在生活條越來越優越的現在， 肥胖已經成為人們避免不了的話題。 肥胖困擾著大多數人群， 尤其是男士同胞， 在經歷了各種各樣的減肥失敗後， 人們對減肥更加的深惡痛絕。 然而， 減肥真的如此困難麼?我們到底應該怎樣減肥， 又有著什麼好的減肥方法?傳說中的減肥食譜真的可靠麼?下面我們來一起看一看。
日常輕鬆減肥小妙招
做兩小時家務活
不要小看兩個小時的普通家務活兒， 做家務可以很好的讓身體動起來， 很輕鬆就能幫你燃燒掉大概510卡的熱量， 還不趕快勤勞起來!
睡得飽飽的
一項研究表明，
吃晚餐“寂寞”一點更好
如果和你共進晚餐的人數超過了4個， 你會多攝入32%的熱量， 而如果人數超過了7個， 你更是能吃下平時飯量的兩倍!
邊看電視邊吃飯?絕不
這點一定要小心， 在電視前就餐， 你不知不覺中回比平時多攝入288卡裡路.， 如果你不以為然的話,兩餐都在電視前的話， 又是500多的卡路里進賬， 那你得多花多少時間來運動彌補?
為三餐做加法
早餐吃一個水煮蛋， 午餐和晚餐開始前先喝一份低卡路里的蔬菜湯， 這麼一個小小的變化， 就能讓大概1368卡從你身體裡消失得無影無蹤!
盤子裡留個底兒
每餐剩下大概20%， 就可以輕鬆減掉500卡的攝入量， 留下的菜可以做明天的便當或者下一餐吃掉， 省錢又“省卡”。
換套小一號的餐具
把盤子和碗換成小的， 就能自然而然地少攝入20%~5%的熱量， 而且更神奇的是， 你也並不會因此而產生“沒吃飽”的感覺。
不吃自助餐
自助餐， 不僅僅從那實惠的價格， 豐富的種類上吸引著你。 更能從心裡讓讓你欲罷不能， 哪怕你僅僅只吃水果蔬菜， 那也會比平時多出不少。 為了自己的減肥大計， 我們要勇敢的對自助餐說不?
選擇低卡替代品
多食材其實能用熱量更低的其他材料來代替， 比如用低脂優酪乳代替千島醬來拌沙拉， 就能輕鬆減掉大概684卡的熱量攝入。
用小米代替大米， 用鴨肉代替豬肉， 用蜂蜜代替方糖……粗粗算下來， 這些替代品能幫你在一天內少攝入600多卡的熱量， 而且並不影響食物的美味。 網上有很多這 樣的替代食材， 多用心去查一查， 終身“瘦”用喔!
爆米花， 自己做
外面販賣的爆米花添加了黃油和大量的糖， 一個標準的中包就有1005卡左右的熱量， 如果自己動手用微波爐熱一包低脂爆米花， 熱量馬上降低到305卡。 700卡一下子就甩掉了哦!
薯片分成小包吃
一大包薯片握在手裡， 不知不覺地就吃了個見底， 想中間停嘴不吃可不容易!所以吃薯片時不妨準備一個小食品袋， 每次大概放15片左右在手邊， 把大袋子封好放起來， 熱量可以從1260卡直降到140卡。
義大利面，
義大利面的醬汁調料熱量超高， 別看麵條量少， 但一小盤意面就含1056卡熱量， 所以最好是和三四個朋友分享一份， 再點些其他食物填飽肚子吧!
堅果雖好， 也要適量
小小的堅果要是剝好了放在大盤子裡很容易就吃多， 一小把堅果就有150卡左右的熱量喔!可是它們又是心臟的好朋友， 還能 及時補充能量， 完全不吃當然不對。
那就以吃開心果為主吧!兩大把開心果也只有159卡左右的熱量， 而且剝皮還能放緩你進食的速度， 避免一下子攝入過多熱量。
甜食換成小號裝
完全戒掉甜食肯定不現實， 實在忍不住要吃點甜蜜食物的時候不妨點個小號裝或者低卡的， 比如把乳酪換成一塊黑巧克力， 一下就能少攝入1290卡的熱量呢!
零食都買迷你裝
霜淇淋之類的高熱零食還是買最小包裝的吧， 既不致委屈了小饞嘴， 熱量還能減半， 多划算!
什麼才是正確的減肥方法， 正確的減肥方法應該是科學的運動加上合理的飲食， 也就是說調整生活方式， 控制攝入熱量與消耗熱量的比例， 簡單來說就是要保持“吃”與“動”的平衡， 才能健康有效的減肥。
合理的正確的減肥方法
運動、飲食要平衡
“正確的減肥方法應該是科學的運動加上合理的飲食， 也就是說調整生活方式， 控制攝入熱量與消耗熱量的比例， 簡單來說就是要保持“吃”與“動”的平衡， 才能健康有效的減肥。 ”
專家說， 但這種平衡度不好把握， “運動時強度太大， 會給身體帶來太大壓力， 不但減肥效果不好， 而且容易引起運動損傷。而一味節食雖然在短時間有成效，如果恢復正常飲食會反彈得更快!”
