職場的男人應該以科學的方法調整身心

1.晨練5分鐘

起床後鍛煉5分鐘， 不僅為身體充電， 而且能加倍燃燒卡路里。 很多人誤認為晨練必須5點鐘爬起來跑上幾公里， 其實是不必要， 也不太現實的。 你只消 花5分鐘， 做做俯臥撐和跳躍運動， 使心率加快， 就能達到理想的效果;要麼對著鏡子沖拳100下， 感受那種能量積蓄的過程。

2.養成喝水習慣

處於缺水狀態的你， 會時常感覺衰憊。 清早起來先喝一杯水， 做一下內清潔， 也為五臟六腑加些“潤滑劑”;每天至少喝進去一升水， 不過也不是多多益 善。

3.講究吃早餐

美國有研究發現， 不吃早餐的人身高體重比（BMI）偏高，

也就是體重超標， 還愛犯困， 做事無精打采;講究吃早餐的人則精力充沛得多， 身形也相對 勻稱。 最營養健康的西式早餐是。 一塊熏三文魚和一個番茄。 全麥麵包含有豐富的碳水化合物和纖維;番茄的番茄紅素有利於骨骼的生長和保 健， 並且對前列腺疾病的預防很有好處;三文魚中豐富的omega-3脂肪酸和蛋白質對身體更加有益。

4.十點加餐

即使早餐吃得不錯， 到上午十點半， 前一天儲存的糖原也差不多用沒了。 你要想在一天剩下的時間仍像剛充完電， 這時就必須加加餐。 一塊巧克力， 或者 一根能量棒。 幾塊餅乾， 補充能量以外， 還能有效避免午餐暴飲暴食。

5.午後喝咖啡

午餐後， 身體的睡眠因數（一種能引發睡眠的分子）成分增多，

是最容易犯困的時候， 此時喝一小杯咖啡效果最好。 當然喝茶也行， 隨你喜歡！別忘了睡 前4小時內不要喝咖啡， 免得過於興奮睡不著。

6.多傾訴多紓解

性格也能調節疲憊。 荷蘭的一項研究表明， 在工作中內向。 害羞的人更容易覺得累， 而外向的人精力更足， 這是因為愛跟人交談的人善於發現樂趣， 把自 己的煩惱。 壓力及倒楣事一股腦說出來， 就不會覺得累和無聊， 相反地， 喜歡安靜。 獨處。 不愛社交的人缺乏這種紓解壓力的管道， 時間長了， 必然感覺不堪重負。

7.坐有坐相

坐姿不良， 走路踢裡踏拉， 聳肩腆肚， 這些通常是你能量已耗幹的表現。 在辦公室一坐就是七八個小時， 如果不能保持正確的姿勢， 反而會覺得更疲勞。

不管是站還是坐著， 應當收腹立腰， 放鬆雙肩， 脖子有稍稍伸展的感覺。

8.張馳結合

工作中碰到難題， 一時半會兒又沒法解決， 不如稍事休息， 如去倒杯茶， 換換腦筋， 然後接著幹。 累得快透不過氣來時， 深吸一口氣（數3下）， 然後呼 出來（數6下）;或者翻翻體育雜誌， 上網流覽娛樂八卦， 找誰聊幾句， 說不定靈感在不經意間就來了。

9.站起來接電話

站著打電話借機舒展舒展筋骨， 一邊深呼吸， 使富含氧氣的血液流進大腦。 這個簡單的變化能讓你幾個小時都精兩倍旺。

10.邊沐浴邊唱歌

淋浴時大聲唱歌促進身體釋放內啡呔， 從而產生一種快樂與幸福的感覺， 減輕壓力。 你越是心情不好的時候， 越要唱出來， 至於好不好聽， 跑沒跑調， 你 管它呢！