游泳是常見的運動項目， 夏天就非常適合我們去游泳， 游泳的好處有很多， 既能健身塑形， 又能減肥瘦身。 在游泳技巧中， 自由泳是比較簡單的， 那如何學習自由泳?下面給大家分享一下自由泳技巧， 希望能夠對大家有所幫助哦!
自由泳學習技巧介紹
(一)身體姿勢
在我們游泳的時候一定要保持好的身體姿勢， 姿勢一定要準確， 這點非常重要， 自由泳時身體俯臥在水面成流線型， 背部和臀部的肌肉保持適當的緊張度， 在遊進中保持頭部平穩， 軀幹圍繞身體縱軸有節奏的自然轉動35゜~45゜。
(二)腿部動作
自由泳腿部動作雖有一定的推進力，
(三)臂部動作
臂部動作比較難， 因為自己看不到， 只能憑藉感覺來做出動作， 自由泳是臂部動作是推動身體前進的主要動力。 以一個週期分為入水、抱水、劃水、出水和空中移臂不個不可分割的階段。
1.入水
完成空中移臂後， 手在控制下自然放鬆入水。 手的入水點一般在身體縱軸和肩關節的前後延長線之間。 入水時手指自然伸直併攏， 臂內旋使肘關節抬高處於最高點，
2.抱水
臂入水後， 在積極向下方插入的過程中， 手掌從向斜外下方轉向斜內後方並開始屈腕、屈肘， 肘高於手， 以便能迅速過渡到較好的劃水位置。 抱水結束， 手掌已經接近對水， 肘關節屈至150゜左右， 整個手臂像抱著一個大圓球似的為劃水作準備。
3.劃水
劃水是發揮最大推進作用的主要階段， 其動作過程可分為拉水和推水兩個部分。 緊接抱水階段進入拉水， 這時要保持抬肘， 並使大臂內旋。 同時繼續屈肘， 使手的動作迅速趕上身體的前進速度， 能使水動作造成合理的動作方向呼路線， 同時， 也使主要肌肉群在良好的工作條件下進入推水動作， 拉水至肩的垂直平面後，
大臂在保持內旋姿勢， 帶動小臂， 用力向後推水。 同時， 使肩部後移， 以加長有效的劃水路線。 向後推水有一個從屈臂到伸臂的加速過程， 手掌從內向上， 從下向上的動作路線加速劃至大腿旁。 整個劃水動作， 手的軌跡始於肩前， 繼之到腹下， 最後到大腿旁， 呈s形。
4.出水
劃水結束時， 掌心轉向大腿， 出水時小指向上， 手臂放鬆， 微屈肘。 由上臂帶動， 肘部向外上方提拉帶前臂和手出水面， 掌心轉向後上方。 出水動作必須迅速而不停頓， 同時應該柔和、放鬆。
5.空中移臂
緊接出水不停頓地進入空中移臂， 移臂時， 肘高於手。
6.兩臂配合
自由泳時兩臂劃水發生的交叉位置有前交叉、中交叉和後交叉三種類型。
(四)臂、腿和呼吸和配合技術
自由泳時， 一般是在兩臂各劃水一次的過程中進行一次呼吸， 以向右邊吸氣為例：右手入水後， 嘴和鼻開始慢慢呼氣。 右臂劃水至肩下， 開始向右側轉頭和增大呼氣量。 右臂推水即將結束， 則用力呼氣。 右臂出水時， 張嘴吸氣， 至空中移臂的前半部為止， 並開始轉頭還原。 然後， 直至臂入水結束， 有一個短暫的閉氣過程， 臉部轉向前下。
自由泳的呼吸與臂、腿配合， 初學者一般者采6：2：1的方法， 即呼吸一次、臂劃兩次、腿打6次， 這種配合方法易保持平衡和協調掌握自由泳技術。
游泳的好處
1、改善心血管系統
游泳對心血管系統的改善有相當重要的作用， 效果非常好， 很多人都喜歡游泳健身。 在水中游泳時， 身體所承受的水壓就已達到每平方釐米0.02-0.05kg， 潛水時隨著深度的加大， 物理條件的變化， 壓力還會增大， 游泳速度的加快也會加大壓力負荷， 心房和心室的肌肉組織能得到加強， 心腔的容量也能逐漸有所加大， 心臟的跳動次數減少， 這樣心臟的活動就能節省化， 整個血液循環系統卻能得到改善， 靜止狀態下舒張壓有所上升， 收縮壓有所下降，因此血壓值變得更為有利;血管的彈性也有所提高。
