一、冬天戴圍巾， 別捂嘴
在寒冷的冬季， 不論是年過花甲的老人還是兒童、年輕的小夥還是漂亮的姑娘， 出門圍上一條圍巾， 既有防風禦寒之效， 又能增添美的風采。 在戴圍巾時， 不要採用連脖子帶嘴一塊捂的方法， 看似保暖， 實則于健康不利。 因為圍巾大都以羊毛、兔毛、混紡毛線織成， 纖維極易脫落， 又因容易吸附灰塵、病菌， 而且不常洗滌， 所以在圍巾接觸人的口鼻時， 脫落的纖維、灰塵、病菌很容易隨呼吸進入體內， 使人易患呼吸道疾病。
二、冬季戴棉帽， 如同穿棉襖
寒冬， 人們穿上了厚厚的服裝， 熱量就主要從頭、手等暴露部位散失。
冬季戴帽應特別注重帽子能護住耳朵， 兒童更應注意隨時戴帽子。
三、18℃， 理想溫度
冬天， 外界寒冷， 室內外溫差較大， 室內一般保持16℃～20℃較適合， 以18℃為最理想。
若室內溫度過高， 會使人感到悶熱心煩， 令人頭昏腦脹， 萎靡不振。 時間長了， 還會引起口乾舌燥， 眼睛乾澀， 久之會打破人體的生理平衡， 引起生理變化， 引起疾病。 尤其是北方冬天用火爐燒煤取暖的房間，
四、45%～60%RH， 健康濕度
冬季室內的濕度也要適宜， 45%RH～60%RH被稱為“健康濕度”。
室內濕度過高， 人體散熱就比較困難。 當室內溫度過高時， 就會令人憋悶難耐;室內溫度低時， 濕度高於’80%RH， 會使人體散熱過快， 增加寒冷感。
室內濕度過低， 空氣乾燥， 人的呼吸道乾澀難受， 會造成口乾舌燥、咽喉疼痛。 一般北方地區冬季降水量少， 風大， 氣候乾燥， 室內濕度也較低。 特別是冬天燒爐子、暖氣取暖， 室內空氣更是乾燥， 常常需在爐子上放置水壺， 讓壺內的水蒸騰， 向室內排放蒸氣，
五、天氣寒， 腳要暖
俗話說“寒從腳起”， 腳離心臟最遠， 血液供應少且慢， 再加上腳的表皮下脂肪層較薄， 保溫性較差， 因此， 腳的皮溫最低， 趾尖溫度有時只有25℃。
中醫學認為， 足部受寒邪， 勢必影響內臟， 可引致胃脘痛、腹瀉、行經不調、月經不調、陽痿、腰腿痛等病症。 腳部受涼還會使抗病能力下降， 從而引致上呼吸道感染。 因此寒冬時必須重視對腳的保健。
冬季鞋襪的尺寸要稍大些， 腳與鞋之間應有空隙， 就是利用空氣的隔熱作用， 增強保暖性。 鞋底要適當厚， 因為鞋底厚則鞋的防寒性能好。 在冰天雪地裡工作的人， 應穿帶毛的高腰皮鞋或長筒皮靴。
常生凍瘡的人應及早穿棉鞋;有腳汗的人宜選用透性較好的棉鞋和棉線襪， 當襪子和鞋墊汗濕後， 要及時烤幹， 棉鞋內也應常烘曬。
六、營造理想“衣服氣候”
所謂“衣服氣候”， 是指穿的衣服表面溫度大約在零攝氏度左右， 而衣服裡層與皮膚間的溫度始終保持在32℃～33℃， 這種理想的“衣服氣候”， 可在人體周圍創造一個良好的小氣候區， 緩衝外界寒冷氣候對人體的侵襲， 使人體維持恒定的溫度。
營造理想“衣服氣候”的具體措施是：老年人生理機能下降， 皮膚老化， 血管收縮減弱， 加上代謝水準低， 衣著應以質輕暖和為宜;青年人代謝能力強， 自身調節能力比較健全， 對寒冷的刺激， 皮膚血管能進行較大程度的收縮來減少體熱的散失，
養生保健內容廣博、包羅萬象， 如果僅僅簡單地認為養生保健只是加強運動和飲食調理， 未免過於片面。 事實上， 調養精神也是養生的一部分。 冬季是補養身體的好時節， 在注意飲食和運動的同時加強精神心理的調節， 對於身心健康有著非常巨大的作用!
