1長跑該注意自己最大活動量， 跑步時不要超負荷， 要按照自身情況選擇， 否則對身體損傷很大；
2長跑前注意：不要喝水， 先做做運動， 活動活動腿， 以免跑的時候抽筋；
3技巧：在跑前鍛煉時， 需要掌握節奏， 讓自己的呼吸和腳步相協調， 慢慢找到感覺， 跑起來不會很累；
4技巧：知名長跑運動員用的方法是， 先瞭解長跑路線， 以某個建築物或者物體（杆子等）作為目標， 當超過一個目標， 會提高自信心， 然後挑戰下一個目標， 以此類推， 終點就不遠了。
5注意：跑步時肚子疼， 請不要用手捂住疼痛處。
6技巧：長跑時呼吸很重要， 如果身體負荷過大， 如：腿酸， 風力大等， 很不適應， 就故意忽略， 聽到自己厚重的呼吸聲， 長跑的過程會變的有趣；
7技巧：長跑心理更為重要， 一個好的心態， 決定著你長跑的發揮成績。 需要在跑前調整好心理。 另外跑步時不要刻意注意身邊的運動員， 不要去盲目比， 否則失去跑步的節奏。 如果覺得跑步到了極限或者跑步沒有節奏， 可以跟在前面的運動員的後面， 成績是關鍵。
8技巧：跑步時不斷鼓勵自己， 如：‘前面就是終點， 加油， 拼了！~’每跑一圈就告訴自己， 快到終點了， 快到終點了， 這便有了動力。
9注意：跑步若遇到意外情況， 如：被別人絆倒，
10注意：長跑完後， 不要迅速停下來， 無論成績如何無論累不累， 都要稍微運動運動， （抬腿運動， 至少走路）等緩過來了， 再坐， 休息。 否則腿會很難受， 對身體不好。
11技巧：平常經常鍛煉（早上練習長跑， 循序漸進， 慢慢增加長跑路程及速度）。 否則突然長跑， 對身體不好， 甚至會致命。
