1十字花菜科蔬菜
十字花菜科的蔬菜對於保護腸道無疑是很有一手的， 因為這類蔬菜之中含有一種名外異硫氰酸酯的植物化學物質， 可以有效清理腸道中的垃圾， 同時還有很好的抗癌效果。 當然， 這類蔬菜最好不要長時間烹製， 用水焯一下或者炒著吃是很好的選擇， 大白菜、西蘭花、花菜都是較為常見的十字花菜科蔬菜， 想要保護腸道不妨試一試哦。
2洋蔥
腸道中有很多致病細菌同樣也有很多益生菌群， 當致病細菌變多時會導致腸道疾病， 而洋蔥可以幫助人們消滅這些致病細菌，
常見的便秘、腹瀉大多是因為致病細菌增多所導致的， 而常吃洋蔥能夠消滅這些細菌， 治療疾病。 此外， 洋蔥之中還含有一些抗癌物質， 能夠幫助人預防腸癌， 這一點才是最為關鍵的。
3大蒜
大蒜中的大蒜素是一種能夠大量消滅致病細菌的物質， 經常吃大蒜能夠消除腸道中的致病菌， 活化腸道細胞， 這對於預防疾病來說無疑十分有效。 此外， 經常吃大蒜還可以幫助人們增加腸胃蠕動、緩解疲勞， 可以說是依據多的事情。 但是吃大蒜切記“吃生不吃熟， 吃碎不吃整”常見的蒜泥等吃法是不錯的選擇， 不妨在吃飯時調製一些蒜泥作為輔料哦。
4豆類食物
豆類食物中含有大量非水溶性膳食纖維， 能夠保護腸道， 減少便秘等疾病的出現， 常吃豆類食物還可以有效降低人患上結腸癌的幾率。 此外黃豆、黑豆之中含有大量卵凝脂， 可以幫助人們清理腸道中的油脂， 促進脂肪代謝， 此外豆類食物最好和穀類食物混合著吃， 因為這樣能夠給身體補充大量蛋白質， 比起肉類也不差。
5海帶
海帶中含有植物膠原成分， 這種物質能夠有效排出身體內部的廢棄物， 幫助人們避免便秘這種對於腸道危害極大的病症， 此外海帶還能增強身體新城代謝， 清潔腸道避免腸道疾病出現。
而海帶煮熟後涼拌著吃是不錯的選擇， 常見的在海帶絲之中加上幾滴醋，
6全谷食物
穀類食物自古以來百年被人們當作主食， 尤其是燕麥、糙米等全谷食物含有豐富的水溶性膳食纖維， 可以幫助人們清潔腸胃， 將腸道中一些致癌物質排出， 避免腸癌等危險的疾病。 此外， 這些食物還可以幫助人們潤滑腸道， 預防便秘這種危險的疾病。
當然了， 單一的穀類食物效果並不能完全發揮， 合理的搭配能夠讓全穀食物的效果更佳， 如和豆類食物搭配， 不僅能讓營養升級， 口感也會變得更好， 此外精米糙米的搭配同樣是一種不錯的方法。
7菠菜
腸胃之中的“熱毒”是導致腸道受損的主要元兇， 而經常吃一些菠菜可以將熱毒清理出體外，
除了作用於腸胃之外， 菠菜中還含有很多抗氧化物， 能夠幫助人們對抗衰老、防止大腦老化， 可以說常識菠菜好處多多。
8豬血
豬血也是不可多得的護腸食物， 因為豬血之中含有豐富的維生素C、維生素B2、蛋白質、鐵等營養成分， 當豬血之中的血漿蛋白別胃酸分解後， 能夠幫助人清理腸道並且促進腸道排毒。
此外， 豬血可以幫助人們清潔身體內部的粉塵及有害金屬微粒， 對於預防結腸癌有著很好的效果， 所以長期與粉塵接觸的朋友， 一定要多吃一點豬血才可以。
9蜂蜜
蜂蜜中的氨基酸、維生素是人體必不可缺的，
10優酪乳
說到保護腸道， 人們第一反應便是優酪乳這種食物， 因為優酪乳中的乳酸菌群能夠維護腸道菌群生態平衡， 抑制有害細菌對於腸道的傷害， 對於腸道起到了很好的保護作用， 此外， 優酪乳還可以防防治便秘， 避免腸道中堆積大量廢棄物， 所以保護腸道可以常喝優酪乳。
結語：腸道健康對於人來說十分重要， 一個良好的腸道能夠幫助人們排出身體內部多餘的毒素， 避免毒素堆積導致面色暗沉等情況出現， 還可以避免避免便秘這種讓人尷尬異常的病症，此外，健康的腸道可以預防腸癌這種致命的病症。而這一點無疑是很重要的。
還可以避免避免便秘這種讓人尷尬異常的病症，此外，健康的腸道可以預防腸癌這種致命的病症。而這一點無疑是很重要的。