冬藏不只是藏營養
更要“藏神”
祖國醫學強調神藏於內， 《黃帝內經》裡說：“精神內守， 病安從來；躁則消之， 靜則神藏。 ”儒家創始人孔子也早就提出：“仁者壽， 大德必得其壽。 ”現代醫學研究也證實， 人在入靜後， 生命活動中樞又恢復到兒童時代的大腦電波狀態， 也就是人的衰老生化指標得到了逆轉。社會調查發現，凡經過重大精神挫折、思想打擊之後，又未得到良好的精神調攝，多種疾病的發病率都有明顯增加。社會實踐證實，經常保持思想清靜、調神養生，多練氣功，可以有效地增強抗病能力，減少疾病的發生，有益身心健康。
冬季如何“藏神”
《黃帝內經》認為：“怒則氣上，喜則氣緩，悲則氣消，思則氣結，驚則氣亂，恐則氣下。”這裡的氣上、氣下、氣結、氣緩、氣亂、氣消，均為人體氣機失常，而氣機失常將導致人體生命活動的受損，倘若能減少私心、欲望，從實際情況出發，節制對私欲和名利的奢望，則可減輕不必要的思想負擔，使人變得心地但然，心情舒暢，從而促進身心健康。
此外，藏神還要能調攝不良情緒。人生活在世界上，總會遇到不順心的事，使你不高興的事，甚至是悲歡、憤怒、興高采烈。那麼，應該怎樣辦呢？這就要學會調攝情緒，寵辱不驚。如遇事節怒，寵辱不驚，都是節制法在周攝情緒中的運用。此外，亦可採取疏泄法：就是把積聚、抑鬱在心中的不良情緒，通過適當的方式宣達，發洩出去，以儘快恢復心理平衡。冬季還需防止“季節性情感失調”
所謂季節性情感失調症，是指一些人在冬季發生情緒抑鬱、懶散嗜睡、昏昏沉沉等現象，並且年復一年地出現，這種情況多見於青年，尤其是女性。那麼應該如何怎樣預防呢?
措施之一：
延長光照時間。因為冬季光照時間短，是情緒抑鬱的重要原因。研究發現，當黑夜來臨時，人體大腦松果體的褪黑激素分泌增強，它能影響人的情緒，而光照可抑制此激素分泌。措施之二：
加強體育鍛煉。因為通過體育鍛煉能調整肌體的植物神經功能，使過度興奮的交感神經得以抑制，減輕因植物神經功能失調而引起的緊張、激怒、焦慮、抑鬱等狀態。措施之三：
多吃富含維生素C的新鮮蔬菜和水果，以及富含維生素B1、B2的豆類、乳類、花生、動物內臟等，原因是若維生素C和B族維生素缺乏，可影響大腦的功能和情緒。冬至後，天氣越來越冷，此時更應要注重防寒保暖。中醫養生專家表示，冬季科學保暖應要做好五件事。
一、到室外應頭戴帽。
冬季頭部露在外面，易受寒邪侵襲，一旦受寒，容易引起感冒等。因此，戴帽子非常重要，並好還能將耳朵捂住。二、保暖從腿開始。
寒都始於腳，腳一旦受寒，會引起感冒或腰痛等不良症狀，因些冬季腳部保暖特別重要。穿合適的鞋襪、按摩、足浴都是不錯的選擇。三、穿衣不宜太緊，戴圍巾別捂嘴。
衣物太緊會影響血液迴圈，不利於保暖。圍巾當口罩用對健康很不利，還易引起發呼吸道疾病。四、室內溫差不宜過大。
寒冷的冬季，天氣乾燥，室內外溫差過大，進出的時候易受涼。冬季室溫應在18℃為最佳。還可在室內放一盆水以增加濕度。五、門窗不應太封閉。
