午睡太累怎麼辦 四個方法幫你提高午睡品質

都說中午不睡， 下午奔潰， 所以大多數人都需要睡午覺。 可是， 很多人都有一個疑惑， 睡醒後頭疼、腰酸、精神呆滯、眼睛無法聚焦等等， 總之， 怎麼越睡越沒精神了？別傻了， 那是因為你還沒學會午睡。 下面就推薦四種能提高午睡的方法

4種方法提高午睡品質

1、時間不能過長

晚上是人體進行睡眠養生的重要時刻， 而白天人體雖然會睡覺， 但是還是處於一個相對淺睡眠的狀態， 所以在午休時間上需要嚴格把控。 如果午休時間睡得太長， 人體很容易進入到一個深度睡眠的狀態， 所以雖然能在一定程度上起到緩解困倦的方法，

但是被叫醒之後身體會出現渾身無力、意識模糊等不適症狀， 另外這也會影響下午學習和工作效率。 因此科學的午休時間應該以10-30分鐘左右為宜， 這樣能很好的起到承上啟下的作用， 同時還能有效的為身體“充電”緩解疲勞感， 以更飽滿的精神狀態迎接下午的工作。

2、保持正確睡姿

要想午睡休息的好， 那麼一個正確的睡姿也是極其重要的， 對於很多上班族而言， 一般都會選擇趴在桌上稍微睡一會， 然而這樣不僅影響睡眠品質， 同時還是損害身體的因素。 因為在趴著睡覺的時候會壓迫胸部的神經系統， 影響其血液迴圈， 從而使得手臂出現發麻、酸痛等不適。 同時， 在趴著睡覺的時候， 還會使得眼球處於一個被壓迫狀態，

長此以往， 很容易對眼睛的視力造成一定的損傷。 另外還有的人還會選擇仰睡， 但是在人體處於仰睡狀態時， 人體的血液迴圈會逐漸減緩， 因此血液流向頭部的速度便會變慢， 從而使得腦部處於一個供血不足的狀態， 所以人體很容易出現頭暈眼花等不適症狀。 因此仰睡也是不正確的午睡姿勢。 因此最為理想的狀態應該是平躺或側臥睡覺。

3、午餐不吃太飽

經過一上午的忙碌工作， 人體會消耗大量的能量， 而到了午餐時間， 便會控制不住食欲， 一下子吃很多， 而經常午餐吃太多， 不僅會影響午休的品質， 同時也是損害健康的重要因素。 午餐吃太飽會加重腸胃的消化負擔， 尤其是過於油膩的食物還會對增加血液中的粘稠度，

從而引起大腦供血不足， 使人體脂肪過剩， 危害身心健康。 所以， 希望大家為了身心健康著想， 在午餐的選擇上不要總是追求大魚大肉， 應當葷素搭配， 適量的清淡一些。 同時午餐也不宜吃過飽。

4、飯後不能立馬睡覺

很多人吃完午餐之後就會選擇立馬午睡， 實則這都是不利於健康的方式， 因為食物被人體攝取之後進入腸胃中需要一段時間進行消化和吸收。 而當吃完午餐之後立馬就進行休息， 胃部中充滿了食物， 消化系統處於運作狀態， 此時進行午睡則會對腸胃的消化產生阻礙， 從而不利於腸胃對食物營養素進行消化和吸收， 久而久之也是引起胃部疾病產生的重要因素。 因此，

在剛吃完午飯之後， 我們最好先稍微活動下身體， 其中飯後散步、按摩腹部等都是極好的消食方法， 能幫助食物更好迅速的進行消化， 從而在午休的時候腸胃也不會感到不適。

午睡其實是最便宜， 也沒有任何副作用的身體“保健法”， 午睡具有以下幾點好處：

1、有益防病健體

研究發現， 經常午睡可降低心臟病危險。 每週至少午睡3次， 每次至少30分鐘， 可以使冠心病死亡危險降低37%。 因為午睡可以舒緩心血管系統， 降低身體緊張度。 多項研究發現， 20分鐘的午睡比早上多睡20分鐘的休息效果更好。

2、提高記憶力

美國《自然神經科學雜誌》刊登一項研究發現， 大腦核磁共振成像掃描結果顯示， 午睡30~60分鐘的參試者更可能獲得高品質睡眠。

睡眠中， 大腦能更好地處理和重組資訊， 從而鞏固已學的知識， 騰出更多空間存儲新資訊。

3、激發創造力

也許很多人都有過這樣的感覺：工作時間一長， 腦子就不夠用了， 甚至看似簡單的問題也找不出解決辦法。 然而， 短短的午睡之後， 緊張的神經得到放鬆， 大腦運作恢復正常， 思路全面打開， 迅速走出工作僵局。 這表明， 午睡是“身心充電”的極佳方式。 它可以激發創造力， 提高工作效率。

4、讓身材更苗條

最令女星們欣喜的不過“苗條”的方法， 尤其是不用“動”的減肥方法， 午後小睡正是其一。 睡眠被強制剝奪， 會導致身體不進食也發胖， 患癌症的可能性更高。 而除了健康飲食和運動鍛煉， 有了維持身材苗條的新秘方：午睡。