養生之道網導讀：
如何停止拖延？在一個理想的世界裡， 我們可以準時的按照計畫去做事情， 我們能夠把已經制定好的計畫， 完美的執行下來。 但是， 在現實世界中， 這一切都變得很難， 我們常常拖延。 如何停止拖延呢？紙上談兵確實很容易， 誰都可以做出一個很好的計畫， 但是， 真正要我們去做了， 各種各樣的理由從我們腦中產生， 周圍的誘惑干擾也被無形的放大， 我們開始畏懼， 不敢去做， 種種藉口讓我們把本該昨天就完成的任務拖延到了今天， 此刻的我們還在忙著尋找和編織著下一個藉口。
難道說拖延真的不能被戰勝麼？我們為何要輸給自己呢？拖延的產生， 從本質上來說就是我們不喜歡做不感興趣的事情， 所以想要延遲痛苦；另一方面， 我們做的事情可能需要很長時間才能看到成果， 導致我們遲遲不願開始。 與拖延的戰鬥， 其實就是與自身懶惰的習性相抗衡， 我們要養成立即行動的習慣， 才能克服拖延的困擾， 讓好習慣代替壞習慣。
事情有變化在所難免， 但不應該成為拖延的藉口。 想想你是不是很多次決定要看完一本書， 但是沒有堅持下去？決定今天要完成某個目標， 但是把時間不自覺地浪費在上網和發呆中？覺得每天都過得差不多， 很長時間沒有看到自己的進步？那麼， 停止這種浪費時間的行為吧，
知道自己為什麼會拖延？你是否總是在擔心完成不了任務？你是一個完美主義者嗎， 總是希望事情能都做得百分百完美？你是不是把事情的每一個小部分都安排好以後才開始工作？你是不是很容易心煩呢？你是不是很懶惰？
如何停止拖延
把你認為可能的原因都列出來， 看看哪些是導致你拖延的主要因素。 然後試著用下面的方法改善你做事的方式。
1、將一件事情分割成幾個小部分
這點看起來容易， 但是需要經驗， 因為分割後的每個小部分之間並不一定是完全獨立的， 可能需要你在做這個部分工作的同時， 也要想到其他部分可能發生的情況。
在每個小部分完成後，
2、限定完成期限
如果你是一個沒有什麼時間觀念的人， 可以試試給自己強行制定出一段時間需要完成的任務。 例如， 在接下來的一個小時裡， 我要看完10頁書。
3、分時段工作， 不要連續工作
注意勞逸結合， 嘗試用一到兩個小時努力工作， 搞出成果， 然後給自己一個短暫的休息。 不要持續拼命地工作， 這樣做未必有最高的工作效率。
4、從最簡單的方面入手
如果一項任務既龐大又複雜， 讓你覺得無從下手。 那麼你可以試試從最簡單的方面入手， 循序漸進。 這樣既可以節省時間， 而且不會讓自己有藉口拖延。
例如， 如果你要寫一篇學術性的論文， 發現導論很難寫， 那麼你可以先寫論文的正文部分，
5、讓別人一同參與
和你的家人， 朋友或是同事打個賭， 讓他們證明你會在特定的時間完成了你的工作。 或者用別的方式讓自己克服懶惰， 對應該完成的工作負起責任。
6、盡可能排除干擾
如果你覺得做事情時總會受到干擾， 試著找出原因， 儘量排除干擾。 或者搬到一個你可以專心做事的地方。 如果你需要很專心的環境， 關掉電視， 電話， 收音機和任何會讓你從工作中分心的東西。
5個戰勝拖延的技巧方法
1、比較法——讓自己從心理上接受。
當我深入思考了為什麼會產生拖延的問題之後， 我認識到拖延其實就是一種自我欺騙。 我們人性生來懶惰， 這我不得不承認， 如果有一個舒服溫暖的被窩，
那麼， 我就利用這個特點， 發明了比較法， 其實就是欺騙自己的大腦， 因為我們的大腦不會進行比較， 很容易被欺騙。 例如， 某人可能為了買一個在A商店30元的鋼筆而打車去B商店買同樣的售價20元的鋼筆， 結果坐車花了15元。
這種方法就是， 在你的任務列表裡再挑一個比你此時你不想做的任務A更容易的任務B,然後告訴自己， A和B此時必須完成一個，你可以自己挑選。那麼，作為大腦，肯定覺得B比較容易，所以就去做B吧。事實上，可能還有任務C、D、E比B更容易做。這樣，我們就成功的欺騙了自己，讓自己在心理上感到不再畏懼，就能立即去行動。那麼，我們可以找一個比A更難的任務S,這樣，我們也就有理由去做A了。這是一個自欺欺人的方法，不過很有效果。
2、切斷干擾源——讓自己更加專注。
在我們的生活中有很多干擾源，例如手機、電腦、網路等，當我們想要專心做一件事情的時候，尤其是在做一件很想拖延到明天的事情時，一個他人的短信也許就可以讓我們轉移注意力，去幹其他事情，甚至很難再回到最初的狀態。我們要做的就是簡化周圍所有的干擾源，把所有認為可能會打斷我們專注狀態的東西全部通通切斷。我自己在寫文章的時候，就會斷開網路連接，把手機調到靜音，找一個獨處的環境開始寫作，直到寫完。這種保持專注的狀態很重要，本來磨磨蹭蹭要2個小時做完的事情，我可能不到一個小時就搞定了。那麼節省的時間我可以用來徹底的放鬆。這樣即完成了任務，又可以好好的休息。
