現在很多的男性都在尋找各種減肥的辦法， 許多男性到了中年以後就會發胖， 尤其是腹部!你們知道男性怎麼減肚子嗎， 瘦肚子的最快方法是什麼呢?男性減肥瘦身應該怎麼做呢， 下面和小編一起來看看男性應該怎樣減肥瘦肚子吧!
四種最適合男人瘦腹健身的運動
其實很多人以為只有女性才有小肚子， 許多的男性也是腹部比較容易堆積脂肪的哦!男性最容易胖的就是腹部， 那麼男性減肥的鍛煉方式有哪些呢?而且男性會隨著年齡的增長， 就會出現啤酒肚的現象， 那麼男性朋友們想要恢復完美的身材究竟該怎麼做呢?
最給力的瘦腹運動
1、游泳減肥
游泳30分鐘可消耗1100千焦的熱量。 即使人已不在水中， 代謝速度依然非常快， 能比平時更快地消耗脂肪。 這種方法是最科學、最無可否認的。 游泳不僅可以收腹， 還能塑造整個體形。
方法：想減肥一定要慢慢的游泳， 而且還要保持一個很平均的速度， 這樣就可以達到運動和呼吸平衡。 在整個游泳過程中最好不要停下來， 就像在路上慢跑一樣， 如果突然停下來不僅對身體不好， 而且也會讓效果大大減低， 寧可慢一點都可以， 就是不要停。
2、變形仰臥起坐
這個運動對下腹部肥厚的人特別有效。
方法：躺在床尾， 臀部以下留在床外， 然後膝蓋彎起使大腿在腹部上方。
3、坐椅腹部練習操
這組操方便、輕鬆， 收效快， 適合天天練或隔天練。
方法：坐在靠背椅的邊上， 雙手反抱椅背， 感覺人體好像要從椅子上滑下來了， 放鬆地弓背踏腰， 腰部要儘量地貼上椅面。 同時雙腳輪流做踩自行車的動作， 此時腿部肌肉要放鬆， 要求一隻腳向下伸， 越低越好， 但不能觸地， 另一隻腳彎曲向上， 越高越好， 反復練習， 每天要堅持20下。
4、按摩瘦腹法
這是一種最常用的腹部減肥法，
方法：以肚臍為中心， 在腹部打一個問號， 沿問號按摩， 先右側， 後左側， 各按摩30-50下， 每天按摩1次。
男人瘦肚子和腰的最快方法 簡單運動變型男
現在是一個看臉看身材的社會， 男性朋友們也要注重自己的外表， 想要快速瘦身變型男就必須制定自己的瘦身計畫!但是許多男性都有一顆減肥的心， 卻不知道具體的該怎麼做?其實生活中有許多的小運動都是可以幫助男性朋友們減肚子的哦!
減肚子運動
Step1：熱身活動10分鐘， 至全身微微出汗。
Step2：然後平臥位做腹肌運動。
Step3：臍下練習， 上身固定不動， 雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習， 目的是收緊和減去整個下腹圍。
Step4：腹外斜肌練習：完成上下腹部練習後， 再做各種腰部轉體練習。 這種練習作為輔助練習， 使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。
Step5：揉捏腹部， “驅趕”脂肪。 有道是：“七分運動， 三分揉捏。 ”要想腹部儘快去脂， 在腹部運動後再以順時針和逆時針做環形按揉各100次， “軀趕”脂肪， 促進脂肪代謝。 據說以上方法每次做30分鐘， 每週3～4次， 堅持45天必有顯著效果。
瘦腰運動
Step1：平躺曲膝：平躺、膝蓋彎起腳板著地， 手指放在耳邊;仰臥起坐後上身轉向左面(此刻吐氣、肩膀放鬆)， 再轉回正面、緩緩躺下。 右邊的動作也一樣， 各重複10次。
Step2：躺臥曲膝：平躺、雙手平放兩側，
Step3：側彎曲膝：平躺、雙手平放兩側， 膝蓋呈90度。 用雙腳的力量往身邊右側壓至距離地板15公分， 吐氣， 回復， 再吸氣、往左側壓。 每邊重複10次。
瓦解肚子脂肪 讓男人瘦下來
現在許多的男性朋友們都在飽受肥胖的困擾， 很多的男性朋友都開始關注自己的身材， 不僅僅是要瘦還要有型!那麼想要減肥就必須先知道自己為什麼胖， 瘦不下來的原因在哪?只有瞭解了自己肥胖的原因， 才可以選擇適合自己的減肥方法!
