合理的鍛煉方法能夠有效的預防婦科病。
1屈膝做仰臥起坐效果佳
首先仰臥起坐能鍛煉腹部肌肉， 使腹部肌肉收緊， 更好地保護好腹腔內的臟器。 需要注意的是做仰臥起坐動作時， 膝關節可分為伸直和彎屈兩種姿式， 兩者完成動作的主要功能肌並不相同。 伸直膝關節做仰臥起坐主要鍛煉髂腰肌， 是髂腰肌(包括股直肌)在遠固定條件下收縮， 使軀幹在髖關節處彎屈。 而屈膝(屈膝也產生屈髖動作)做仰臥起坐， 主要是腹直肌(包括腹內外斜肌)在下固定條件收縮， 形成軀幹前屈， 骨盆前傾。 顯然， 髖關節的彎屈使髂腰肌在預備姿式仰臥時就先於腹直肌收縮，
2合理呼吸也有技巧
做仰臥起坐時應配合以合理的呼吸， 在做仰臥起坐時身體前屈時應呼氣， 仰臥時應吸氣。 但如果機械地在仰臥時完成整個吸氣過程， 會不利於動作的完成， 因此， 為了提高動作的品質， 還必須注重技巧， 即向後仰臥的過程開始吸氣， 肩背部觸墊的瞬間屏氣收腹、上體逐漸抬起， 當上體抬起至腹部有脹感時， 快速呼氣，
3仰臥起坐可鍛煉腹股溝
仰臥起坐還可以鍛煉腹股溝。 腹股溝有許多毛細血管和穴位， 做仰臥起坐可以通過鍛煉刺激腹股溝的血管， 促進腹部血液迴圈， 從而治療和緩解婦科疾病。 同時， 仰臥起坐還可以拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎， 並可以通過拉伸脊椎， 調節中樞神經系統， 適量運動還可以改善機體免疫功能， 從而提高身體的抗病能力。
建議：30歲以下， 仰臥起坐的最佳成績應為45—50個/分鐘;30歲最好做到40—45個/分鐘;40歲應做到35個左右/分鐘;50歲應努力達到25—30個/分鐘。 然而從全民體質測試結果來看， 大部分女性仰臥起坐成績無法超過30個， 還有不小的提升空間。