3、禁止多工操作——變得簡單高效。
雖然說我們的大腦是多工作業系統，我們可以一邊唱歌一邊洗澡，一邊聽音樂一邊做飯。但有的時候，單執行緒工作可以讓我們保持高度的注意力，讓我們更快的完成任務，從而減少拖延的次數，培養立即完成的好習慣。
4、不要追求完美——給自己一個低的起點。
有的時候由於我們追求完美的心理在作怪，導致我們還沒有開始做一件事情就已經在為各種可能出現的問題而焦慮，最後結果是我們遲遲不敢開始著手去做，使得任務拖延。事實上，我們可以給自己定一個很低的起點，例如我要達到一口氣做200個俯臥撐，那麼我可以第一天只做10個，第二天增加到15個。這樣，起點很低，我就更願意相信自己能夠做完並且不會痛苦，我也就敢於開始，而不是只停留在幻想的階段。我們所拖延的大多數任務，都是因為我們把它想得太難了，太痛苦了，當我們把起點放低，我們會立即去做。
5、堅信自己的實力——永遠不要失去自信。
最讓我痛恨一種人就是整日告訴他人“你不行，你不可能做到，你的想法很愚蠢。”這種人不知道抹殺了多少懷有夢想的人，將他人的彩色的世界變得灰暗無助。如果你相信自己，就要忽視那些弱者的話，他們說你不行是因為他們自己也沒有做到。
其實，我們每個人的心中都有這種人的存在，當我們面對困難時，會有一種聲音告訴我們“你不行，你不可能做到，這件事很難很痛苦。”如果是一個真實的人，我們也許會憤怒的告訴他“我能做到！”,但是，如果換做自己呢？我們又有多少勇氣戰勝自己內心的怯懦呢？正是有了這些弱者的聲音，使得我們動搖了堅定的信念，多少可以改變世界的想法拖延至今。我想，解決方法只有一個——那就是現在開始去做，一旦你開始了，就無所畏懼。
A和B此時必須完成一個，你可以自己挑選。那麼，作為大腦，肯定覺得B比較容易，所以就去做B吧。事實上，可能還有任務C、D、E比B更容易做。這樣，我們就成功的欺騙了自己，讓自己在心理上感到不再畏懼，就能立即去行動。那麼，我們可以找一個比A更難的任務S,這樣，我們也就有理由去做A了。這是一個自欺欺人的方法，不過很有效果。2、切斷干擾源——讓自己更加專注。
在我們的生活中有很多干擾源，例如手機、電腦、網路等，當我們想要專心做一件事情的時候，尤其是在做一件很想拖延到明天的事情時，一個他人的短信也許就可以讓我們轉移注意力，去幹其他事情，甚至很難再回到最初的狀態。我們要做的就是簡化周圍所有的干擾源，把所有認為可能會打斷我們專注狀態的東西全部通通切斷。我自己在寫文章的時候，就會斷開網路連接，把手機調到靜音，找一個獨處的環境開始寫作，直到寫完。這種保持專注的狀態很重要，本來磨磨蹭蹭要2個小時做完的事情，我可能不到一個小時就搞定了。那麼節省的時間我可以用來徹底的放鬆。這樣即完成了任務，又可以好好的休息。
3、禁止多工操作——變得簡單高效。
雖然說我們的大腦是多工作業系統，我們可以一邊唱歌一邊洗澡，一邊聽音樂一邊做飯。但有的時候，單執行緒工作可以讓我們保持高度的注意力，讓我們更快的完成任務，從而減少拖延的次數，培養立即完成的好習慣。
4、不要追求完美——給自己一個低的起點。
有的時候由於我們追求完美的心理在作怪，導致我們還沒有開始做一件事情就已經在為各種可能出現的問題而焦慮，最後結果是我們遲遲不敢開始著手去做，使得任務拖延。事實上，我們可以給自己定一個很低的起點，例如我要達到一口氣做200個俯臥撐，那麼我可以第一天只做10個，第二天增加到15個。這樣，起點很低，我就更願意相信自己能夠做完並且不會痛苦，我也就敢於開始，而不是只停留在幻想的階段。我們所拖延的大多數任務，都是因為我們把它想得太難了，太痛苦了，當我們把起點放低，我們會立即去做。
5、堅信自己的實力——永遠不要失去自信。
最讓我痛恨一種人就是整日告訴他人“你不行，你不可能做到，你的想法很愚蠢。”這種人不知道抹殺了多少懷有夢想的人，將他人的彩色的世界變得灰暗無助。如果你相信自己，就要忽視那些弱者的話，他們說你不行是因為他們自己也沒有做到。
其實，我們每個人的心中都有這種人的存在，當我們面對困難時，會有一種聲音告訴我們“你不行，你不可能做到，這件事很難很痛苦。”如果是一個真實的人，我們也許會憤怒的告訴他“我能做到！”,但是，如果換做自己呢？我們又有多少勇氣戰勝自己內心的怯懦呢？正是有了這些弱者的聲音，使得我們動搖了堅定的信念，多少可以改變世界的想法拖延至今。我想，解決方法只有一個——那就是現在開始去做，一旦你開始了，就無所畏懼。
