1、游泳者如果從安靜的狀態直接進入水中游泳的狀態， 先後的身體溫差變化較大， 血液迴圈由緩慢到劇烈， 身體的各個器官一時無法適應， 特別是腿部的肌肉供血會嚴重匱乏， 因而極易導致腿抽筋的現象發生。
2、下水前應先用冷水淋浴或用冷水拍打身體及四肢， 使身體對低溫有所適應。
3、游泳時間不宜過長， 疲勞或饑餓時不宜再進行游泳。
4、夏天出汗多， 易出現抽筋者應注意補充淡鹽水和維生素b1。
5、平時加強多種鍛煉(如冷水浴)， 身體適應能力提高後， 可有效地避免游泳時抽筋的發生。
6、如果平時能夠堅持冷水浴，
7、可吃些肉類、雞蛋、蛋白質， 適當吃些甜食。
8、增加鈉、鈣、磷的補充， 這幾種元素對增加神經、肌肉的興奮性有十分重要的作用。
9、由於游泳時皮膚接觸冷水後會收縮， 汗毛孔處於關閉狀態， 代謝產物只能通過尿排出， 故而游泳時尿量增加， 排尿次數增多， 這樣既丟失了鈉、鉀， 又丟失了鈣、磷， 容易造成缺鉀的現象， 引起身體痙攣。
10、在睡眠不足、過度疲勞、機體抵抗力降低的狀態下去游泳， 最容易引起抽筋， 因而游泳前要注意保持充足的睡眠。
11、炎夏酷暑， 人們出汗較多， 體內一些必需的無機鹽(如氯化鈉)被排出， 會感到渾身無力， 在這種情況下去游泳，
12、哪條腿抽筋就慢慢蹬直哪條腿即可。 注意要緩慢使勁， 不要猛蹬， 蹬直之後馬上放鬆， 有這麼幾次一般就能緩過來。
13、掌握仰面在水上漂浮的能力， 即使雙腿都不能動， 只要雙臂向側下劃水就不會沉下去。 這個很簡單， 多練習幾次就行， 這樣更容易處理抽筋。 但是此法在波浪較大的水面不適用。
14、游泳者如果在下水之前身體有汗， 不能立即下水游泳。 因為游泳池中水的溫度遠遠低於我們人體的正常體溫， 如果大汗淋漓之時直接入水， 會因為身體的表皮毛細血管突然受涼收縮變窄、變細， 使得表皮的供血量急劇下降， 因而導致腿抽筋的發生。
15、提醒廣大游泳愛好者，
16、饑餓、疲勞時勿游泳， 因為在饑餓時容易出現低血糖。 而在低血糖或疲勞狀態下， 若遇到冷水的刺激， 就容易發生抽筋。
