編者按：現在很多的人認識到身體健康的重要性， 就掀起了一股健身熱潮。 你在健身時的姿勢標準嗎?你有沒有重視健身禁忌?
1、中午的時間是不適宜健身的。 中午的時間相對較短， 而且也是差不多午飯前後的時間， 不能剛吃晚飯就健身， 因為吃過飯以後， 血液會流到消化道。 而在運動時， 血液會流到肢體中。
如果剛吃飽去鍛煉， 血液從消化道流回肢體， 會影響消化吸收。 午飯前後都不適宜做一些激烈的運動， 會影響胃的消化。 而且因為中午的時間短， 很多時候都是沒時間去做健身後的整理的， 運動過後汗濕的衣服就業不能及時換下來。
健身的時間最好定在早上或者晚上， 避開中午至下午的炎熱時間再戶外鍛煉。
2、健身要把握一個度。 夏季氣溫較高， 人體消耗大， 健身過度就會感到胸悶、氣短、噁心、疲勞， 對身體產生傷害， 因此健身就要制定一個科學的計畫， 適度健身， 所以， 健身鍛煉的時候最好遵循“熱身—運動—整理”的順序來進行。
制定計劃時還要根據自身的身體狀況， 健身的過程要注意適度休息。
3、要有明確的目標。 有明確的目標是可以保持堅持鍛煉的一個前提， 你希望自己健身達到一個什麼樣的目的呢， 這個目的就是你健身的動力， 有了明確的目標， 才不會輕易放棄， 它是激勵你講健身進行下去的一個推手。
4、選擇自己喜歡的健身方式。 健身方式應根據自身的喜好和身體狀況來選擇， 自己不喜歡的活動只會使自己感到疲倦和厭煩， 不符合自己身體狀況的方式也只是使自己徒勞無功， 這樣會容易使自己中途放棄。
5、選擇合適的運動服。 運動服是否穿著舒服也會影響到人運動健身的情緒， 如果是其他一些例如騎車、游泳的運動則還要準備一些相應的運動器材。
6、多人一起健身。 健身的時候最好不要一個人， 應多叫上幾個朋友一起健身， 還可以相互提供幫助和督促， 更加提高健身的激情和動力。
4招解除久坐白領的腰酸背痛
一、抬腿動作
1、端坐在椅子上， 抬頭挺胸， 做深呼吸。 2、緩緩抬起左腳， 伸直， 與端坐著的身體保持直角的姿勢，
3、等輪流完成兩隻腳的時候， 可以用雙手撐住椅子的兩邊扶手， 用力將身體往上撐起， 同時抬起伸直的雙腿， 保持動作5秒鐘恢復原始動作， 堅持做3-5下。 作用：堅持做抬腿動作可以緩解久坐的肌肉鬆弛和酸軟症狀。 同時還起到瘦腿的作用。
二、腳踝運動
1、正面站立， 挺直身體， 身體重心在右腳的同時， 左腳跨出一步， 用腳跟著地， 腳尖向上。 2、保持以上動作， 轉換身體重心， 將身體重心放在左腳的腳後跟處， 保持腿部的筆直。 然後右腿向身體側邊抬起， 注意扶穩身體， 避免摔倒。
3、做完左腳， 換右腳同樣進行。 做5-10次。 作用：拉伸肌肉， 鍛煉腳踝的靈活性。
三、收腹運動
1、坐在椅子上， 雙腳合併， 緩慢抬起左腿， 以膝蓋處彎曲，
3、左右腿進行完畢後， 恢復端坐姿勢， 閉目， 大力地深呼吸。 作用：對於經常坐在椅子上造成的小肚腩有良效， 可以促進腸胃消化。
四、轉腰動作
1、坐在辦公室的椅子上， 保持身體筆直， 腰部用力， 逐漸將上身向右後方轉動。 2、雙手抓住椅背， 頭部跟著旋轉， 保持下身腿部在原來的位置上， 儘量拉伸腰部筋骨。
3、恢復端坐姿勢， 開始進行向左後方扭動腰部， 每次扭動完保持動作10秒鐘恢復。 左右交替5次。 作用：鍛煉腰部筋骨， 避免久坐定型而產生不適。
總結：現在你們都知道健身禁忌的嚴重性了吧， 健身指南：不管你選什麼運動健身只要姿勢不標準，
