一、平常坐瑜伽球能減肥嗎
二、怎麼鍛煉瑜伽球
三、怎麼鍛煉可以減肥
平常坐瑜伽球能減肥嗎
1、平常坐瑜伽球能減肥嗎
瑜伽球是喜歡運動的人常備的一種運動工具,利用瑜伽球與一些動作的結合,就可以達到減肥的目的,那坐瑜伽球能減肥嗎?
使用瑜珈球的瑜珈減肥方法:坐在球上
雙腿併攏,雙手向上舉,十指相對,深呼吸,收腹挺胸,整個身體盡力向上提拉。 瘦腰腹,挺拔身姿。 雙腿分開,做劈叉姿勢,雙臂伸直,雙手從胸前抱住健身球,向上舉,深呼吸,身體重心儘量往後傾,保持姿勢幾秒鐘。 能很好地減去腰腹、腿部、手臂部位多餘的贅肉。
可見,坐瑜伽球也是可以減肥的。 不過,還要看坐的方法是否正確,只有正確的使用,才能達到減肥的目的。
2、怎麼坐瑜伽球
坐姿
雙腿分開,做劈叉姿勢,雙臂伸直,雙手從胸前抱住健身球,向上舉,深呼吸,身體重心儘量往後傾。 保持姿勢幾秒鐘。 能很好地減去腰腹、腿部、手臂部位多餘的贅肉。
坐在球上
抬起一條腿,與地面保持平行,與此同時抬起雙臂,保持姿勢幾秒鐘。 將腿和雙臂再緩緩放下,重複多次,然後換腿進行。 能很好地收緊臀大肌,並能纖細雙臂。
3、瑜伽球練習時注意事項
給球打氣的時候打到“八分飽”,這樣球身更有彈性,方便做夾與抓握的動作。
瑜伽球有各種尺寸,初學者可以先用小球,比較方便控制。 一般來說,大球比較容易保持平衡,小球較輕,但不易平衡。
在家玩瑜伽球的時候,可以在地上鋪一條瑜伽墊或鋪巾,保持清潔,也不易打滑。
儘管瑜伽球鍛煉不易受傷,但還是要注意保持平衡,尤其是做車輪式等比較困難的動作,還原的時候一定要用手撐好。
在練習健身球瑜伽的時候要注意穿著,儘量不要穿一些過於寬鬆的服裝,以免瑜伽球擠壓服裝,出現意外,對身體造成傷害。
怎麼鍛煉瑜伽球
1、屈伸推舉(鍛煉肱二頭肌、胸部、胯部、臀肌)
代替練習:肱二頭肌屈伸、推胸、馬步或下蹲練習
兩腳分開與肩同寬,腳朝前。 向後躺,使臀部和下背部靠著健身球的邊緣。 雙手各持一隻5～10磅(2.3～4.5公斤)的啞鈴,手臂向下伸,靠在球前。 收緊腹部,收縮肱二頭肌,彎曲手臂,將啞鈴提向肩部。 頭部和頸部向後仰,靠在身後的健身球上,收縮臀部,將胯部抬起,直至胯部與地面平行。 將啞鈴向胸部上方舉起。 然後再將胯部和手臂還原至初始位置,重複整個動作,做10~12次。
2、撐地滾球(鍛煉腹部、腰部、肩部)
代替練習:側身仰臥起坐
俯臥撐姿勢,把腳搭在健身球上,腳背朝下。 雙手撐在地上,之間距離與肩同寬。 腹部收緊,手臂伸直。 彎曲膝蓋並將球向左肩方向拉。 然後再向外推出,接著再右側拉,重複10~15次。
怎麼鍛煉可以減肥
有氧運動減肥最有效
冬季做什麼運動最有利於減肥呢?通常高效率的有氧健身運動是最好的減肥運動。 所謂有氧運動是指在那些運動過程中,通過呼吸所得到的氧,能夠連續不斷地供給運動的肌肉,在酶的作用下代謝糖和脂肪以提供能量,堅持不斷進行的運動,如騎車、步行、上樓梯、跑步、游泳等運動。
半蹲比仰臥起坐更有效
大多數人冬天都不愛動,但有些人會選擇在每天臨睡前做幾個仰臥起坐,想用這些鍛煉抑制住冬季發胖的腹部,但這往往都是事與願違,不僅沒有效果,反而影響了自己的運動積極性。
專家提到,如果仰臥起坐每一次訓練少於150次是達不到減肥目的的。 因為仰臥起坐動作雖然很累人,但它消耗的熱量並不很多,還不如做半蹲、俯臥撐等動作所消耗能量多,而且也不比跑步所消耗的熱量多,所以,仰臥起坐不是理想的減肥運動。
