一、如果容易焦慮怎麼辦
二、容易焦慮不可吃什麼
三、容易焦慮的原因
如果容易焦慮怎麼辦
1、容易焦慮的時候一定要自信
自信是戰勝焦慮情緒的前提。 患者要相信自己,試著去慢慢的接受焦慮情緒,這樣在以後再次出現危險情景或事情的時候,就不會感到焦慮,還要注意減少對能力的懷疑、憂慮、緊張和恐懼心理,進而克服焦慮症。
2、自我鬆弛也是非常值得學習的一種方法
由於焦慮是與肌肉相關聯的所以你必須學會自我深度鬆弛,令軀體放鬆從而促使精神放鬆,使焦慮無立足之地,放鬆心情,患者可以自己想想的放鬆,然後讓別人給予語言的指導,可以再一些安靜的地方。
3、適當的鍛煉
患者一般可以採用適當的鍛煉進行肌肉的放鬆,大致的過程均為集中注意―肌肉緊張―保持緊張―解除緊張―肌肉鬆弛,這時身體過程是靜止的而不為某些朦朧意識所控制。
4、轉移注意力也是緩解焦慮症的一個重要方面
當出現焦慮情緒,坐立不安時,患者不妨放下手中的工作,轉移一下自己的注意力,做一些可以放鬆心情的事情。 等心情恢復正常時,再回來工作。
容易焦慮不可吃什麼
1、桂皮:
這是一種調味的佐料。 是性大熱,味辛甘,主要就是有益火溫陽的功效,但又有性熱助火、香燥傷陰,辛散動血之弊。 所以一般焦慮症患者切勿多食。
2、辣椒:
因為辣椒是性大熱、味辛辣的食物,也就是一種大辛大熱的刺激性食品,吃完之後極易傷陰動火。 而焦慮症患者多多屬肝腎陰虛,內火偏旺,所以,辣椒尤當忌吃。
3、加工食品和甜食:
常見的有漢堡包、薯條、炸雞等,這些吃多了都是對焦慮症的病情不利的。
4、炒米:
也就是不能吃爆米花。 因為這些食物屬於香燥傷陰食物,陰虛火旺的更年期綜合症者忌食之。
5、丁香:
這是一種常見的五香粉調味品。 是性溫,味辛的食物,倘若焦慮症患者多食或久食,那麼就容易助熱上火耗陰。 加之焦慮症患者內熱偏旺,所以要切忌多吃常吃丁香之類五香調味品。
6、酪氨酸含量高的食物和飲料:
常見的就是陳乳酪,罐頭肉,醬油,酵母提取物,鯡魚和鮭魚等,這些都是焦慮症患者在飲食上要禁忌的。
7、茶和咖啡:
一旦焦慮症患者攝取的咖啡因太多(每天喝四杯以上咖啡或六杯以上的茶),那麼就有可能會加重病情。 茶,可樂和咖啡都會加重焦慮症患者的失眠症狀,因此患者在睡覺前不應喝茶或咖啡。
8、酒:
一般焦慮症患者在患病期間要盡可能的少喝酒。 飲酒過量會使人更加情緒低落,所謂借酒消愁愁更愁,喝酒會扼制食欲,造成營養不良,會加重焦慮病情有損健康。
容易焦慮的原因
1、患上了某些疾病
導致中樞神經系統受損,引發焦慮症。 如甲狀腺亢進、腎上腺腫瘤等疾病,都會影響到神經遞質的功能,當甲腎上腺素和血清素等神經遞質發生變化時,就很可能導致焦慮症的發生。
2、情緒消極
很多焦慮症患者就是由於長期過於消極的估計未來的事情,最終陷入危機即將發生的錯誤意識之中,他們總是消極地認為壞事會發生在自己身上,而自己根本沒有能力控制此事,導致焦慮症形成。
3、激素分泌過量
由於某些人長期或在壓力之中,身體長期分泌出大量的激素,如甲狀腺素、去甲腎上腺素等,這些激素都和緊張的情緒相關,一旦長期大量分泌,就容易催發焦慮症。
4、遺傳因素
研究表明,家族中有焦慮症病史的人比一般人更容易患上焦慮症,他們或許受到身邊親人長期的影響的患病,也可能是自身具有患焦慮症的條件。
