1牽拉運動
採取站或坐的姿勢， 兩臂放於身體內側， 緩慢地向兩邊舉起， 達到頭、肩之間高度後， 再緩慢向前舉， 直到兩臂快要相碰時停止;之後兩臂分開， 還原並使肌肉放鬆。 如此反復慢移5-8次。
2反支撐挺身
坐在椅上， 兩臂撐於椅兩側。 上體後靠， 重心移至手臂， 同時兩腿伸直， 臀部緊縮向前提髖， 抬頭挺胸， 使身體成直線， 持續5秒鐘， 還原。 注意自然呼吸， 兩臂和身體均伸直。
3挺胸運動
跪立， 兩臂自然下垂。 上體後移， 臀部坐在腳跟上， 同時呼氣。 兩臂胸前平屈， 手背相對， 手指觸胸， 含胸低頭。
然後重心前移， 挺髖， 上體立起， 同時吸氣， 兩臂肩側屈(手心， 五指張開)， 抬頭挺胸。 反復進行此動作。
4俯臥運動
俯撐， 雙腳分開與肩寬。 上體下壓， 兩臂彎曲置體側， 使上臂與地面平行， 然後吸氣， 兩臂用力撐地將肘關節伸直， 同時抬頭挺胸， 還原成預備姿勢， 呼氣。 每次盡力重複數次。
5仰臥運動
仰臥在床上或長椅上， 雙手握啞鈴， 兩臂平伸， 依靠胸肌收縮力直臂上舉， 然後放鬆還原， 每分鐘重複做2O-3O次。
6床上運動
俯臥于床邊， 將胸部伸出床外， 然後上半身抬起， 雙手交替做“劃水”的姿勢。 每分鐘10-15次。
春季臉部美白最快的方法1花粉自製美白麵膜
材料：菊花、松花、粟米花、稞麥花
做法：準備好以上四種花的花粉， 各取5g放入面膜碗中， 然後加上適量的蛋清和牛奶調勻，
2葡萄自製美白麵膜
材料：葡萄
做法：根據自己所需量取幾顆葡萄洗淨， 然後去皮去籽搗爛， 嫌麻煩直接榨汁也可以， 在葡萄汁中加上少量的珍珠粉調成泥狀， 再敷在臉上， 15分鐘洗淨。 具有抗氧化、美白的功效， 令肌膚變得通透白皙。
3銀耳自製美白麵膜
材料：銀耳、白芷、黃芪、茯苓
做法：白芷、黃芪、茯苓三種材料一起研磨成粉末狀， 各取5g放入面膜碗中備用， 然後把銀耳煮爛， 取適量的銀耳汁倒入面膜碗中調和， 攪勻後敷在臉上， 15分鐘左右洗淨， 具有舒緩、美白效果。
4玫瑰自製美白麵膜
材料：玫瑰精油、面膜紙
做法：取三滴單方玫瑰精油放入面膜碗中，
