瞭解八種低卡瘦身食物多吃不怕胖

想要又瘦又美就要兼顧低卡和營養。 這8種食物熱量較低， 營養豐富， 特別是含有許多對肌膚有益的成分， 瘦身美容雙效達成不容錯過哦。

瘦身美容食物 1:金槍魚

卡路里含量：188大卡/100克

金槍魚低脂蛋白質豐富， 營養而不肥膩很適合減肥食用。 另外， 金槍魚富含硒， 這是一種礦物質， 有助於促進皮膚的彈性。

金槍魚這樣吃：

①金槍魚常常加工成魚生， 少調料， 配上蔬菜或米飯食用。

②金槍魚宜與蔬菜搭配食用， 口感香嫩美味， 營養也均衡豐富。

瘦身美容食物 2:綠茶

卡路里含量：296大卡/100克

綠茶中含有芳香族化合物能溶解脂肪，

化濁去膩、防止脂肪積滯體內；含有維他命B1、C和咖啡因， 能促進胃液分泌， 有助消化與消脂；綠茶中的多酚具有抗氧化、提高代謝、清除自由基等作用， 能夠減少紫外線對皮膚的氧化損傷。

綠茶這樣吃：

①綠茶和蘋果搭配有助於抗老化、防癌。

②不宜用綠茶送藥。

③濃綠茶解酒不靠譜。

瘦身美容食物 3:優酪乳

卡路里含量：72大卡/100克

優酪乳含有大量活性乳酸菌， 能夠有效地調節體內菌群平衡， 促進胃腸蠕動， 促進消化吸收， 清除血液中的毒素， 從而緩解便秘。 它還能有效降低膽固醇， 是減肥好幫手。 另外優酪乳的全益生菌有助減少皮膚炎症， 富含的維生素A能促進健康的細胞更新， 減少粉刺、預防皺紋增生。

優酪乳這樣吃：

①節食減肥時一天只選一餐以優酪乳取代，

以免造成營養失衡。

②優酪乳減肥餐一般搭配果蔬， 留意所選果蔬的熱量， 高熱量的水果搭配優酪乳無法達到減肥效果。

③優酪乳不宜加熱， 不宜空腹食用。

瘦身美容食物 4:獼猴桃

卡路里含量：56大卡/100克

獼猴桃富含維生素C,能干擾黑色素的生成， 預防色素沉著、保持皮膚白皙， 並有助於消除皮膚上已有的斑點。

獼猴桃這樣吃：

①獼猴桃一天一個， 不宜過量。

②獼猴桃不宜與牛奶搭配， 否則會影響消化吸收， 出現腹脹、腹痛、腹瀉的現象。

瘦身美容食物 5:紅棗

卡路里含量：264大卡/100克

紅棗含有豐富的維生素， 果糖和各種氨基酸。 其中某些成分可以增加血液中紅血球的含量， 增強骨髓造血功能， 使臉色紅潤。 和桂圓搭配，

不但補血養氣， 還可以養顏美容。

紅棗這樣吃：

①紅棗搭配南瓜食用， 可以補脾益氣， 排毒止痛。

②紅棗不宜搭配牛奶食用， 會影響蛋白質的吸收。

瘦身美容食物 6:蜂蜜

卡路里含量：321大卡/100克

蜂蜜含有大量易被人體吸收的氨基酸、維生素及糖類， 營養全面而豐富， 經常食用可以使皮膚紅潤細嫩， 有光澤。 蜂蜜裡的抗氧化成分很高， 能起到抗衰老的作用， 外敷能去皺祛斑。

蜂蜜這樣吃：

①蜂蜜每次服用量最好在25-50克， 一般不要超過100克。 否則人體將無法吸收過多營養， 可能引起輕微腹瀉。

②直接用30-40度的溫開水沖服， 不適宜用沸水不適宜煎煮， 以免破壞蜂蜜結構。

瘦身美容食物 7:藍莓

藍莓熱量相對較低， 營養價值含量很高。 減肥時適量攝入藍莓，

既能保證不過多攝入熱量， 又能均衡營養強身健體。 藍莓中富含全白黎蘆醇、抗氧化物（VA、VC、VE）， 靴酸（VB）、抗菌成分和豐富的食用纖維等， 具有強大的抗氧化能力， 能有效對抗自由基， 保護皮膚免受紫外線的傷害， 補充膠原蛋白和水分含量。

藍莓這樣吃：

①藍莓生吃營養價值最高， 用鹽水浸泡10分鐘能殺死表面附著的細菌。

②藍莓營養豐富但也不能過量， 一次吃50-60克即可。

瘦身美容食物 8:三文魚

卡路里含量：133大卡/100克

吃三文魚不易發胖， 因為三文魚的脂肪含量非常低， 且含有各種脂肪酸， 起到降血脂和膽固醇的作用， 被認為是肉食中的減肥食品。 此外三文魚中含有豐富的ω-3脂肪酸， 是健康的皮膚細胞主要構成物質。

三文魚這樣吃：

①宜作為早餐食材。

②三文魚搭配白蘿蔔可以解除油膩。

③三文魚搭配番茄， 可以滋潤肌膚、抗衰老。

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