中華武術源遠流長、博大精深， 有眾多分支。 我們耳熟能詳的有太極拳、詠春拳、醉拳、蛇拳等。 而武當、峨眉、少林、華山、崆峒、昆侖是我們熟悉的幾大武術流派。 今天小編要為大家介紹的是很多人不熟悉的鷹爪功， 讓我們一起熟悉一下什麼是鷹爪功、什麼是大力鷹爪功， 該如何練習鷹爪功。
鷹爪功怎麼練
突出爪型爪法的練習
鷹爪功是什麼?顧名思義是跟爪子有關。 於鷹來說是爪子對人來說當然就是我們的雙手， 所以練習鷹爪功的關鍵就是手。 手型對於練習鷹爪功十分重要， 鷹爪功是以手型為准，
爪型是否正確直接會影響著爪法的準確使用用， 同時對身體鷹形的表現也有所影響。 因此， 首先要練好爪型， 尤其注意不要與虎爪、雞爪、龍爪等爪型相混淆。
正確的鷹爪手型應為：拇指外展彎屈， 其餘四指併攏， 第二、第三指關節緊屈， 各屈指盡力向手背方向展開， 手背後張， 形如鷹爪狀。 切忌四指分開或過於彎屈。 套路中的鷹爪分為單爪、雙爪、一爪一拳或一爪一掌。 單爪有仰爪、俯爪、反爪、立爪、倒立爪五爪型。
無論哪一種， 其爪型的虎口必須是相對或同向的。 一爪一拳或一爪一掌， 雙手爪型虎口必須相對應。 這種要求是爪的技擊用法所與進攻手的方向取得一致。 爪型正確， 技擊含意才能表達的準確， 才談得上爪法合理。
鷹爪拳的爪法主要有抓、打、掐、勾、拿、摟等。 要求在搏鬥中抓拿對方手腕、肌腱間隙、骨連接間隙以及對方穴位要害。 拳諺稱：“沾衣號脈， 分筋錯骨， 點穴閉氣”。 動用時出手崩打， 四手抓拿， 手不到位不成爪。 先伸張掌指， 多為八字掌， 當運至對方腕部或接觸身體部位後， 才突變鷹爪， 或抓、或拿、或勾、或掐。
練習鷹爪拳既要爪法正確， 連環善變， 又要快速有力， 勁透筋骨。 因而習練中應從這兩方面著手。
1、手法練習
手法練習分為單人和雙人。 單個人在練習的時候主要注意路線、爪法以及方向的練習， 對各種爪法要了然於心， 接著在體會各種爪法的要領。 雙人配合練習時， 一個人出招， 另一個人則使用爪法，
2、爪功練習可分兩種
一種是靜功練習， 即下肢開步或各種步型站立， 兩手經胸部上提後分別向兩側、前、上、下做推掌， 至手臂伸直處用力變爪。 要求提手時提氣， 推掌時沉氣， 變爪時聚氣， 並使意識引導氣息運行， 力貫掌爪。
另一種為動功練習， 方法較多， 如摔擊沙袋、抓扣樹幹等， 要求運氣貫力， 掌指堅硬有力。
重視基本技術練習
鷹爪功除爪型、爪法外， 還包括步型、步法、腿法、身型、身法、跳躍等基本技術。 這些技術在符合武術動作一般要求的前提下， 必須突出鷹爪拳的技法特點。 下肢動作與長拳有很多相似之處， 步型隊弓、馬、僕、虛、歇外、常出現丁步、四六步;步法則緩疾相間，
雖說是最基礎的練習， 但卻不容小覷。 越是基礎的東西越是重要， 因為它是學好一切的第一步。 在， 練習基礎動作的時候一定要準確無誤， 方法正確。 其次， 要與手法相配合， 一氣呵成， 練出完成的動作。
單個動作熟練後要進行組合練習， 使腿法與步法、跳躍與步型等相互連接。 由簡單到複雜， 數量由少到多， 逐漸過渡到完整套路練習。
刻苦研習勁法
拳諺曰：“學拳易，
力求形神兼備
形似鷹，是鷹爪拳模仿鷹的形態所致。拳因其形而得名，動作的一招一勢要表現出鷹的搏擊之形。如鷹的盤旋、捕食、展翅、待兔、爪抓等。同時又要顯示出鷹神，“有形無神不成拳”正是說明了神在拳術中的重要。所以，亦要神似鷹而神似的關鍵，在於對動作攻防含意的理解和表達。鷹爪拳要以形似為基礎，以神似為精髓、從而實現形似與神似的統一。使鷹爪拳的演練，在神形兼備中給人以技擊美、神形美、意境美的享受。
指力訓練
鷹爪拳的指力驚人，多用於擒拿、點穴等。其指力練習方法並不神秘，但需要毅力。
