跑步膝蓋疼怎麼護理
1、膝蓋疼當你開始堅持跑步,在馬路上,或者操場上小爽了幾個月之後,不由得有點小自豪、有點小興奮,但是這時你往往也會有點小沮散,因為膝蓋不得勁啦。 輕的症狀表現為膝蓋發澀,略有不適,重者直接痛疼,上下臺階行動困難。 是不是要休息幾天?是的是的。 但在休息的同時,我們要找到問題的所在。 個人總結認為:膝蓋疼十有八九和跑步姿勢有關,不服來辯。 如果你跑步的時候腿腳都不怎麼彎曲,膝蓋以上是僵直著的,那姿勢是不正確的,這樣的情況很多出在女生的身上,體重基數大的男生也會有這問題,咱們跑步要有跑步的樣式和氣概,跑起來要有彈性,大腿發力,不要只用小腿在地上劃拉,那樣躡手躡腳的跑看上去是很輕盈,跑短距離的3公里5公里還則罷了,長距離的跑下來對膝蓋傷害很大很大。
膝蓋疼首先要糾正跑步的姿勢,要點:大腿發力,要有彈性的跑,這樣跑起來會覺得有點幅度大,有點累,但是不會傷膝蓋。 除了跑步姿勢意外,要加強膝蓋處肌肉的鍛煉,比較有效的是靠牆馬步,一分鐘之內就會讓你覺得膝蓋充滿了能量有沒有?
2、膝蓋外側疼這裡將膝蓋外側疼單獨拿出來說,因為這涉及一個非常有名的病痛――髂(qia)脛束綜合症。 這是一種進階的跑步痛,短距離的跑步不會出現這問題,如果你第一次拉了個長距離比如15公里以上或者跑了一個半程馬拉松,次日你發現發現膝蓋外側怎麼好像中箭了一樣,抬腿邁步的一瞬間,下樓梯的時候更是非常明顯,休息了十天半個月之後,走路下樓梯感覺沒什麼異樣了,興沖沖的去跑步,開始你會激動的感謝上帝感謝菩薩感謝聖母瑪利亞又能跑步了,但是在跑了一兩公里之後,那種可怕的感覺又來了――膝蓋外側疼、蹬地無力,腿腳使不上勁兒。
另外有個泡沫軸輔助按摩很有必要,能讓全身肌肉都能得到按摩放鬆,按摩大腿外側的髂脛束自然不在話下。 泡沫軸(幾十元一個)是啥東西,你就想成是一個擀麵杖,用自己的重量把身體的軀幹當餃子皮一樣放上面按摩。
跑步出現的不適及處理方法
小腿抽筋
站在路邊,身體向前傾斜,腳伸長放在肩下面(壓腿的姿勢),保持腳掌放在地面,大腳拇指和腳板用力向上抬起,這種辦法可以擠壓你的小腿肌。 更多的拉伸則要身體前傾,反向擠壓你的膝蓋,保持數秒鐘,必要的話可以重複數十次或更多次。
脛骨疼
小腿迎面骨疼,新手跑步常見問題,指壓的時候疼感明顯,但是跑步的時候一般是沒有什麼感覺的,不影響跑步。
小腿肌肉疼
當你開始嘗試跑步,在馬路上,或者操場上小爽了幾次之後,不由得有點小自豪、有點小興奮,但是這時你往往也會有點小沮散,因為小腿不得勁啦。 具體表現在小腿發沉,再也不能愉快的奔跑了。 是不是要休息幾天?NO,NO,NO,天上飄來五個字:那都不是事。 跑步導致小腿肌肉酸脹是再正常不過的事情,解決之道就兩個字:拉伸,七個字就是:跑步前後要拉伸。 具體怎麼個拉伸法,動手揉啊捏啊,這個太麻煩嘍,手也使不上勁,那些學院派的教程讓人眼花繚亂,全套做下來可能要用一頓飯的時間,罷了罷了,在這裡推薦一個原地站著不動就把小腿肌肉拉伸到位的做法:找一處高一點的臺階或者馬路牙子,把腳尖踩在臺階或馬路牙子的邊緣處,腳後跟懸空後著,用身體的重量讓腳後跟往下蹬,這時你立即會感覺到小腿肌肉群硬邦邦的,保持這個動作3到5分鐘。
