知道怎樣喝水才是正確的嗎？一個健康的人每天至少要喝7-8杯水(約2.5升)， 運動量大或天氣炎熱時， 飲水量就要相應增多。 以下5種惡習萬萬不能有， 當心贅肉隨時找上你。
1.常常呆在空調房
體溫與基礎代謝有密切的關係， 一般而言， 體溫每上升1度， 基礎代謝就會增加10%。 相反地， 低體溫會導致代謝能力低下， 脂肪也就不易燃燒。
一般來說， 正常體溫須維持在36.8-37.5℃左右， 過高或過低都對身體不好。 根據研究指出， 體內代謝率達到最高值時所對應的體溫大約為36.7度。 這就表示， 當你的維持在體溫36.7℃時， 體內代謝與消耗脂肪的速度也會最快、同時也不會因過熱造成身體不適 (指發燒現象) 。
現代人因為長期待在冷氣房中， 往往會讓體溫低於理想體溫。 吹空調會導致毛孔收縮， 身體的熱量散發不出去， 低溫環境抑制了酶的活動， 降低代謝率， 不利於減肥。 所以想要雕塑出迷人曲線之前， 減肥方法必須先從調整基礎體溫開始做起。
因此， 不要經常待在冷氣房中， 要注意保暖， 多攝取容易於體內產生熱能的食物， 如辣椒、大蒜、咖喱等辛香料。 平時多活動身體， 以維持理想的體溫， 保持代謝的正常運行， 促進脂肪的燃燒。
2.對低卡食物、零脂肪食物沒有戒心
不少人誤認為既然是低卡的食物、零脂肪的食物， 那麼吃多少都無所謂了。 其實這些食物吃多了也會很容易發胖。
像葡萄乾， 蘋果幹這些食品表面上看來很健康， 但水果乾不含任何水分， 卡路里濃度非常大。 只吃一把當然沒什麼， 但如果你認為它們是低卡的， 可以坐下來將一袋水果乾吃的精光， 那你就錯了。
在吃低卡食物、零脂肪食物的時候， 你必須要留意它所含的熱量。 因為低卡並不意味著不含卡路里。 不要單一地吃一種低卡食物或零脂肪食物， 這樣會使攝入的營養的不均勻， 就算體重暫時地減下來， 也很容易複胖。 此外， 應該做好自己的飲食計畫表，
3.常吃外食
現代生活忙碌， 對食物常以“快速、方便”為訴求， 忽略了吃也要有吃的的原則。 加上現在充斥在市面上誘人的速食品以“快速美味”的商業招牌招攬顧客， 雖然相當吸引人， 但營養師提醒， 這些好吃的速食中多以油炸品、低纖維的飲食為主， 長期的飲食只會增加血脂質、心血管疾病的罹患率， 引起肥胖、便秘而造成體額外的負擔。 最好掌握少油、低鹽、低糖、高纖維的飲食， 才是最符合健康的飲食原則。
餐餐在外打點的外食族， 要吃得營養健康其實不難， 只要謹記簡單的121原則。 就是一份碳水化合物(飯、面等澱粉類食物)；2份蔬菜， 最好是顏色鮮豔的蔬菜；1份蛋白質，
總的來說， 就是多蔬果、少油脂， 烹飪方式以水煮、清蒸為主， 避免選擇表面太過油亮的菜肴， 必要時可稍微過水去油。
4.吃東西喜歡蘸醬料
口味重的人吃東西的時候喜歡蘸醬料， 雖然吃的東西熱量低， 但忽視了醬料所帶來的高熱量。 醬料含有較高的熱量和脂肪， 也沒有很高的營養價值。 醬料還能引起人的食欲， 導致吃太多食物， 攝入過多額外的熱量。
建議不要吃過鹹、口味過重的食物， 飲食儘量清淡均衡， 選擇食物佐料需謹慎， 可以挑些比較有營養的天然佐料。
6.亂喝水
民間流傳“喝水能減肥”， 認為多喝水可以佔據胃內的空間， 胃的飽足感可影響正常的食量， 人就會吃得更少，
醫學專家認為， “喝水減肥”的做法是站不住腳的。 喝水把胃撐大， 理論上可以暫時產生飽足感減肥食譜， 但饑餓感的產生並非僅僅來自胃部， 血糖濃度的高低以及視覺和嗅覺也可以刺激食欲。 水在胃內停留的時間短， 水把胃撐大後， 饑餓感就會更強， 吃的東西就會更多。
喝過多的水是不利於減肥的， 而喝太少的水同樣也是不利於減肥的。 想減輕體重快速減肥， 又不喝足夠的水， 身體的脂肪不能代謝針灸減肥， 體重反而增加。 體內的很多化學反應都是以水為介質進行的。 身體的消化功能、內分泌功能都需要水， 代謝產物中的毒性物質要靠水來消除， 適當飲水可避免腸胃功能紊亂。
怎樣喝水才是正確的呢？一個健康的人每天至少要喝7—8杯水(約2.5升)，運動量大或天氣炎熱時，飲水量就要相應增多。清晨起床時是新的一天身體補充水分的關鍵時刻，此時喝300毫升的水最佳。清晨喝水必須是空腹喝，也就是在吃早餐之前喝水，最好是喝溫白開水，否則就收不到促進血液迴圈效果。最好小口小口地喝水，因為飲水速度過猛對皮膚是非常不利的，可能引起臉部迅速腫脹。在用餐半小時後可以喝一些水，加強身體的消化功能，助你維持身材。
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適當飲水可避免腸胃功能紊亂。怎樣喝水才是正確的呢？一個健康的人每天至少要喝7—8杯水(約2.5升)，運動量大或天氣炎熱時，飲水量就要相應增多。清晨起床時是新的一天身體補充水分的關鍵時刻，此時喝300毫升的水最佳。清晨喝水必須是空腹喝，也就是在吃早餐之前喝水，最好是喝溫白開水，否則就收不到促進血液迴圈效果。最好小口小口地喝水，因為飲水速度過猛對皮膚是非常不利的，可能引起臉部迅速腫脹。在用餐半小時後可以喝一些水，加強身體的消化功能，助你維持身材。
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