長跑的好處

跑步是很常見的運動， 這類運動對人體各方面都是有著很好的幫助， 不過在跑步的時候， 也是需要適量的進行， 尤其是對剛開始的人群， 都是要注意不能過多的勉強自己， 這樣會導致腿部很容易出現問題， 使得對自身沒有任何的好處， 那長跑的好處是什麼呢， 它的好處也是比較多。

長跑是跑步的一種， 長跑的米數較多， 一般都在千米以上， 所以對這樣的做法， 對身體各方面調理， 也是有著一些幫助， 那長跑的好處具體都有什麼呢?

長跑的好處：

1、有助於提高心肺功能

長跑是一項老少皆宜的， 以下肢為主的全身運動，

它的好處有很多。 你會發現長期堅持長跑的人， 他們的心肺功能都比較強大。 心肺功能好， 是一個人身體健康的標誌。

每週堅持長跑3次， 每次跑20-40分鐘以上， 並且堅持半年的人， 心臟功能大都很好。 他們心跳比不鍛煉的人會慢10-20次/分。 心跳慢的人， 消耗的能量會比較低， 爬山、做體力活時， 不容易累。

長期堅持長跑， 也有助於提高肺活量。 他們每次吸進的氣體會比不鍛煉的人多30%-60%。 如果不鍛煉的人的肺活量是3500毫升， 他們的肺活量可達到4500毫升， 甚至更多。 肺活量高的人， 活動後， 不容易出現氣喘、胸悶、氣急的現象。

2、可以預防骨質疏鬆

現在許多白領常年坐在辦公室裡， 難得曬個太陽， 骨質提前疏鬆的概率越來越高。 長跑可以促進肌肉收縮，

讓肌纖維增粗， 肌肉更有韌性， 進而促進鈣吸收， 加強骨骼的新陳代謝， 而骨質疏鬆的發生與肌肉萎縮有很大關係。 因此， 很少發現經常長跑的人會患骨質疏鬆。 另一方面， 長跑經常是在戶外進行的， 曬太陽可以促進鈣吸收， 也是預防骨質疏鬆方法之一。

通過以上介紹， 對長跑的好處也是有著很好的瞭解， 因此在選擇這樣運動的時候， 都是可以放心進行， 對自身健康都是有著很多好處， 那在跑步的過程中， 如果腿部出現一些問題， 也是需要休息下， 這樣在繼續跑步， 不會危害到自身健康。