有氧運動最能減肥
運動的方式多種多樣，但並不是每一種都能達到減肥塑形的目的，而有氧運動則是最好的運動方式。
有氧運動是指運動中有充足的氧氣參與，最常見的有氧運動包括跑步、游泳、騎車等，“有氧運動可以使脂肪轉化成能量被機體組織消耗掉，能夠有效減肥。”
專家說，建議使用慢跑和游泳的方法，因為這兩種方法相對比較溫和，適合大多數人。
運動方式選對了，但時間和強度掌握不好，效果仍然出不來。“一般來說，做一次有氧運動應該持續30分鐘—1個小時，以中低強度為宜。”
專家說，只有持久的小強度有氧運動才能消耗多餘的脂肪，這是因為小強度運動時肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，而大強度的鍛煉更多的是消耗體內的糖原來供應能量。隨著運動強度的增大，脂肪消耗的比例會越來越少，接近極限的運動幾乎不消耗脂肪。
因此，和緩長時間的低強度運動或心率維持在100—126次/分鐘最利於減肥。
此外，不要為了效果明顯而一味地延長運動時間，因為這樣代謝廢物的大量產生，機體來不及清理而造成堆積，反而會影響身體健康，導致減肥失敗。
總做相同運動，熱量消耗慢，更有效的方法是改變你的活動專案，比如換一下頻率或者改變運動場所，每3-4周變化一下活動項目等。
多吃蛋白質不易餓
“限制飲食也並不是拒絕所有具有熱量的食物，主要是限制脂肪和糖的攝入，但營養搭配要均衡，每天要保證一定量的蛋白質、維生素、纖維素等營養素。”
在選擇食物上，葉菜類、根莖類蔬菜、番茄、蘋果、柑橘等水果以及豆類都是高纖低熱量的食物，全麥麵食、稀飯等熱量也較低。
很多人在減肥中都認為，減肥也要少喝水，這樣你就大錯特錯了。喝水不但可以幫助新陳代謝，而且還可以減少饑餓感。
另外，還要注意營養的均衡，缺乏維生素與礦物質也無法幫助體內正常代謝，尤其維生素B族是減肥的好幫手。需要提醒的是，減肥不要一味追求速度，一周減1—2斤，一個月減重不要超過3公斤，這樣不容易反彈，對身體健康也很有幫助。
在網上眾說紛紜的食譜減肥整的有用嗎?
可能根據給人體制的的問題效果並不一樣，但是效果是肯定有的。
控制飲食是減肥必不可少的，然而這減肥食譜就是你最好的控制飲食的方法。
在正常生理情況下，一般人習慣於一日三餐。人體最大消耗是在一天中的上午。
由於胃經過一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那麼整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠遠不能滿足營養需要。
這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點就會產生超額能量，剩餘的能量轉為脂肪蓄積起來就容易發胖。
所以在睡前三小時以內不要吃任何東西是最理想的減肥方法，特別注意不要喝酒、肉類食物。
週一
早餐：咖啡、蘋果、雞蛋午餐：米飯(一小碗)，炒土豆青椒絲，生黃瓜一根，紫菜湯。
晚餐：煮蝦(數隻)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜。
週二
早餐：麥片粥(一小碗)、蜂蜜、麵包(一片)、葡萄。
晚餐：綠豆粥(一小碗)，饅頭(一個)，生拌茄泥，生黃瓜一根。
週三
早餐：烏龍茶、獼猴桃午餐：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個。
晚餐：煮蝦(數隻)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜。
週四
早餐：大米粥(一小碗)、全麥麵包(一片，配蜂蜜2勺)、柳丁一個午餐：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生番茄一個。
晚餐：玉米粥(一小碗)、饅頭(一個)、燒蘆筍，生黃瓜一根。
週五
早餐：咖啡、蘋果午餐：米飯(一小碗)、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯。
晚餐：雞肉、燒胡蘿蔔、涼拌芹菜。
週六
早餐：麥片粥(一小碗)、柳丁午餐：煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜。
晚餐：白薯粥(一小碗)，涼拌菠菜、餅(一兩)。
周日
早餐：綠茶、蘋果,黃瓜一根，午餐：胡蘿蔔、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1個)、番茄湯。
晚餐：綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(1兩)、生黃瓜一根。
結語：肥胖是很多人都想解決的問題，然而很多努力卻做了無用功。減肥其實並不困難，你除了要有一顆鑒定減肥的決心，還要有著科學合理的解決辦法。只有這樣，你才能在減肥的道路上事半功倍。而減肥，也再也不是困擾著我們的難題了。相信大家看了文章後都能對撞機有所幫助，並取得成功。
