高血壓怎麼辦 練太極對高血壓有緩解作用

隨著生活節奏的加快, 精神極度緊張, 現在很多人都有高血壓, 高血壓一般都是靠藥物治療, 治療過程比較緩慢。 中醫研究, 太極拳對高血壓有緩解作用, 有這方面困擾的人不妨試試看。

高血壓病人運動時要注意做到三個字:靜、松、降。

靜, 太極中講的靜是心靜, 在練習太極的時候心裡沒有雜念, 心靜可以降低大腦皮層的興奮性, 有利於植物神經功能的調整, 血管舒縮的調節, 從而起到降壓的作用。

松, 即要求在活動中肌肉放鬆, 降低外周血管的緊張度, 使血管舒張, 血壓則不會上升。

降, 即在活動時應想到血壓下降, 實驗表明, 這樣可以形成一種良性刺激, 血壓得到控制。

低頭彎腰、屏氣用力的活動都是高血壓患者的禁忌。 低頭時, 由於重力作用, 可使人腦迴圈血草增加, 腦血管壓力突然增加, 血管壁緊張, 易引起頭昏、頭重, 有時還會誘發腦血管破裂,

引起腦溢血。 屏氣可使胸腹部壓力增加, 血壓上升, 而且屏氣時心臟射血阻力也增加。 另外, 高血壓病人不宜做體位元變化幅度過火的動作, 也不宜進行劇烈競爭性的運動項目。

降壓, 不能指望立竿見影。 選擇適宜的運動, 最快4周才可以見到降壓效果,

而且只可能在少數人中出現。 半數高血壓者, 在運動10周後才可能使收縮壓下降10~20毫米汞柱, 使舒張壓下降5~10毫米汞柱。 運動到20周, 有80%的患者見到血壓明顯下降, 有20%的人可能始終看不到血壓有明顯下降。 但專家們告誡說, 不要因此就放棄運動, 因為它帶來的健康狀況的改善, 對配合其他療法也大有好處。

選擇運動項目, 應著眼於動的運動。 運動可分為靜的運動如舉重等力量性運動, 動的運動如跑步、游泳等使肌肉有節律收縮的運動。 靜的運動非但不能降低血壓, 反倒可使血壓升高, 特別是舒張壓可升高。 因此, 應選擇好運動項目。

運動量不是越大越好, 時間也不是越長越好。 作為降血壓的運動, 達到最大負荷量的50%或60%就可以了;再大就沒有必要。 時間以每次30~60分鐘, 每週3~5次為宜。

綜合防治, 不迷信單一的運動降壓形式。 雖然運動在保持原有生活方式和體重的情況下, 有獨立的降血壓效果, 但並不排除充足睡眠、規律生活、低脂飲食等對運動降血壓的影響。 若能在運動同時兼有科學有益的生活方式,

降血壓效果將更加迅速而明顯。 另外, 運動降血壓也不是無所不能, 一定要配合其他降壓方法。

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