練習武術的人， 肯定要吃得了苦， 受得了累。 武術練習者的生活保健就顯得十分重要。 那麼武術練習者他們在生活上有哪些要注意的事項呢?練習武術有什麼好處嗎?下面小編為習武者總結了幾大生活保健訣竅， 以及習武的好處。
武術人生活保健訣竅
1.武術人每天要保證8小時睡眠
習武者每天要保證足夠的睡眠。 兒童習武者可以多睡一會， 老人習武者則可以少睡一點。 規律的作息是身心健康的前提。 如果長期睡眠不足的話， 會引起身體內分泌系統的失調。 從而引起各種疾病。 練武者在練武的時候也沒有足夠的精力。
2.武術人每天對水的需求量為2500毫升左右
正常人體的60%~70%為水分， 沒有水人只能存活幾天。 不運動時， 每人每天飲水量為2公斤;運動時則為3公斤， 並且白天和晚上都應該飲水， 腎臟過濾的血液中含有某種過量的物質， 會在尿液中結晶， 沉澱聚集， 最後形成結石， 防止結晶過程發生的訣竅在於儘量多飲水， 以降低該物質的濃度並減少硬化的機會。 因此飲水量偏少的人易發生腎結石。
同樣， 也要注意飲水量不能過多。 因為如鹹人體中的水分過多， 腎臟就不能及時將其排出， 則會使水分在體內發生貯留， 引發水中毒。
3.武術人飲食要注意准量
人體膽固醇的主要來源是動物性食物， 比如動物內臟、魚類、奶油、蛋黃等。
蛋白質的每日需要量為每公斤體重1克， 每日食入30~ 45克一般食物蛋白質才能補足體內蛋白質的分解， 維持氮的總平衡。
這個量稱為蛋白質最低生理需要量。 每日食入糧食 500克含有蛋白質50克。 如果長期攝入的蛋白質大量超過維持氮平衡的需要， 反而會加重消化器官、肝臟和腎臟的負擔， 對機體造成危害。
糖的人體需要量為每天250克， 含量最多的是澱粉， 消化吸收進入人體內的單糖主要是葡萄糖。 血中葡萄糖又稱血糖。 血糖濃度超過正常值會引發糖尿病， 過低則會發生低血糖症。
每人每天攝入的食言量不得超過六克。
4.鍛煉與進食時間
如果要在幾小時後進行大運動量的鍛煉， 碳水化合物是最佳的食物， 因為它們能迅速被消化吸收， 立即為人體提供所需的能量。 運動時， 消化速度減慢， 其原因是血液從胃腸轉到了肌肉。
運動前一小時進食， 則容易在運動中出現反胃， 因為還有食物在胃裡未消化完。 如果感到饑餓， 或者連續五小時沒有進食， 就不要進行大運動量的鍛煉， 否則會使人感到十分的饑餓。
最佳的進食時間是運動前的3小時。 此外， 運動時千萬不要嚼口香糖， 如不慎吸入， 會堵塞氣管。
5.多吃馬鈴薯、麵食、豆類
穀物及穀類食品都含有大量的碳水化合物， 是用來增加體內肝糖的理想食品。 肝糖(又稱澱粉)積存在肌肉中， 運動時轉換為葡萄糖以供給能量。 許多專業運動員設法攝取澱粉， 以增加能量的儲存， 這一過程叫做碳水化合物補充。
首先他們通過強化訓練來消耗體內的肝糖， 而後， 在比賽前三天大量攝取富含澱粉的碳水化合物。
6.營養膳食很重要
武術人在膳食上主要供給蛋白質(尤其是動物性蛋白)和含有較豐富的糖類食物。
每日要攝入一定量的蔬菜和水果， 以增加各種維生素， 滿足內臟器官和神經系統內環境穩定性的需要， 特別是維生B、維生素C的攝取， 應引起充分的重視。
7.水是人體不可缺少的重要營養素
水它能調節體溫， 參與物質代謝， 保持身體的正常分泌。 每人每次飲水量約為1000—1500毫升。 武術人由於運動時排汗較多， 需水量也盡可能更多些。
過多的水分一下子進入體內， 會加重心臟、腎臟的負擔， 並且也會稀釋胃液， 影響食欲， 還會影響食物的消化和吸收。
如繼續運動， 水會在胃中晃動， 使人感覺不舒服， 甚至引起嘔吐。
平時武術人體內最好有足夠的水分， 如在訓練時感到口渴， 也不應多喝水， 而以漱口來消除渴感。 如果連續運動45分鐘， 特別是在出汗較多的炎熱天氣裡， 就需要補充水分了。
開始運動前半小時， 喝一兩杯水可防止脫水， 並確保體內組織水分充足。
運動30~40分鐘後， 應停下來休息， 並補充水分。 運動持續一小時以上， 水分的流失量並不全靠感覺口渴來表示，因此要養成長時間運動後即使不覺口渴也要喝水的習慣。一做完運動，應立即補水，特別是已經大汗淋漓的時候。
8.訓練中和訓練後要擦乾身上的汗水
如條件許可，在訓練後要進行沐浴。要經常洗曬護具和手套，使之保持清潔。
每次訓練結束後，要將護具和手套用清水擦拭，然後噴一些酒精，去掉汗臭味，使下次訓練穿戴護具時有舒適感，無異味感。切記，定期還要大拆洗!
