高血壓患者科學養生的八個小訣竅

高血壓病患者要強調科學生活， 做到“八項注意”：

緩慢起床

醒來後不要急於起床， 床上仰臥， 活動四肢頭頸3分鐘後緩慢坐起， 再下床活動。

溫水洗漱

過熱過冷的水會剌激皮膚感受器， 引起周圍血管收縮而升高血壓， 水溫宜在30~35℃。

適當晨練

以節律緩慢， 運動量不激烈不過大的項目為宜， 晨練可以增加血管彈性， 緩解小動脈緊張。

耐心排便

便秘是引起高血壓發生危險的罪魁， 排便切忌努張屏氣， 用力過度， 可取坐位耐心排便。 便秘者， 宜多吃香蕉和粗纖維食物。

早餐清淡

不能不進早餐， 但早餐要清淡， 以牛奶、豆漿、麵包、饅頭和清淡小菜為宜。

切勿擠車

上下班和外出不能著急擠車， 會產生各種意外， 最好躲幵高峰， 或者步行、騎車。

中午小睡

午時人體各個器官活動都處於低谷， 小睡半小時或1小時， 有利於養生。

晚餐宜少

夜間身體各器官活動減慢， 過飽會增加它們的負擔， 以少餐為宜， 多進水分， 如湯、粥， 以防血液稠黏而使血栓加重。