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打羽毛球的技巧 打羽毛球能減肥嗎

大多數羽毛球運動員的身材都是很棒。 所以, 打羽毛球受到了很多減肥人士的親睞。 那麼, 你知道打羽毛球的技巧有哪些嗎?你知道打羽毛球的好處有哪些嗎?你知道打羽毛球能減肥嗎?今天小編幫大家總結了幾點, 下面讓我們一起來一探究竟吧。

1、羽毛球運動可增加能量消

羽毛球運動的總能耗與持續時間有重要關係。 人體在運動中消耗的能量, 可為靜坐的幾倍到幾十倍。

有研究表明, 長期規律的運動, 可提高安靜狀態下的基礎代謝率。

所以, 在你選擇了打羽毛球後, 就要堅持隔日進行一小時以上的鍛練。

2、羽毛球運動可促進脂肪分解, 減少其合成

脂肪是主要氧化供能物質, 因此長時間在有氧情況下進行羽毛球運動, 消耗脂肪自然不在話下。

另外, 運動還會使胰島素分泌減少, 從而抑制體內脂肪的合成。

因為最低體脂量應與良好的健康相協調, 所以在進行羽毛球運動時, 球友們一定要注意對自己運動強度和時間的控制。

3、羽毛球運動可以減少體脂, 改善身體成分組成

長期進行羽毛球項目的鍛煉, 尤其是中小強度的運動量, 可使人的瘦體重(瘦體重=體重-脂肪重量)增加, 優秀運動員的體脂低於常人即可證明這一點。

一般不參加運動者, 如果進行系統的體育鍛煉, 就會使瘦體重增加。

由於瘦體重的增加重量抵消了體脂的減少重量,

使體重總量略減或保持不變。

有研究顯示, 運動可增加安靜狀態下的脂肪供能, 有助於調節體重, 防止脂肪堆積, 避免肥胖。

如果僅通過減少飲食量減輕體重, 則會減少瘦體重, 速度過快還會引起脫水。

羽毛球運動, 在上肢揮拍時動用了肩部、上臂、前臂的肌肉;

前後步法的蹬、跨、跳等移動動作可以鍛煉臀部以及大腿和小腿的大肌肉群;

轉體時所涉及到的腹部、腰部、背部肌肉, 使得瘦體重增加, 並使身體去掉多餘的脂肪。 總體而言, 羽毛球運動還是很適合瘦身塑形的。

羽毛球怎麼發球讓別人難接

1、發後場高遠球

這是單打中常用的發球, 要求把球發到對方端線處, 迫使對方後退還擊, 給對方進攻製造難度。

發高遠球雖然弧線高, 飛行時間長, 但由於離網距離遠, 球從高處垂直下落, 後場進攻技術差的對手較難下壓進攻。

把球發到對方左、右發球區的底線外角處, 能調動對方至底線邊角, 便於下一拍打對方對角網前, 拉開對方的站位。

特別是左場區的底線外角位是對方反手區, 更是主要攻擊的目標。 但發右場區的底線外角時要提防對方以直線平高球攻擊自己的後場反手區。

如把球發到對方接發球區底線的左、右半區的內角位, 能避免對方以快速的直線攻擊自己的兩邊。

2、發平高球

發平高球, 球的飛行弧線較低, 但對方仍然必須退到後場才能還擊。

由於球的飛行速度快, 對方沒有充裕的時間考慮對策, 回球品質會受到一定的影響。

對於球隊飛行弧線的控制, 應看對方站位的前後和人的高矮及彈跳能力而定, 以恰好不給對方半途攔截機會為宜。 落點的選擇基本與發高遠球相同

3、發平快球

發平快球(或者平高球)和網前球配合, 爭取創造第三拍的主動進攻機會, 著稱了發球搶攻的戰術。

發平快球屬於進攻發球, 球速很快, 著稱了發球搶攻的戰術。

發平快球屬於進攻性發球, 球速很快, 作為突襲手段如運用得當, 往往能取得主動。

但當接球方有所準備時, 也能半途攔截, 以快制快, 發球方反會處於被動。

發平快球時球的落點一般應在對方反手區, 或直接對準接發球的身體, 使對手措手不及。

4、發網前球

發網前球能減少對方把球往下壓的機會,

發球後立即進入互相搶攻的橘。

把球發到前發球內角, 球飛行的路線較短, 容易封住對方攻擊自己後場的角度。

發球到前發球線外角位能起到調離對方中心為止的作用。

特別是在右場區發前發球線外角位, 能使對方反手區出現大片空檔。 但對方也能以直線推平球攻擊發球者的後場反手。

如果預先提防, 可用頭頂球還擊。 發網前球也可以發對方的追身球, 造成對方被動。 最好發網前球時配合發底線球才能有較好的效果。

總結:通過小編上文的介紹, 你知道了打羽毛球能減肥嗎?你知道打羽毛球的技巧了嗎?你知道打羽毛球的好處了嗎?其實羽毛球這項運動的確適合減肥, 但是一定要持之以恆, 這樣才能成功地消耗掉身體多餘的脂肪。

這樣才能成功地消耗掉身體多餘的脂肪。

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