首先從俯臥撐開始練習。最初練習俯臥撐先是用雙掌或雙拳，做時自然呼吸。或撐起時呼氣，下壓時吸氣。做的數量視個人體質而定，可每天分組分次練習(如一次五組，每組20下，中間可稍事休息)。
最初練習俯臥撐時不可勉強，力盡即可。重要的是天天練習，每天練習數量只增不減，或至少保持固定的強度。當俯臥撐可做到100以上也不覺疲勞時，便可改由雙手五指做。
當五指也可輕鬆做到100以上時，再換四指(即不用小指)，四指後為三指(只用拇指、食指、中指)，直練至雙手中、食二指輕鬆做俯臥撐時即算小成(也可練習至雙手食指)。
此後開始練習倒立，如俯臥撐一般練法，先是雙掌，再是雙手五指、雙手四指、雙手三指、雙手二指，若能練至雙手食指倒立，則為大成。此時單指即可擊破木板。
在練習俯臥撐的同時，我們也要加入其它練習，如抓布袋、抓罐等。
布袋內可裝黃豆、沙子、石子等。起始重量兩斤，以後不斷增加重量。練習時，取馬步式。左手握一布袋，向上拋出，待其落下時出右手抓住，再由右手拋出，左手抓。如此反復，練至雙手無力。
抓罐是用內裝沙子的窄口瓷罐，雙手成爪抓住罐沿，再將雙臂向兩側平舉，最初練習時間可五分鐘，最後要練到一小時為成。練時也採用馬步。
大力鷹爪功
大力鷹爪功屬武當內家拳功法之一。用於技擊，威力倍增。此功分三個階段和三個不同的境界。
第一階段：剛練鷹爪力
用兩個小口之壇(重量以能夠提得起，稍加一毫則不能為度)，以五爪捏住提起，提至同肩高，雙手兩邊分開成水平線伸直。凝神斂氣于丹田，緩緩地、均勻地呼吸，同時兼練弓步、馬步等步法的轉換。初肘必氣喘力疲不能持久，行功日久則不覺費力，且可堅持至半個小時不喘不汗。
此後每隔一段時間便加入一斤鐵屑或沙石，不可貪多，待可持半時之久時，再加鐵屑，直至連壇帶銑屑重25公斤止。輕若拈羽，歷久不覺其苦，第一段方為成功。此時指力精絕，看於人身，鮮有不折者矣。
此段功夫要循序漸迸，精疲力盡時，要略事休息，調息數口，待心平氣靜再繼續練功。不能勉強支撐，以防岔氣傷身，得不償失。每天朝夕兩次，每次8小時。練成第一階段大約需二至三年光景。
第二階段：柔練鷹爪力
兩腳分開約二尺寬，身形下蹲，人腿成水準狀，百會穴與會陰穴連成一線，雙手輕握，手心向上置於腰間，全身放鬆，平心靜氣，聚鶴凝神。一手五指分開，指掌分勁，掌心內凹，虎口圓撐，似掌似爪，似抓一大皮球，緩援地向前用內勁(手臂肌肉緊張)內旋成手心向前下方伸出，略高於心口，同時緩緩地吸氣。
意念爪指似粘上一物，就在一念瞬間，口中吐氣發音發出短促的“嘿”字音，由抓球手勢變成內扣成爪手勢快速地拉回至腰間成爪心向上之勢。在意念上有拉千斤之感，且有捏碎堅硬之物之勢。吐氣發音的同時，神情要為之一顫，十趾牢抓地面如入地生根般。
吐氣後，身體要有短暫的放鬆，同時呼出餘氣，手成輕握勢如初。接著換手伸出拉回，先右手後左手，緩伸快拉。練功次數不限，視精力預定。
此段功夫要注意手臂不可伸直，肘要略曲，肘尖外撐。吐氣發音不可斷喝。這一階段是由實八虛，由陽剛之勁轉化為陰柔之勁階段。
第三階段：空練鷹爪力
第三階段較前兩階段為難，此段功夫純以憑空得勁。此段功夫最忌用力，要全身放鬆，一伸一收皆要緩緩行之。
早晨向日，夜晚對月。伸張手指憑空撕抓，伸出之手斂氣於爪罩住日月，收回之手將日月之氣納入丹田。
此段功夫成就，可以發陰柔之勁隔物傷人於無形之間，受擊之人陰寒之氣透入骨髓中，無藥可救。練此功者，可斂氣於掌控制負有陰陽兩氣之物。但學練此功且忌存傷天害理之邪念，否則會受天道懲罰。
總結：經過小編的介紹你知道什麼是鷹爪功了嗎?什麼又是大力鷹爪功了嗎?是不是覺得中華武術真的是博大精深，需要慢慢體會。看完之後如果對鷹爪功充滿了興趣，就按照小編教你的步驟要領，自己學習吧!