9.訓練後要適當休息才能進食
一般30分鐘左右為宜。進食後，也要休息一段時間再去運動，一般為1.5~2.5小時。
同時，要注意訓練場地空氣的流通，要經常打掃，保持適當的溫度，注意環境衛生。按時作息，保證必需的休息和睡眠時間，防止過度疲勞，影響訓練和比賽。
少兒練習武術的好處
孩子是祖國未來的棟樑，幼兒正處於武術打基礎和積極提高的有利時期。所以，在進行幼兒武術教學中，要不斷加強思想教育，樹立正確的訓練動機，培養他們高尚的武德、優良的作風和堅強的意志品質，促進其身心全面發展，健康成長，將來成才打下良好的基礎!
少兒練武對意志品質考驗是多面的。通過練習，可使兒童從小養成獨立自主的生活習慣，樹立遠大的理想，培養刻苦耐勞，永不自滿的品質。遇到困難克服消極逃避關，鍛煉勇敢無畏、堅韌不屈的意志品質。
還可以培養兒童勤奮、刻苦、果斷、頑強、虛心好學、勇於進取的良好生活習性和品德。幼兒的 " 膽怯 " 和 " 好動 " 等不良心理因素，通過良好的武術訓練和武德教育，能使他們克服膽怯的心理，改變日常生活中存在的一些弊端，有利於他們以後的學習和生活。
少兒通過練習武術，能開發智力培養吃苦耐勞、堅忍不拔、自強不息的精神，養成謙遜、寬容、認真、上進負責的優良品質上塑造完美人格和強健的體魄、提高自信。
現在許多家庭都是獨身子女，家長們對孩子是關懷備至，有些家長認為只要是讓孩子吃好，喝好就行了，這是一種非常錯誤的認識，從小培養孩子的文化及身體素質對孩子的成長至關重要。許多家長們是覺得武術踢踢打打、對抗激烈，只適合青少年和成年人練習，其實不然，經過實踐，有專家表示讓幼兒練習武術對孩子有很多好處。
少兒練習武術的五大好處
1、健體
武術的健體作用不言面喻，其武術動作的踢腿、馬步、弓步、手臂動作的沖拳、推掌等動作，可使幼兒的肌肉和力量得到增強，肌健、柔韌、肌肉的彈性得到提高，從而增強幼兒的體力和柔韌性。
2、啟智
練習武術，可給大腦許多良好的刺激，武術的練習中，不單是骨骼肌肉的發達，更是空間感知，經驗，類型、識別等右腦功能的綜合發揮，因此非常有利發展幼兒的空間轉換，形體感知等右腦功能，提高了其形象思維和創造力。
3、育心
武術需要通過變換方向的動作來明確方位，可發展幼兒的空間知覺。此外孩子們還要主動想辦法克服練習過程中的各種困難，這可鍛煉意志、培養勇敢精神，讓孩子們學著正確地看待人、事、物。
4、知禮
武術練習者把“禮”也作為訓練內容，強調“禮始禮終”，這就要求武術練習者在練習技術的同時，通過同長輩、教練、老師、隊友，鞠躬施禮，使武術練習者成發自內心和行禮習慣，養成恭敬、謙虛、友好、忍讓的態度和互相學習的作風，並培養其堅忍不拔的意識品質。
5、自信
現代社會中，由於各種原因，造成一些兒童膽小，情緒消極、易哭。甚至不會與同齡小朋友溝通，通過練習武術，我們可以看到他們的自信心明顯增強了，性格也變得活潑開朗許多，這對於一個兒童的成長是至關重要的。
總結：練習武術雖苦，但是只要你堅持了下來，利總是大於苦的。上面小編介紹的練習武術的好處你感受到了嗎?武術人生活保健的訣竅你知道了嗎?如果你也是個武術學習者，那麼小編建議你，日常生活一定要多加注意，最好按照小編教的方式來進行每日的作息。
水分的流失量並不全靠感覺口渴來表示，因此要養成長時間運動後即使不覺口渴也要喝水的習慣。一做完運動，應立即補水，特別是已經大汗淋漓的時候。8.訓練中和訓練後要擦乾身上的汗水
如條件許可，在訓練後要進行沐浴。要經常洗曬護具和手套，使之保持清潔。
每次訓練結束後，要將護具和手套用清水擦拭，然後噴一些酒精，去掉汗臭味，使下次訓練穿戴護具時有舒適感，無異味感。切記，定期還要大拆洗!
