落枕的預防

治病不如防病好。 預防落枕並不難， 關鍵是堅持做好以下三方面：首先， 準備一個好枕頭。 按人體頸部解剖生理特點， 一個適宜的枕頭既不能太高也不宜太低。 應掌握在10～15釐米為宜。 枕頭也不能太寬太輕， 寬度最好在相當於肩至耳的距離即可， 柔軟度以易變形為度。 在製作枕頭時， 還可加入研細的中藥， 例如黃芪、當歸、甘草等， 以促進頸部血液迴圈。 其次， 做好防寒保暖工作。 睡覺時蓋被不但要蓋全身， 而且還要蓋好頸部， 將被子往上“拉一拉”。 天氣炎熱時， 不要將頸部長時間對著電風扇吹， 睡覺不可睡在有“穿堂風”的地方，

以免頸部著涼引起頸肌痙攣誘發落枕。 久坐伏案工作的人， 勿忘頸部保健， 要經常起身抬頭活動頸部， 防止頸肌慢性勞損。 第三， 補充鈣及維生素。 鈣是構成人體骨骼的主要成分， 維生素是維持生命的要素。 足夠的鈣及維生素。 還能促進全身的血液迴圈， 有利於體內代謝廢物的排出， 平時應多食用骨頭湯、牛奶和豆製品以及新鮮蔬菜， 必要時也可適當服用鈣片和維生素B、C。

預後：

落枕症狀緩解後可行頸部功能鍛煉， 以增強頸部力量， 減少復發機會。 方法如下：兩腳開立， 與肩同寬， 雙手叉腰。 分別作抬頭望月， 低頭看地、頭頸向或後轉， 眼看右方、頭頸向左後轉， 眼看左後方、頭頸向左側彎、頭頸向左後轉， 眼看左後方、頭頸向左側彎、頭頸向右側彎、頭頸前伸並側轉向左前下方、頭頸前伸並側轉向左前下方、頭頸轉向右後方上方、頭頸轉向左後止方、頭頸各左右各環繞1周。

以上動作宜緩慢， 並盡力作到所能達到的範圍。

落枕起病較快， 病程也很短， 1周以內多能痊癒。 及時治療可縮短病程， 不以治療者也可自愈， 但復發機會較多。 落枕症狀反復發作或長時間不愈的應考慮頸椎病的存在， 應找專科醫生檢查， 以便及早發現、治療。

落枕的治療方法很多， 一般與頸椎病的治療方法相仿。 因為落枕是急性起病， 僅為單純性肌肉痙攣， 本身有自愈的趨向。 所以， 只要及時採取治療措施， 症狀是可以很快消失的。