其實跑步並不會損傷膝蓋這種想法， 其實是一種錯誤的想法， 只要你跑步姿勢正確選擇合適的運動鞋來跑步， 那麼一般情況下是不會出現膝蓋的損傷的。 但是你如果沒有注意到這些跑步的前提條件， 那麼就有可能會導致膝蓋受損。 所以你一定要注意這些方面， 還有就是跑步之前要熱身。
正確的跑姿也是保護膝蓋的重要一環。 正確的跑姿包括運用上半身與核心肌群來幫助跑步， 以及正確的重心轉換;運用擺臂來帶動雙腿， 保持挺拔的上半身， 不要彎腰駝背。 同時， 善用核心肌群的力量來維持身體的穩定，
其實， 跑步傷不傷膝蓋， 取決於你是否用適當的方式來跑步， 和跑步這個運動本身並沒有關聯。 近年 來甚至有許多研究報告指出， 跑步對於膝蓋所造成的傷害根本不會比走路來得多。
不過需要注意的是， 如果你的膝蓋已經受過損傷， 或曾接 受過膝蓋手術， 以及跑步姿勢不正確， 則會增加關節炎風險。 其次， 超重9公斤的人不應該劇烈跑步， 否則會壓迫膝蓋發炎， 形成骨刺， 並加速軟骨流失。 要告別跑 步傷膝， 必須要保持體重。 不論是何種運動， 只要在陸地上進行， 雙腿都必須承擔來自體重的壓力， 所以維持較輕的體重的確能減少膝蓋的負擔。
重心的轉換也很重要， 近年來流行跑步時要腳跟還是腳掌先著地的討論，
正常的情況下， 跑步是不會對膝蓋造成損害， 但是由於好多人跑步的姿勢不正確， 或者是膝蓋以前受過傷， 最好少那麼跑步， 否則會加重自己的病情。 所以你一定要注意自身的情況帶跑步的時候注意重心的轉換， 這樣能夠有效的減少膝蓋的壓力和負擔。