9.訓練後要適當休息才能進食
一般30分鐘左右為宜。進食後，也要休息一段時間再去運動，一般為1.5~2.5小時。
同時，要注意訓練場地空氣的流通，要經常打掃，保持適當的溫度，注意環境衛生。按時作息，保證必需的休息和睡眠時間，防止過度疲勞，影響訓練和比賽。
少兒練習武術的好處
孩子是祖國未來的棟樑，幼兒正處於武術打基礎和積極提高的有利時期。所以，在進行幼兒武術教學中，要不斷加強思想教育，樹立正確的訓練動機，培養他們高尚的武德、優良的作風和堅強的意志品質，促進其身心全面發展，健康成長，將來成才打下良好的基礎!
少兒練武對意志品質考驗是多面的。通過練習，可使兒童從小養成獨立自主的生活習慣，樹立遠大的理想，培養刻苦耐勞，永不自滿的品質。遇到困難克服消極逃避關，鍛煉勇敢無畏、堅韌不屈的意志品質。
還可以培養兒童勤奮、刻苦、果斷、頑強、虛心好學、勇於進取的良好生活習性和品德。幼兒的 " 膽怯 " 和 " 好動 " 等不良心理因素，通過良好的武術訓練和武德教育，能使他們克服膽怯的心理，改變日常生活中存在的一些弊端，有利於他們以後的學習和生活。
少兒通過練習武術，能開發智力培養吃苦耐勞、堅忍不拔、自強不息的精神，養成謙遜、寬容、認真、上進負責的優良品質上塑造完美人格和強健的體魄、提高自信。
現在許多家庭都是獨身子女，家長們對孩子是關懷備至，有些家長認為只要是讓孩子吃好，喝好就行了，這是一種非常錯誤的認識，從小培養孩子的文化及身體素質對孩子的成長至關重要。許多家長們是覺得武術踢踢打打、對抗激烈，只適合青少年和成年人練習，其實不然，經過實踐，有專家表示讓幼兒練習武術對孩子有很多好處。
少兒練習武術的五大好處
1、健體
武術的健體作用不言面喻，其武術動作的踢腿、馬步、弓步、手臂動作的沖拳、推掌等動作，可使幼兒的肌肉和力量得到增強，肌健、柔韌、肌肉的彈性得到提高，從而增強幼兒的體力和柔韌性。
2、啟智
練習武術，可給大腦許多良好的刺激，武術的練習中，不單是骨骼肌肉的發達，更是空間感知，經驗，類型、識別等右腦功能的綜合發揮，因此非常有利發展幼兒的空間轉換，形體感知等右腦功能，提高了其形象思維和創造力。
3、育心
武術需要通過變換方向的動作來明確方位，可發展幼兒的空間知覺。此外孩子們還要主動想辦法克服練習過程中的各種困難，這可鍛煉意志、培養勇敢精神，讓孩子們學著正確地看待人、事、物。
4、知禮
武術練習者把“禮”也作為訓練內容，強調“禮始禮終”，這就要求武術練習者在練習技術的同時，通過同長輩、教練、老師、隊友，鞠躬施禮，使武術練習者成發自內心和行禮習慣，養成恭敬、謙虛、友好、忍讓的態度和互相學習的作風，並培養其堅忍不拔的意識品質。
5、自信
現代社會中，由於各種原因，造成一些兒童膽小，情緒消極、易哭。甚至不會與同齡小朋友溝通，通過練習武術，我們可以看到他們的自信心明顯增強了，性格也變得活潑開朗許多，這對於一個兒童的成長是至關重要的。
總結：練習武術雖苦，但是只要你堅持了下來，利總是大於苦的。上面小編介紹的練習武術的好處你感受到了嗎?武術人生活保健的訣竅你知道了嗎?如果你也是個武術學習者，那麼小編建議你，日常生活一定要多加注意，最好按照小編教的方式來進行每日的作息。