2、提高肺活量
呼吸主要靠肺，肺功能的強弱由呼吸肌功能的強弱來決定，運動是改善和提高肺活量的有效手段之一。據測定：游泳時人的胸部要受到12-15公斤的壓力，加上冷水刺激肌肉緊縮，呼吸感到困難，迫使人用力呼吸，加大呼吸深度，這樣吸入的氧氣量才能滿足機體的需求。
一般人的肺活量大概為3200毫升，呼吸差(最大吸氣與最大呼氣時胸圍擴大與縮小之差)僅為4-8釐米，劇烈運動時的最大吸氧量為2.5-3升/分，比安靜時大10倍;而游泳運動員的肺活量可高達4000-7000毫升，呼吸差達到12-15釐米，劇烈運動時的最大吸氧量為4.5-7.5升/分，比安靜時增大20倍。游泳促使人呼吸肌發達，胸圍增大，肺活量增加，而且吸氣時肺泡開放更多，換氣順暢，對健康極為有利。
3、加強皮膚血液迴圈
在游泳過程中，由於水溫的刺激，機體為了保證足夠的溫度。皮膚血管參與了重要的調節作用，冷水的刺激能使皮膚血管收縮，以防熱量擴散到體外。同時身體又加緊產生熱量，使皮膚血管擴張，改善對皮膚血管的供血，這樣長期的堅持鍛煉能使皮膚的血液迴圈得到加強。
另外，水是十分柔軟的液體，而由於水波浪的作用，不斷對人體表皮進行摩擦，從而使皮膚得到更好的放鬆和休息，所以經常參加游泳鍛煉的人，都有一身光滑潔白、柔軟的皮膚。人在游泳時，水對肌膚、汗腺、脂肪腺的沖刷，起到了很好的按摩作用，促進了血液迴圈，使皮膚光滑有彈性。此外，在水中運動時，大大減少了汗液中鹽分對皮膚的刺激。
4、增強抵抗力
游泳池的水溫常為26度到28度，在水中浸泡散熱快，耗能大。為儘快補充身體散發的熱量，以供冷熱平衡的需要，神經系統便快速做出反應，使人體新陳代謝加快，增強人體對外界的適應能力，抵禦寒冷。經常參加冬泳的人，由於體溫調節功能改善，就不容易傷風感冒，還能提高人體內分泌功能，使腦垂體功能增加，從而提高對疾病的抵抗力和免疫力。
5、減肥
游泳時身體直接浸泡在水中，水不僅阻力大，而且導熱性能也非常好，散熱速度快，因而消耗熱量多。就好比一個剛煮熟的雞蛋，在空氣中的冷卻速度，遠遠不如在冷水中快，實驗證明：人在標準游泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量，相當於同樣速度在陸地上的1小時，在14度的水中停留1分鐘所消耗的熱量高達100千卡，相當於在同溫度空氣中1小時所散發的熱量。另外游泳減肥法可避免下肢和腰部運動性損傷。
在陸上進行運動減肥時，因肥胖者體重大，使身體(特別是下肢和腰部)要承受很大的重力負荷，使運動能力降低，易疲勞，使減肥運動的興趣大打折扣，並可損傷下肢關節和骨骼。而游泳項目在水中進行，肥胖者的體重有相當一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會因此輕鬆許多，關節和骨骼的損傷的危險性大大降低。由此可見，在水中運動，會使許多想減肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的有氧運動之一。
結語：以上就是關於自由泳學習技巧的介紹，大家學會了嗎?希望這些技巧能夠幫助到大家哦!我們可以多學習游泳，多練習一些技巧，掌握游泳的技術，因為游泳的好處是非常多的，能夠保護身體多處關節的健康、促進血液迴圈等。