而且容易引起運動損傷。而一味節食雖然在短時間有成效，如果恢復正常飲食會反彈得更快!”有氧運動最能減肥
運動的方式多種多樣，但並不是每一種都能達到減肥塑形的目的，而有氧運動則是最好的運動方式。
有氧運動是指運動中有充足的氧氣參與，最常見的有氧運動包括跑步、游泳、騎車等，“有氧運動可以使脂肪轉化成能量被機體組織消耗掉，能夠有效減肥。”
專家說，建議使用慢跑和游泳的方法，因為這兩種方法相對比較溫和，適合大多數人。
運動方式選對了，但時間和強度掌握不好，效果仍然出不來。“一般來說，做一次有氧運動應該持續30分鐘—1個小時，以中低強度為宜。”
專家說，只有持久的小強度有氧運動才能消耗多餘的脂肪，這是因為小強度運動時肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，而大強度的鍛煉更多的是消耗體內的糖原來供應能量。隨著運動強度的增大，脂肪消耗的比例會越來越少，接近極限的運動幾乎不消耗脂肪。
因此，和緩長時間的低強度運動或心率維持在100—126次/分鐘最利於減肥。
此外，不要為了效果明顯而一味地延長運動時間，因為這樣代謝廢物的大量產生，機體來不及清理而造成堆積，反而會影響身體健康，導致減肥失敗。
總做相同運動，熱量消耗慢，更有效的方法是改變你的活動專案，比如換一下頻率或者改變運動場所，每3-4周變化一下活動項目等。
多吃蛋白質不易餓
“限制飲食也並不是拒絕所有具有熱量的食物，主要是限制脂肪和糖的攝入，但營養搭配要均衡，每天要保證一定量的蛋白質、維生素、纖維素等營養素。”
在選擇食物上，葉菜類、根莖類蔬菜、番茄、蘋果、柑橘等水果以及豆類都是高纖低熱量的食物，全麥麵食、稀飯等熱量也較低。
很多人在減肥中都認為，減肥也要少喝水，這樣你就大錯特錯了。喝水不但可以幫助新陳代謝，而且還可以減少饑餓感。
另外，還要注意營養的均衡，缺乏維生素與礦物質也無法幫助體內正常代謝，尤其維生素B族是減肥的好幫手。需要提醒的是，減肥不要一味追求速度，一周減1—2斤，一個月減重不要超過3公斤，這樣不容易反彈，對身體健康也很有幫助。
在網上眾說紛紜的食譜減肥整的有用嗎?
可能根據給人體制的的問題效果並不一樣，但是效果是肯定有的。
控制飲食是減肥必不可少的，然而這減肥食譜就是你最好的控制飲食的方法。
在正常生理情況下，一般人習慣於一日三餐。人體最大消耗是在一天中的上午。
由於胃經過一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那麼整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠遠不能滿足營養需要。
這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點就會產生超額能量，剩餘的能量轉為脂肪蓄積起來就容易發胖。
所以在睡前三小時以內不要吃任何東西是最理想的減肥方法，特別注意不要喝酒、肉類食物。
週一
早餐：咖啡、蘋果、雞蛋午餐：米飯(一小碗)，炒土豆青椒絲，生黃瓜一根，紫菜湯。
晚餐：煮蝦(數隻)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜。
週二
早餐：麥片粥(一小碗)、蜂蜜、麵包(一片)、葡萄。
晚餐：綠豆粥(一小碗)，饅頭(一個)，生拌茄泥，生黃瓜一根。
週三
早餐：烏龍茶、獼猴桃午餐：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個。
晚餐：煮蝦(數隻)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜。
週四
早餐：大米粥(一小碗)、全麥麵包(一片，配蜂蜜2勺)、柳丁一個午餐：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生番茄一個。
晚餐：玉米粥(一小碗)、饅頭(一個)、燒蘆筍，生黃瓜一根。
週五
早餐：咖啡、蘋果午餐：米飯(一小碗)、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯。
晚餐：雞肉、燒胡蘿蔔、涼拌芹菜。
週六
早餐：麥片粥(一小碗)、柳丁午餐：煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜。
晚餐：白薯粥(一小碗)，涼拌菠菜、餅(一兩)。
周日
早餐：綠茶、蘋果,黃瓜一根，午餐：胡蘿蔔、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1個)、番茄湯。
晚餐：綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(1兩)、生黃瓜一根。
結語：肥胖是很多人都想解決的問題，然而很多努力卻做了無用功。減肥其實並不困難，你除了要有一顆鑒定減肥的決心，還要有著科學合理的解決辦法。只有這樣，你才能在減肥的道路上事半功倍。而減肥，也再也不是困擾著我們的難題了。相信大家看了文章後都能對撞機有所幫助，並取得成功。
