二、考試前如何調理好心理
1. 創設輕鬆的環境2. 正確評估自己， 樹立必勝信心3. 樹立正確的考試觀4. 做好考前準備工作中考臨近孩子焦慮怎麼辦
1、臨考如何消除焦慮1.1、培養思維方法， 避免機械重複， 系統把握每科的知識點很重要考生在考前要對每科知識內容在大腦逐一掃描,盡可能細化各項考察要求,挑選做過的代表性的試卷,居高臨下審視其中的得失,每天做幾道符合自己實際的熱身題,避免回生,客觀性試題要限時訓練,主觀性試題重在思路分析,保持答題熟練程式度,瞭解考試評分標準。
焦慮症只會持續一段時間,不可能永遠持續下去。 真正使焦慮症持續存在的原因,卻不是焦慮的本身,而是考生對焦慮症的歪曲認知。 面對苦口婆心的家長、循循善誘的老師、朝夕相處的同學,坦誠的與之交流溝通,求同存異,營造和諧的人際關係,用一顆“平常心”來對待複習應考。 按老師要求完成學習計畫,不主張我行我素,與老師對立。 做到了行動上的“不急”,心理才能“不躁‘。 同時。
考生可在內心積極的進行自我暗示：“放輕鬆,我能應付。 ”“這沒什麼,就是有點焦慮,焦慮總會過去的。 ”“我做的很好。 好,接著做,就這樣。 ”“我剛才情緒控制的很好,我比以前進步了許多。 ”等等。 通過暗示,可以減輕靠前的心理壓力,消除緊張的情緒,達到鼓舞鬥志的目的。
1.4、給自己制定合理的目標這種目標要以努力後能達到為標準,不要給自己下達”硬性指標“。 不要大疲勞戰術,保持睡眠充足。
2、吃什麼可以消除焦慮2.1、櫻桃櫻桃在西方被稱為自然的阿司匹林,因為櫻桃中含有一種物質叫做花青素,這種物質可以製造快樂,科學家研究發現,人在心情不好的時候多吃一些櫻桃心情會很快獲得好轉,比任何藥物都管用。
研究顯示,缺乏葉酸會使得腦部的血清素減少,可以導致憂鬱的情緒發生,而菠菜中含有大量的葉酸。
2.3、全麥麵包碳水化合物可以使得血清素增加,麵食、點心等食物可以當做抗憂鬱擠來吃是非常科學的,另外,南瓜羹是吃了能夠讓人產生快樂的食物。
2.4、葡萄柚葡萄柚裡面含有豐富的維生素C,不僅僅可以維持紅血球的濃度,使得身體特別具有抵抗力,更加可以抗壓,最為重要的是維生素c是製造多巴胺與腎上腺素的重要原料。
2.5、香蕉香蕉中含有生物鹼,可以振奮人的精神提高人的自信心,同時香蕉中含有大量的色素胺與維生素B6,這些都可以説明大腦製造出血清素,從而可以使得人精神振奮,減少焦慮的發生。
考試前如何調理好心理
對於學生來說,學習是他們的主要任務。 不少學生因為學習而導致心理負擔越來越大,很多考生在考試前往往因為心理壓力過大而沒有發揮好,導致考試失敗,從而背上更大的心理包袱,這時候如果不注意調整的話,考生的心理壓力很容易造成身體上的疲勞和緊張。
因此考生在考試前應當做好心理準備,調整好自己的心理,這樣能讓自己發揮的更加優異,現在,讓我們來告訴考生一些考試前調整心理的小竅門。
1、創設輕鬆的環境儘量保持安靜的學習環境的同時、維持日常生活習慣、飯後聽聽音樂,晚上看二三十分鐘的新聞報導,並不影響學習,反而能使學習效率提高;另外,做習題時間長了,要注意調節,到室外散散步、打打球、彈彈琴琴,使大腦得到積極的休息,以充沛的精力,良好的心態投入學習中去。
在考試前,不要盲目樂觀,更不能低估自己振奮士氣,樹立必勝信心、是防止”暈場“的有力保證,使自己始終處於自信而不自滿,自尊而不自負的心理狀態。
3、樹立正確的考試觀不要過分看重考試對個人前途的影響。 誠然,考試可以檢驗一個人學習的效果,知識掌握的水準,但是考試也並不是絕對的方法,也不是毫無偏差的。 考試只是作為一種檢驗的手段,要重視考試,但是又不能過於重視它。
4、做好考前準備工作考試前做好精神、物質上的準備工作,有利於放鬆緊張心情,腳踏實地、有條不率地進入應試狀態。 精神準備除了要調整好情緒,還要保證充足的睡眠。要重視科學用腦,不要開夜車還要注意起床不要離考試太近,起床後應活動一下。物質準備除了生活上吃一些清淡,富於營養易消化的食品外,還應做好交通工具、學習用品防暑、生活用品的準備。
溫馨提示:從上文我們知道,考生在考前可以通過創設輕鬆的環境、正確評估自己、樹立必勝信心、樹立正確的考試觀、做好考前準備工作等來調整自己的心理。
精神準備除了要調整好情緒,還要保證充足的睡眠。要重視科學用腦,不要開夜車還要注意起床不要離考試太近,起床後應活動一下。物質準備除了生活上吃一些清淡,富於營養易消化的食品外,還應做好交通工具、學習用品防暑、生活用品的準備。溫馨提示:從上文我們知道,考生在考前可以通過創設輕鬆的環境、正確評估自己、樹立必勝信心、樹立正確的考試觀、做好考前準備工作等來調整自己的心理。