冬季室內應要經常通風換氣，以保證室內的污染空氣排出，保證空氣的清新與氧氣充分。 也就是人的衰老生化指標得到了逆轉。社會調查發現，凡經過重大精神挫折、思想打擊之後，又未得到良好的精神調攝，多種疾病的發病率都有明顯增加。社會實踐證實，經常保持思想清靜、調神養生，多練氣功，可以有效地增強抗病能力，減少疾病的發生，有益身心健康。冬季如何“藏神”
《黃帝內經》認為：“怒則氣上，喜則氣緩，悲則氣消，思則氣結，驚則氣亂，恐則氣下。”這裡的氣上、氣下、氣結、氣緩、氣亂、氣消，均為人體氣機失常，而氣機失常將導致人體生命活動的受損，倘若能減少私心、欲望，從實際情況出發，節制對私欲和名利的奢望，則可減輕不必要的思想負擔，使人變得心地但然，心情舒暢，從而促進身心健康。
此外，藏神還要能調攝不良情緒。人生活在世界上，總會遇到不順心的事，使你不高興的事，甚至是悲歡、憤怒、興高采烈。那麼，應該怎樣辦呢？這就要學會調攝情緒，寵辱不驚。如遇事節怒，寵辱不驚，都是節制法在周攝情緒中的運用。此外，亦可採取疏泄法：就是把積聚、抑鬱在心中的不良情緒，通過適當的方式宣達，發洩出去，以儘快恢復心理平衡。冬季還需防止“季節性情感失調”
所謂季節性情感失調症，是指一些人在冬季發生情緒抑鬱、懶散嗜睡、昏昏沉沉等現象，並且年復一年地出現，這種情況多見於青年，尤其是女性。那麼應該如何怎樣預防呢?
措施之一：
延長光照時間。因為冬季光照時間短，是情緒抑鬱的重要原因。研究發現，當黑夜來臨時，人體大腦松果體的褪黑激素分泌增強，它能影響人的情緒，而光照可抑制此激素分泌。措施之二：
加強體育鍛煉。因為通過體育鍛煉能調整肌體的植物神經功能，使過度興奮的交感神經得以抑制，減輕因植物神經功能失調而引起的緊張、激怒、焦慮、抑鬱等狀態。措施之三：
多吃富含維生素C的新鮮蔬菜和水果，以及富含維生素B1、B2的豆類、乳類、花生、動物內臟等，原因是若維生素C和B族維生素缺乏，可影響大腦的功能和情緒。冬至後，天氣越來越冷，此時更應要注重防寒保暖。中醫養生專家表示，冬季科學保暖應要做好五件事。
一、到室外應頭戴帽。
冬季頭部露在外面，易受寒邪侵襲，一旦受寒，容易引起感冒等。因此，戴帽子非常重要，並好還能將耳朵捂住。二、保暖從腿開始。
寒都始於腳，腳一旦受寒，會引起感冒或腰痛等不良症狀，因些冬季腳部保暖特別重要。穿合適的鞋襪、按摩、足浴都是不錯的選擇。三、穿衣不宜太緊，戴圍巾別捂嘴。
衣物太緊會影響血液迴圈，不利於保暖。圍巾當口罩用對健康很不利，還易引起發呼吸道疾病。四、室內溫差不宜過大。
寒冷的冬季，天氣乾燥，室內外溫差過大，進出的時候易受涼。冬季室溫應在18℃為最佳。還可在室內放一盆水以增加濕度。五、門窗不應太封閉。
冬季室內應要經常通風換氣，以保證室內的污染空氣排出，保證空氣的清新與氧氣充分。