聽神經腫瘤疾病;眩暈發作與體位有明顯關係，即當頭部牌一定位置時才發生的眩暈稱位置性眩暈;而頭部某些腫瘤在頭部突然轉動時才出現眩暈。
枕頭不要過高,過硬,多做頸部的運動;做頸椎牽引,理療,紅外線,推拿按摩治療.可以配合口服一些緩解藥，一定要避免長期保持一個姿勢工作和學習,尤其是低頭工作學習，注意適當的休息，不要過度的勞累。
總結：辦公室疲勞不僅來自於靜坐不動的身體負擔，精神負擔也是會影響身體健康的哦。所以白領男士們不僅僅要會動活動身體，更重要的還是緩解自身精神壓力。這要才能身心俱全的保持良好狀態。
(3關於保養
人體尤如一部複雜的機器，時常需要加以保養。尤其是頸椎病，本身就是一種退行性病變，更要對頸部加以保護，儘量避免不必要的損傷。無論是睡眠、休息.還是學習工作，甚至日常一些動作，都要保持良好的習慣，時刻不忘頸椎的保護。同時加強頸肌的鍛煉。
頸椎病的最好治療方法是採用中醫外敷黑膏藥的方法，採用整體觀念和辨證用藥原則，尤以內病外治療法有別於一般的治療方法，不僅注重局部的整複錯位、鬆弛肌肉、調和氣血、伸展筋脈;而且強調經絡、調節內臟的整體康復。
在頸椎病時，椎動脈受壓所致的眩暈，常在頭頸部旋轉或頸部過伸時誘發;反復發作的眩暈，多見於椎—基底動脈供血不足。持續性或進行性眩暈，多見於鏈黴素中毒或聽神經腫瘤疾病;眩暈發作與體位有明顯關係，即當頭部牌一定位置時才發生的眩暈稱位置性眩暈;而頭部某些腫瘤在頭部突然轉動時才出現眩暈。
枕頭不要過高,過硬,多做頸部的運動;做頸椎牽引,理療,紅外線,推拿按摩治療.可以配合口服一些緩解藥，一定要避免長期保持一個姿勢工作和學習,尤其是低頭工作學習，注意適當的休息，不要過度的勞累。
總結：辦公室疲勞不僅來自於靜坐不動的身體負擔，精神負擔也是會影響身體健康的哦。所以白領男士們不僅僅要會動活動身體，更重要的還是緩解自身精神壓力。這要才能身心俱全的保持良好狀態。