收縮壓有所下降，因此血壓值變得更為有利;血管的彈性也有所提高。2、提高肺活量
呼吸主要靠肺，肺功能的強弱由呼吸肌功能的強弱來決定，運動是改善和提高肺活量的有效手段之一。據測定：游泳時人的胸部要受到12-15公斤的壓力，加上冷水刺激肌肉緊縮，呼吸感到困難，迫使人用力呼吸，加大呼吸深度，這樣吸入的氧氣量才能滿足機體的需求。
一般人的肺活量大概為3200毫升，呼吸差(最大吸氣與最大呼氣時胸圍擴大與縮小之差)僅為4-8釐米，劇烈運動時的最大吸氧量為2.5-3升/分，比安靜時大10倍;而游泳運動員的肺活量可高達4000-7000毫升，呼吸差達到12-15釐米，劇烈運動時的最大吸氧量為4.5-7.5升/分，比安靜時增大20倍。游泳促使人呼吸肌發達，胸圍增大，肺活量增加，而且吸氣時肺泡開放更多，換氣順暢，對健康極為有利。
3、加強皮膚血液迴圈
在游泳過程中，由於水溫的刺激，機體為了保證足夠的溫度。皮膚血管參與了重要的調節作用，冷水的刺激能使皮膚血管收縮，以防熱量擴散到體外。同時身體又加緊產生熱量，使皮膚血管擴張，改善對皮膚血管的供血，這樣長期的堅持鍛煉能使皮膚的血液迴圈得到加強。
另外，水是十分柔軟的液體，而由於水波浪的作用，不斷對人體表皮進行摩擦，從而使皮膚得到更好的放鬆和休息，所以經常參加游泳鍛煉的人，都有一身光滑潔白、柔軟的皮膚。人在游泳時，水對肌膚、汗腺、脂肪腺的沖刷，起到了很好的按摩作用，促進了血液迴圈，使皮膚光滑有彈性。此外，在水中運動時，大大減少了汗液中鹽分對皮膚的刺激。
4、增強抵抗力
游泳池的水溫常為26度到28度，在水中浸泡散熱快，耗能大。為儘快補充身體散發的熱量，以供冷熱平衡的需要，神經系統便快速做出反應，使人體新陳代謝加快，增強人體對外界的適應能力，抵禦寒冷。經常參加冬泳的人，由於體溫調節功能改善，就不容易傷風感冒，還能提高人體內分泌功能，使腦垂體功能增加，從而提高對疾病的抵抗力和免疫力。
5、減肥
游泳時身體直接浸泡在水中，水不僅阻力大，而且導熱性能也非常好，散熱速度快，因而消耗熱量多。就好比一個剛煮熟的雞蛋，在空氣中的冷卻速度，遠遠不如在冷水中快，實驗證明：人在標準游泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量，相當於同樣速度在陸地上的1小時，在14度的水中停留1分鐘所消耗的熱量高達100千卡，相當於在同溫度空氣中1小時所散發的熱量。另外游泳減肥法可避免下肢和腰部運動性損傷。
在陸上進行運動減肥時，因肥胖者體重大，使身體(特別是下肢和腰部)要承受很大的重力負荷，使運動能力降低，易疲勞，使減肥運動的興趣大打折扣，並可損傷下肢關節和骨骼。而游泳項目在水中進行，肥胖者的體重有相當一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會因此輕鬆許多，關節和骨骼的損傷的危險性大大降低。由此可見，在水中運動，會使許多想減肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的有氧運動之一。
結語：以上就是關於自由泳學習技巧的介紹，大家學會了嗎?希望這些技巧能夠幫助到大家哦!我們可以多學習游泳，多練習一些技巧，掌握游泳的技術，因為游泳的好處是非常多的，能夠保護身體多處關節的健康、促進血液迴圈等。
