一、做倒立有什麼好處
二、倒立的方法
三、倒立的注意事項
做倒立有什麼好處
1、幫助內臟器官恢復正常位置,增強其功能,減少罹患胃下垂等疾病的機會;防止腹部、臀部、大腿部的脂肪淤積,保持年輕體態。
2、全面促進人體全身的血液和淋巴迴圈,加速機體新陳代謝。 減輕心腦血管系統的負擔,預防和緩解各類心腦血管系統疾病的發生和惡化。 改善大腦供血,促進大腦發育,增神益智,延緩衰老。 預防和緩解腦缺血、頭暈、靜脈曲張等的發生和惡化。
3、放鬆身心,緩解疲勞,消除疼痛;平衡為本,幫助機體自我康復,提高人體免疫力。
4、利用地球引力(重力)對人體的自然牽引、拉伸作用,放鬆長期受壓迫的脊椎,促進椎間盤生長和再生,説明其恢復彈性,增強脊椎的柔韌性,預防、治療各類脊椎病變引發的疾病,緩解疼痛,提高生活品質。
5、倒立更有助於人的智力和反應能力的提高。 人的智力高低和反應能力的快慢,是由大腦來決定支配的,而倒立能增加大腦血液供應和各種條件下的支配傳感能力。
6、倒立健身法在國外十分流行。 這種方法對以下症狀具有良好的保健作用:晚上不能熟睡,記憶力減退,頭髮稀少,食欲不振,精神不能集中,抑鬱,腰痛,肩膀酸硬,視力減退,精力衰退,全身乏力,便秘,頭痛等。
倒立的方法
1、身體直立,左腳向前邁出約60釐米,膝蓋自然彎曲。 雙手著地,右腳跟腱要充分伸展。
2、頭頂著地,左腿向後伸直使兩腿併攏。
3、用腳尖慢慢地移動,先向左側移動90度,到達定位時,腰部要向同方向提高再放下。
4、然後再往右移動90度,到達定位後重複前一動作,這套動作要緩慢地做3次。
5、手掌必須完全張開。 使支撐面積達到最大,有利於控制平衡。 雙手擺放的方向是正面朝前,便於控制容易前後傾斜的身體重心。 支撐的時候需要從手掌根部到每個手指尾一齊發力,感覺是用手抓住地板而不是光把手放在地上。
6、手臂要伸直。 手臂伸直的時候能發揮出比彎曲時更大的支撐力量,動作會完成得更輕鬆。 另一方面,彎曲著手臂倒立容易出現意外,一旦支撐出現失誤或者雙手疲勞,手一洩勁,後果自然就是頭朝下地落地。
7、頭部往上抬的角度要適中。 如果頭抬得太高,那麼下半身就很難擺上空中。 如果把頭完全埋下去,也會容易導致重心不穩身體往後倒下。 一般抬頭的角度,是使雙眼平視時正好可以看到自己雙手中間位置的地板,同時可以讓視覺的記憶説明找到倒立的感覺。
倒立的注意事項
1、第一次做的時候頭會發痛,最好在毯子或柔軟的布墊上做;
2、精神要集中,全部意識要集中在頭頂正中“百會”穴;
3、頭和手要始終固定在同一位置上;
4、轉動身體時要收下頜,這樣才能保持平衡;
5、飯後2小時內或喝水過多時不宜做;
6、每天做一套完整動作;
7、做完動作後不要馬上休息,最好稍事活動後再休息；
8、倒立時間要控制好若是身體不適應不要太過勉強;
9、大的角度倒立運動仰臥起坐時,應該小的角度讓身體適應。
