高血壓是“三高症”中最常見的一種， 主要以頭痛、頭暈症狀為主。 高血壓雖然發作起來不痛苦， 但是卻難以痊癒， 需要長期用藥物控制。 因此也是很讓人頭疼的， 接下來小編為大家介紹幾個降壓方法， 幫助大家恢復身體健康。
1、多吃藍莓
藍莓被稱為“超級水果”。 研究發現， 藍莓中抗氧化劑含量遠高於其他果蔬。 抗氧化劑可以中和體內自由基， 增強免疫力， 可以輔助調節血壓。
事實上， 很多食物與高血壓關係非同一般。 除我們熟知的牛奶、芹菜、洋蔥、醋、葡萄、豆類等， 研究發現， 每天吃雞蛋清但不超過兩個， 喝兩杯橙汁，
2、常吃素食
研究表明， 堅持吃素能讓血壓最高降低7毫米汞柱， 相當於減掉了11磅(約10斤)體重。 外出就餐時， 最好多吃植物性食物， 少吃肉類， 葷素比控制在2：8， 每天吃夠5份蔬菜。 專家提醒， 長期吃素的話， 可能導致蛋白質攝入不足， 鐵、鋅、維生素等缺乏， 建議飲食多樣化， 多吃粗糧、堅果、海產品。
3、喝完酒照鏡子
喝酒後照鏡子， 如果發現臉紅了， 就要控制飲酒量。 研究表明， 喝酒臉紅的人不僅更易罹患食道癌， 患上高血壓的風險也更高。 研究發現， 與不喝酒的參試者相比， 喝酒臉紅的參試者每週喝酒4杯， 高血壓危險翻倍；喝酒不臉紅的參試者只有每週飲酒超過8杯時， 其高血壓危險才會增加。
4、吃頓豐盛早餐
研究發現， 與不重視吃早餐的人相比， 早餐吃到700卡路里的女性， 血壓值更健康。 研究證實， 不吃早餐會讓心臟病危險增加27%。 專家建議， 好的早餐要做到“四有兩不要”， 要有富含蛋白質的奶類、蛋類、豆類， 澱粉類主食， 蔬果和一勺堅果；不要燒烤或薰制品、油炸食品。
5、每天一杯甜菜根汁
研究指出甜菜根汁富含有益心臟健康的維生素C、維生素K、膳食纖維和多酚類物質， 可以降壓降脂。 不過， 甜菜根糖分含量高， 喝太多對血糖不利， 應該適量。
6、靜坐冥想緩解緊張
冥想也是一種健身方式， 且越來越受到國內外推崇。 研究發現， 每天練習兩次閉眼、靜坐、沉思20分鐘的心腦血管疾病患者， 中風概率可降低47%。 專家認為， 這是因為冥想能緩解身體緊張，
7、發“嗖”聲平復心情
我們時常莫名疲憊， 壓力巨大、焦躁不安， 這種狀況下， 與心態平靜的人相比， 更容易患上高血壓。 研究發現， 有個技巧能幫你在情緒失控時， 放鬆下來。 把舌頭輕輕放在牙齒和牙齦之間， 通過鼻子吸氣4秒， 然後通過嘴巴呼氣持續8秒， 並發出“嗖”的聲音。 當然， 運動、做園藝、閱讀等都是驅趕焦慮的利器。
8、飲食自療法
(1)、鮮蘿蔔汁1小杯， 飲服， 每日2次。
(2)、蘋果擠汁， 每次100毫升， 每日3次。
(3)、芹菜500克搗汁， 分2次服， 當日服完。
(4)、醋浸花生米(連皮)一周， 每晚睡前嚼服10粒。
(5)、將1只新鮮蛋浸於150毫升9度的醋中， 48小時後將蛋攪破， 再浸1天即可服用。 每天服20毫升， 可加溫開水沖淡，
(6)、糖、醋、大蒜適量。 每日早晨空腹吃糖醋大蒜1~2根， 並連帶喝此糖醋汁。 本方能使血壓比較持久地下降；另外， 對哮喘和氣管炎， 慢性支氣管炎的頑固咳嗽也很有效。
(7)、芹菜100克、洋蔥5片(天然瓣片)、大蒜頭5瓣、荸薺帶皮5顆、蕃茄1個。 以上各藥以4碗水文火煮成1碗， 睡前1次吃完。 本方治療高血壓可收到立竿見影的效果， 其中蒜頭有降低膽固醇， 降低血壓的功能。
