在生活中， 跑步是人們常選的一種鍛煉身體的方法， 但是大多數的人在跑步的時候都喜歡短跑， 而只有較少數的人會對長跑感興趣， 其實， 長跑對人體的好處是很大的， 下面本文就將長跑的好處介紹給大家。
可以預防骨質疏鬆
現在許多白領常年坐在辦公室裡， 難得曬個太陽， 骨質提前疏鬆的概率越來越高。 長跑可以促進肌肉收縮， 讓肌纖維增粗， 肌肉更有韌性， 進而促進鈣吸收， 加強骨骼的新陳代謝， 而骨質疏鬆的發生與肌肉萎縮有很大關係。 因此， 很少發現經常長跑的人會患骨質疏鬆。 另一方面， 長跑經常是在戶外進行的， 曬太陽可以促進鈣吸收， 也是預防骨質疏鬆方法之一。
有助於提高心肺功能
長跑是一項老少皆宜的， 以下肢為主的全身運動， 它的好處有很多。 你會發現長期堅持長跑的人， 他們的心肺功能都比較強大。 心肺功能好，
每週堅持長跑3次， 每次跑20-40分鐘以上， 並且堅持半年的人， 心臟功能大都很好。 他們心跳比不鍛煉的人會慢10-20次/分。 心跳慢的人， 消耗的能量會比較低， 爬山、做體力活時， 不容易累。
長期堅持長跑， 也有助於提高肺活量。 他們每次吸進的氣體會比不鍛煉的人多30%-60%。 如果不鍛煉的人的肺活量是3500毫升， 他們的肺活量可達到4500毫升， 甚至更多。 肺活量高的人， 活動後， 不容易出現氣喘、胸悶、氣急的現象。
對精神亦是如此
若你穿上運動鞋就開始跑步的話， 很快便會感到喘不過氣來， 而且胸側會有刺痛感。 所以跑步前， 有必要好好練習一下呼吸技巧及正確的跑步姿勢。
定期進行長跑的人， 四星期後便會發現：自己的身體素質、體態及心理隨能力居然都提高了!跑步是一種理想的耐力訓練，
在您進行體育運動時， 隨著腿部肌肉的增強和新陳代謝的改善， 會對脂肪團產生積極的影響。
不易感冒
仔細觀察長跑的人會發現， 他們大都屬於精瘦型的， 並且小腿、大腿比較粗壯， 腰卻特別細。 這與長跑的特點有關， 它是以下肢為主的全身運動， 需要大量的肌肉來支撐， 在跑的過程中， 會動員到全身的脂肪。 因此， 他們的腿會比較粗， 腰卻特別細。 堅持長跑還可以提高免疫力， 預防感冒。 因為，
在生活中， 我們在選擇鍛煉項目的時候， 顯然能夠選擇出適合自己且對身體有益的運動項目， 是最能夠鍛煉出健康的身體的， 而經常參加長跑， 不僅可以提高免疫力， 還能夠有效的預防骨質疏鬆症的出現， 因此， 長跑是值得選擇的。