形似鷹，是鷹爪拳模仿鷹的形態所致。拳因其形而得名，動作的一招一勢要表現出鷹的搏擊之形。如鷹的盤旋、捕食、展翅、待兔、爪抓等。同時又要顯示出鷹神，“有形無神不成拳”正是說明了神在拳術中的重要。所以，亦要神似鷹而神似的關鍵，在於對動作攻防含意的理解和表達。鷹爪拳要以形似為基礎，以神似為精髓、從而實現形似與神似的統一。使鷹爪拳的演練，在神形兼備中給人以技擊美、神形美、意境美的享受。
指力訓練
鷹爪拳的指力驚人，多用於擒拿、點穴等。其指力練習方法並不神秘，但需要毅力。
首先從俯臥撐開始練習。最初練習俯臥撐先是用雙掌或雙拳，做時自然呼吸。或撐起時呼氣，下壓時吸氣。做的數量視個人體質而定，可每天分組分次練習(如一次五組，每組20下，中間可稍事休息)。
最初練習俯臥撐時不可勉強，力盡即可。重要的是天天練習，每天練習數量只增不減，或至少保持固定的強度。當俯臥撐可做到100以上也不覺疲勞時，便可改由雙手五指做。
當五指也可輕鬆做到100以上時，再換四指(即不用小指)，四指後為三指(只用拇指、食指、中指)，直練至雙手中、食二指輕鬆做俯臥撐時即算小成(也可練習至雙手食指)。
此後開始練習倒立，如俯臥撐一般練法，先是雙掌，再是雙手五指、雙手四指、雙手三指、雙手二指，若能練至雙手食指倒立，則為大成。此時單指即可擊破木板。
在練習俯臥撐的同時，我們也要加入其它練習，如抓布袋、抓罐等。
布袋內可裝黃豆、沙子、石子等。起始重量兩斤，以後不斷增加重量。練習時，取馬步式。左手握一布袋，向上拋出，待其落下時出右手抓住，再由右手拋出，左手抓。如此反復，練至雙手無力。
抓罐是用內裝沙子的窄口瓷罐，雙手成爪抓住罐沿，再將雙臂向兩側平舉，最初練習時間可五分鐘，最後要練到一小時為成。練時也採用馬步。
大力鷹爪功
大力鷹爪功屬武當內家拳功法之一。用於技擊，威力倍增。此功分三個階段和三個不同的境界。
第一階段：剛練鷹爪力
用兩個小口之壇(重量以能夠提得起，稍加一毫則不能為度)，以五爪捏住提起，提至同肩高，雙手兩邊分開成水平線伸直。凝神斂氣于丹田，緩緩地、均勻地呼吸，同時兼練弓步、馬步等步法的轉換。初肘必氣喘力疲不能持久，行功日久則不覺費力，且可堅持至半個小時不喘不汗。
此後每隔一段時間便加入一斤鐵屑或沙石，不可貪多，待可持半時之久時，再加鐵屑，直至連壇帶銑屑重25公斤止。輕若拈羽，歷久不覺其苦，第一段方為成功。此時指力精絕，看於人身，鮮有不折者矣。
此段功夫要循序漸迸，精疲力盡時，要略事休息，調息數口，待心平氣靜再繼續練功。不能勉強支撐，以防岔氣傷身，得不償失。每天朝夕兩次，每次8小時。練成第一階段大約需二至三年光景。
第二階段：柔練鷹爪力
兩腳分開約二尺寬，身形下蹲，人腿成水準狀，百會穴與會陰穴連成一線，雙手輕握，手心向上置於腰間，全身放鬆，平心靜氣，聚鶴凝神。一手五指分開，指掌分勁，掌心內凹，虎口圓撐，似掌似爪，似抓一大皮球，緩援地向前用內勁(手臂肌肉緊張)內旋成手心向前下方伸出，略高於心口，同時緩緩地吸氣。
意念爪指似粘上一物，就在一念瞬間，口中吐氣發音發出短促的“嘿”字音，由抓球手勢變成內扣成爪手勢快速地拉回至腰間成爪心向上之勢。在意念上有拉千斤之感，且有捏碎堅硬之物之勢。吐氣發音的同時，神情要為之一顫，十趾牢抓地面如入地生根般。
吐氣後，身體要有短暫的放鬆，同時呼出餘氣，手成輕握勢如初。接著換手伸出拉回，先右手後左手，緩伸快拉。練功次數不限，視精力預定。
此段功夫要注意手臂不可伸直，肘要略曲，肘尖外撐。吐氣發音不可斷喝。這一階段是由實八虛，由陽剛之勁轉化為陰柔之勁階段。
第三階段：空練鷹爪力
第三階段較前兩階段為難，此段功夫純以憑空得勁。此段功夫最忌用力，要全身放鬆，一伸一收皆要緩緩行之。
早晨向日，夜晚對月。伸張手指憑空撕抓，伸出之手斂氣於爪罩住日月，收回之手將日月之氣納入丹田。
此段功夫成就，可以發陰柔之勁隔物傷人於無形之間，受擊之人陰寒之氣透入骨髓中，無藥可救。練此功者，可斂氣於掌控制負有陰陽兩氣之物。但學練此功且忌存傷天害理之邪念，否則會受天道懲罰。
總結：經過小編的介紹你知道什麼是鷹爪功了嗎?什麼又是大力鷹爪功了嗎?是不是覺得中華武術真的是博大精深，需要慢慢體會。看完之後如果對鷹爪功充滿了興趣，就按照小編教你的步驟要領，自己學習吧!
