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腰部減肥的方法 如何有效瘦腰

導讀:腰部減肥方法, 夏季到了, 衣服穿的也很單薄, 腰部的贅肉嚴重影響整體的美感, 然而腰部就成了減肥必減的部位。 那麼, 腰部減肥的方法有哪些呢?下面四季養生網小編就來給大家說說, 腰部減肥的方法。

腰部減肥的方法:

1.雙腳分開與肩同寬站立在地面上, 右手彎曲手肘抬起, 左手自然放鬆在身體旁邊, 腰背挺直眼睛直視前方, 吸氣, 將你的左腳交叉放在右腳外側, 左手向頭部的左邊伸展, 彎曲你的腰部, 動作堅持10呼吸左右, 然後換另外一邊重複剛才的動作。

2.雙腳微微分開與髖同寬跪在地面上,

雙手手掌心貼地, 上半身俯趴在地面上, 頭部低下去, 吸氣抬起你的臀部, 動作堅持10個呼吸左右。

3.身體仰臥在地面上, 雙腳膝蓋彎曲分開與髖同寬踩在地面上, 雙手平行抬起來, 和身體形成60度角。 動作堅持一會後, 吸氣, 用雙手臂力度牽引你的上半身, 動作堅持5個呼吸左右, 然後慢慢下降, 動作重複10次左右。

4.就這上個動作的初始姿勢, 雙手掌心向下自然放在身體兩側, 吸氣, 腰腹用力抬起你的臀部和大腿, 並形成一條直線, 動作堅持10個呼吸左右, 然後慢慢放下恢復初始姿勢。

5.雙手和雙腳跪撐在地面上, 腰背挺直眼睛直視前方, 吸氣, 向上抬起伸直你的右手和左腳, 伸展你的身體, 動作堅持10個呼吸左右, 然後換另外一邊重複剛才的動作。

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