作為職場精英, 白領每天在寫字樓裡一天8個小時的緊張工作, 你是不是常感覺到疲乏、渾身酸痛?甚至亞健康, 其實這是缺乏運動的表現。 下面小編介紹一些簡便易行的鍛煉方法, 很適合辦公室的白領們在休息或學習疲勞時選練。
1、頭繞環
頭部先沿前、右、後、左, 再沿前、左、後、右用力而緩慢地旋轉繞環。 練習中常可聽到頸椎部發出響聲。 這個動作有助於增強頸部肌肉。
2、頭側屈
頭用力向一側屈, 感到有些酸痛時, 停止片刻, 然後再向另一側屈, 同樣停止片刻。
3、肩聳動
肩部是連接頭部的重要部位,
4、體側轉
坐著, 上體緩慢地輪流向左或右側轉動。
5、腿抬伸
坐著, 小腿伸直用力向前抬起, 腳面繃直, 停片刻, 放下, 再抬。 如果可能, 也可臀部離座, 全身儘量伸展, 停止片刻, 還原後再伸。