一、 要練跑酷先從什麼開始
二、跑酷需要哪些力量訓練
三、跑酷的基本功練習方法
要練跑酷先從什麼開始
1、跑酷的基本動作:卷
在卷之後的想法是轉移您引起了遠離您的聯接和入其餘您的奔跑的某些動量,至於不安置許多張力在您的腿(更加重要地,您的膝蓋)。 在登陸躍遷之後,採取與您的腿的最初的衝擊,彎曲膝蓋,傾斜批轉,武裝軟化衝擊有些,卷起您的往您的下巴和卷的頭從您的肩膀後面的上面正確的手邊下來對您的底部左邊的您後面,在脊椎。 不在脊椎下的中心,作為衝擊可以傷害您的後面。
2、跑酷的基本動作:精確度躍遷
一個極細微的躍遷從一個精確區域到下。 在欄杆、牆壁甚至系船柱使用了或者。 在跳躍,卷起您的在您的身體之下的腿,穩定您的身體在與您的胳膊的天空中,並且保持集中於陸地面積。 然後延長您的腿往著陸區域和在著陸通過輕微彎曲您的膝蓋採取衝擊並且使用您的胳膊穩定在著陸的最後階段。
3、跑酷的基本動作:胳膊躍遷
過去常常清除在相反牆壁上的一場空白和劫掠用您的手。 特別,當距離太遠的以至於不能做一個正常精確度躍遷。 這可能做作為迅猛增長,或者從直站。 您採取躍遷,安置一隻腳,彎曲,向前與兩條您的胳膊一起。 在臨近牆壁,劫掠壁架並且使用在停止您從關上您的膝蓋入牆壁和穩定您的身體的前面的您的腳。
4、跑酷的基本素質要求
身體協調性很重要,也講天賦。 如果天生協調性好,那玩起跑酷起步是非常快的,但如果天生就不好,那就有點“麻煩”了,一定得花大工夫好好練練身體協調性。
力量是不可或缺的東西,可以說,力量跟不上的話,永遠只能停留在某個臺階而不能進步。 肩部、臂部、背部、腹部,還有下肢的力量,要全面練習。
彈跳不是一定必需的素質,但對跑酷有很大幫助。
其實最重要的是,勇氣!每個人都有恐懼心理,但事實往往是,越緊張,身子越放不開,越容易受傷。
跑酷需要哪些力量訓練
1、上肢力量
俯臥撐。 動作方法是俯身向前,手掌撐地,手指向前,兩臂伸直,兩手撐距同肩寬,兩腿向後伸直,兩腳併攏以腳尖著地。
2、腰腹力量
仰臥起坐。 動作方式是仰臥在地板上或體操墊上,使身體處於水準位置,腿伸直,兩手一般抱頭,然後向上抬上體至垂直部位,再慢慢後倒成原來姿勢。 多次重複該動作,能發展腹肌、骼腰肌等力量。 練習要求:起坐動作速度要快,下臥時動作速度應慢。
3、腿步力量
連續跳躍。 動作方法可用單腿跳躍和雙腿跳躍進行水準跳,向前跳和向上跳。
跑酷的基本功練習方法
走欄杆(balance)平衡練習,練習身體的協調性,在高處或者狹隘的地方不至於站不穩。
貓爬(cat balance)比走欄杆更保險的單線穿越法,姿勢很重要,身體應該儘量與欄杆平行,控制平衡點在兩手握住欄杆。
基本落地(landing)從低往高練,前腳掌著地,儘量聲音小。
立定跳遠(precision 2 footed take off)跳的越遠可以過的障礙越多,別讓距離成為一道阻礙。
側手反抓欄杆(dismount)在高處過欄杆準備下跳前的保險式。
倒立(hand stand)鍛煉手臂力量和腰部力量以及協調性。
精確跳遠(running precision)慢慢從大目標練到小目標,不可操之過急,不然很危險,同時是基本落地的昇華式,要求腳部有良好的定力。
反彈牆(tic tac to precision)鍛煉單腿的著力再彈力的方法。
蹬壁跳遠(tic tac)跑牆的第一式,一隻腳接觸牆面發力。
鑽欄杆(underbar)要求有很好的準確性,不管是頭或者腳先過,如果半路動作變形都會導致腰或者面杠到。
