高血壓怎麼辦 練太極對高血壓有緩解作用

隨著生活節奏的加快， 精神極度緊張， 現在很多人都有高血壓， 高血壓一般都是靠藥物治療， 治療過程比較緩慢。 中醫研究， 太極拳對高血壓有緩解作用， 有這方面困擾的人不妨試試看。

高血壓病人運動時要注意做到三個字：靜、松、降。

靜， 太極中講的靜是心靜， 在練習太極的時候心裡沒有雜念， 心靜可以降低大腦皮層的興奮性， 有利於植物神經功能的調整， 血管舒縮的調節， 從而起到降壓的作用。

松， 即要求在活動中肌肉放鬆， 降低外周血管的緊張度， 使血管舒張， 血壓則不會上升。

降， 即在活動時應想到血壓下降， 實驗表明， 這樣可以形成一種良性刺激， 血壓得到控制。

低頭彎腰、屏氣用力的活動都是高血壓患者的禁忌。 低頭時， 由於重力作用， 可使人腦迴圈血草增加， 腦血管壓力突然增加， 血管壁緊張， 易引起頭昏、頭重， 有時還會誘發腦血管破裂，

引起腦溢血。 屏氣可使胸腹部壓力增加， 血壓上升， 而且屏氣時心臟射血阻力也增加。 另外， 高血壓病人不宜做體位元變化幅度過火的動作， 也不宜進行劇烈競爭性的運動項目。

降壓， 不能指望立竿見影。 選擇適宜的運動， 最快4周才可以見到降壓效果，

而且只可能在少數人中出現。 半數高血壓者， 在運動10周後才可能使收縮壓下降10～20毫米汞柱， 使舒張壓下降5～10毫米汞柱。 運動到20周， 有80%的患者見到血壓明顯下降， 有20%的人可能始終看不到血壓有明顯下降。 但專家們告誡說， 不要因此就放棄運動， 因為它帶來的健康狀況的改善， 對配合其他療法也大有好處。

選擇運動項目， 應著眼於動的運動。 運動可分為靜的運動如舉重等力量性運動， 動的運動如跑步、游泳等使肌肉有節律收縮的運動。 靜的運動非但不能降低血壓， 反倒可使血壓升高， 特別是舒張壓可升高。 因此， 應選擇好運動項目。

運動量不是越大越好， 時間也不是越長越好。 作為降血壓的運動， 達到最大負荷量的50%或60%就可以了；再大就沒有必要。 時間以每次30～60分鐘， 每週3～5次為宜。

綜合防治， 不迷信單一的運動降壓形式。 雖然運動在保持原有生活方式和體重的情況下， 有獨立的降血壓效果， 但並不排除充足睡眠、規律生活、低脂飲食等對運動降血壓的影響。 若能在運動同時兼有科學有益的生活方式，

降血壓效果將更加迅速而明顯。 另外， 運動降血壓也不是無所不能， 一定要配合其他降壓方法。