愛好聯繫舞蹈瑜伽的朋友， 相信身材都不會差到哪裡， 因為這些運動項目， 可以更好的塑造身材， 而在這個過程當中舞蹈拉力帶是經常會使用到的， 但是舞蹈拉力帶應該怎麼使用， 步驟要如何進行， 當然是不能夠亂來的， 下面就去具體瞭解舞蹈拉力帶的步驟以及動作， 希望大家都能夠正確的掌握。
需要準備的工具：彈力拉力帶
一、Rond de Jambe（單腿劃圈）目的：增加腿部力量， 改善平衡。
1.將帶做一個圈繞在膝蓋之上或在膝蓋之下但不要在膝蓋上。
2.手扶把幹或椅子， 舒適地做二位外開、臀部保持平行狀態， 身體挺直。
3.動作：右腳點地向旁擦出， 保持腿完全繃直， 接著向前擦出再擦向後然後回到原二位。 持續劃圈從旁向後擦出再收回成旁二位。 做2個八拍。
二、Releve（立半腳尖）。 目的：增加腳踝的力量和耐力， 改善腳面。
1. 開始：扶把幹或椅子， 腳平行站立在第四位 (一隻腳在前) ， 雙腳分開距離與臀同寬。 脊椎挺直， 肩膀下垂， 收腹。
2.拉力帶：套在腳踝上。
3.動作：右腳腳面向前按， 使右膝彎曲， 半腳尖。 然後回到開始狀態， 重複十次。 左腳移前做重複動作。
4.升級動作：先做 releve， 後腳跟按下， 前腳腳面向前按同時屈膝。 再回到 releve 同時雙膝繃直。 換腳重複做。 每個動作時間大約4秒。
三、PASSE 目的：曾強臀部和腿部肌肉。 增加passe 的力量和協調性。
1.開始位：腳站一位。
2.橡皮帶：打圈包裹在大腿膝蓋之上並用手抓住。
3.提腿做 passe， 然後帶著阻力將腿放回一位。 每次動作約 5 秒。
使用舞蹈拉力帶也應該注意正確的方法和步驟， 這樣才能夠達到最好的運動塑身效果， 同時出來這些運動之外， 自己在生活中也應該注意保持良好的生活習慣還是飲食習慣， 這樣對身材的保持， 預防肥胖問題才是比較有效的。
