現在的很多女孩子無論自己的身材是不是胖， 都會做一些減肥的運動， 肥的人想減肥， 瘦的人想保持身材， 對於減肥， 每個人適用的方法都會有所不同， 其實運動是最好的一種減肥方法， 運動也有很多種類型， 其中慢跑就是一個不錯的選擇， 效果也是相當不錯的， 那麼慢跑10公里可以減肥嗎？
兩腿交替， 腿儘量抬高、步伐儘量跨大， 不能前腳拖後腳， 因為從功的消耗來講， 上下的消耗比水準的消耗要高很多， 所以要想有效果， 就儘量將腳抬高。 甩臂扭腰， 在跑的過程中， 頭不動， 手臂時不時的需要前後左右對打幅度的擺動，
注意呼吸， 呼吸調整不好， 極容易從有氧運動進入無氧運動， 減肥效果大大降低。 將有氧心率控制在60%―80%之間， 讓有氧運動始終處於高峰值。
如果一直在有氧狀態， 其峰值很難控制， 但是如果自己規劃的運動快結束的時候， 給自己來一段急促的快跑， 讓身體進入無氧狀態， 這樣會讓身體進入2個有氧峰值點， 對減肥有很好的效果哦， 尤其跑完後， 身體血液迴圈進入高速運轉， 能量消耗極具攀升， 同時還鍛煉了心肺功能， 增強自身的力量和體質， 一舉多得。
晚上吃完晚飯後， 來一次慢跑， 不僅能消食， 而且因為晚間植物也需要吸收氧氣， 氧含量偏低， 極容易達到有氧高峰值，
慢跑10公里可以減肥嗎？答案是肯定的， 但是需要長期的堅持才會有效果， 在慢跑之前一定要注意跑前的熱身運動， 這是屬於一種高強度的運動， 尤其是選擇慢跑10公里。 這是非常勞累的， 如果不做好熱身， 很容易會導致小腿抽筋、肌肉拉傷的情況。
