方法步驟：
01 及時交流 受害者應多和親友、同事交流自己的看法和感受， 多與那些關心你的人呆在一起， 他們能為你提供良好的心理支持。
02 承認現實 不幸已經發生， 所有的創傷已經形成， 既然已經無法挽回， 就該寬慰自己、承認現實， 其結果會比垂頭喪氣、痛不欲生好得多。
03 昇華痛苦 創傷和挫折常給人帶來心理上的壓抑和焦慮。 如果一味地憋氣愁悶， 頹唐絕望， 其實是用已發生的不幸在心理上懲罰自己。 善於心理自救者， 能學會將消極情緒轉化為積極情緒， 努力化創傷為動力， 將不良情緒昇華為一種力量，
04 轉換視角 有時候， 同一現實或情境， 如果從這個角度來看， 可能引起消極的情緒體驗， 陷入心理困境， 而從另一個角度來看， 就可能發現積極意義， 從而使消極情緒轉化為積極情緒。 在審視、思考、評價某一客觀現實情境時， 學會轉換視角， 換個角度看問題， 常會淡化消極情緒。
05 適度宣洩 當一個人受到創傷時， 用意志力量壓抑情緒， 談笑自若， 這樣只能緩解表面緊張， 不能解決根本問題， 還會陷入更深的心理困境， 帶來更大的心理危害。 善於心理自救者總是選擇合適的方式來宣洩心中的苦痛， 如對自己的至親好友訴說心中的委屈和痛苦;或者訴諸文字，
