二、適合孕婦吃的低糖水果
三、水果的營養介紹
低糖水果可以減肥嗎
1、低糖水果可以減肥嗎
水果,是大家時常都會吃的,它能補充人體所需的營養。 但是有些想要減肥或者是血糖高的人就比較適合吃一些無糖或低糖水果。
2、常見的低糖水果
2.1、芭樂:芭樂是熱帶果樹,原產美洲,是亞熱帶名優水果品種之一。 成熟果實淡綠色,清香可口。 芭樂果皮薄,黃綠色,果肉厚,清甜脆爽,心小籽少,果實營養豐富,含較高的維生素A、C、纖維質及磷、鉀、鈣、鎂等微量元素。
2.2、木瓜:木瓜素有“百益國王”的美稱,是含營養成分最豐富的水果,它含有豐富的木瓜酵素,凝乳酶,胡蘿蔔素等,並含有十七種以上的氨基酸及多種營養成分。
3、低糖水果的含義及作用
無糖水果就是含糖量比較低的水果,也稱作低糖水果,沒有絕對無糖的水果。 糖分最低的為檸檬,每百克含糖量為5.1克。
無糖水果多用於糖尿病患者的食用。 糖尿病患者是一個特殊的群體,他們對於食物的攝取有著嚴格的要求,對於含糖量高的水果更是望而卻步。 但有的水果因為含糖量很低成為了他們的寵兒。
適合孕婦吃的低糖水果
1、檸檬:檸檬是目前水果糖分排行中,含糖量最低的水果。 檸檬含有豐富的維生素C,具有抗菌、提高免疫力、協助骨膠原生成等多種功效,孕婦經常喝檸檬水,可以為自身和胎兒補充維生素C。
2、柚:在平時生活中,孕婦適當多吃些柚子,不僅不會導致肥胖以及血糖升高,同時還具有降血糖的功效。 柚子性寒味甘、酸,適當食用具有胃消食的作用,對各種原因引起的咽喉紅腫等症狀具有很好的治療功效。 孕婦吃柚子,可以直接食用之外,也可以將柚子榨汁飲用。
對於患有妊娠糖尿病的孕婦來說,柚子也是比較好的水果,因為柚子含有豐富的胰島素樣成分,因而適當食用可以降血糖。
3、櫻桃:櫻桃同樣屬於低糖水果,因此害怕肥胖的人群在平時生活中可以用櫻桃去代替其他的高糖水果。 孕婦在平時吃櫻桃,還可以起到美容的作用。 櫻桃中還含有豐富的果膠,這種物質有利於增加加胰島素的分泌量,從而讓血糖平穩快速的下降。 因此建議患有高血糖的孕婦,在平時可以多吃些櫻桃。
水果的營養介紹
蔬菜水果含有大量的膳食纖維,適宜的膳食纖維攝入量,能幫助腸胃蠕動,促進食物的消化吸收;膳食纖維還具有強大吸水性,當人體攝入的營養過剩時,它能把過剩的營養帶出體外,有利於糞便的排泄,防止便秘。 並由於它有龐大的吸附基團,能將眾多有害、有毒的因數帶出體外。 經常補充膳食纖維,不僅能保持健康的體質,還能有效預防冠心病、糖尿病等多種疾病。
所以說,只要我們每天能夠攝入足夠的蔬菜水果,就能有一個好腸道,便秘也會慢慢好起來,但是日常生活中,都市人生活節奏快,三餐無定時,攝入的蔬菜水果遠達不到營養協會推薦的每日攝入量,這時候就需要通過服用保健品來攝入足夠的膳食纖維。
在城市,很多家庭其實並不知道各種食材的特性,常因習慣或不知道怎麼吃有什麼用而丟棄那些看起來不夠美麗的食材,其中包括有很多蔬菜的葉子,莖,以及各類蔬菜水果的皮等等。