首先要瞭解自己肥胖的原因， 上班族長時間久坐辦公， 由於工作緊張而缺乏運動。 或者心情抑鬱從食物或酒精中尋求安慰， 其實體重和你所承受的壓力會形成惡性循環：一般人在壓力之下容易飲食過量、消化不良而造成體重過重， 於是更易受壓力的影響。一般男人的體內有大約300億個脂肪細胞，隨著年齡的增長，這些細胞就會重一些。
因此，幾乎每一個男人在30歲以後總是要比以前重一些。並且他的基因、荷爾蒙和減慢了的新陳代謝都開始對他的腹部產生影響，“將軍肚”自然不請自來。
其實男士減肥相對要輕鬆一些，注意生活細節注意改變一下自己的飲食結構和增加運動量就會有一定的效果。輔助一些適合自己的纖體產品讓效果更明顯。
日常飲食
1、不能推掉的應酬儘量排在中午，晚餐最好回家吃一些比較清淡的食物;
2、常用飲料改為淡茶或白水，久而久之你會發現其實含糖和酒精飲料也不是那麼好喝;
3、少量多餐者的體重比一日三餐者減得快;
4、不吃早餐，中餐或晚餐可能吃更多的東西，不利於減肥;
5、每天應喝水6-8杯。水能幫助刺激體內脂肪的代謝並抑制食欲。水還能阻止體液瀦留，喝足夠的水可使機體及時更換貯存的體液;
6、儘量選擇咀嚼要花時間的東西吃，減慢吃飯的速度可健腦，有時間形成飽足信號，消除饑餓感。
運動健身
1、上班族們在條件允許的情況下，騎自行車或者更走路去上班。為自己製造走路的機會，將車子放的遠一點既不必費心找車位，又增加了運動量，豈不是一舉兩得。
2、儘量做一些有氧運動，類似：跑步、游泳、散步等。
結語：減肥一直是女性朋友們都在熱烈討論的話題，現在許多的男性也開始關注自己的身材!男性減肥不僅要從自己的飲食開始，還要適當的增加運動的機會!只有兩者相結合才會達到最好的瘦身效果，希望小編介紹的這些男性瘦肚子的方法可以幫助大家輕鬆塑形!
於是更易受壓力的影響。一般男人的體內有大約300億個脂肪細胞，隨著年齡的增長，這些細胞就會重一些。因此，幾乎每一個男人在30歲以後總是要比以前重一些。並且他的基因、荷爾蒙和減慢了的新陳代謝都開始對他的腹部產生影響，“將軍肚”自然不請自來。
其實男士減肥相對要輕鬆一些，注意生活細節注意改變一下自己的飲食結構和增加運動量就會有一定的效果。輔助一些適合自己的纖體產品讓效果更明顯。
日常飲食
1、不能推掉的應酬儘量排在中午，晚餐最好回家吃一些比較清淡的食物;
2、常用飲料改為淡茶或白水，久而久之你會發現其實含糖和酒精飲料也不是那麼好喝;
3、少量多餐者的體重比一日三餐者減得快;
4、不吃早餐，中餐或晚餐可能吃更多的東西，不利於減肥;
5、每天應喝水6-8杯。水能幫助刺激體內脂肪的代謝並抑制食欲。水還能阻止體液瀦留，喝足夠的水可使機體及時更換貯存的體液;
6、儘量選擇咀嚼要花時間的東西吃，減慢吃飯的速度可健腦，有時間形成飽足信號，消除饑餓感。
運動健身
1、上班族們在條件允許的情況下，騎自行車或者更走路去上班。為自己製造走路的機會，將車子放的遠一點既不必費心找車位，又增加了運動量，豈不是一舉兩得。
2、儘量做一些有氧運動，類似：跑步、游泳、散步等。
結語：減肥一直是女性朋友們都在熱烈討論的話題，現在許多的男性也開始關注自己的身材!男性減肥不僅要從自己的飲食開始，還要適當的增加運動的機會!只有兩者相結合才會達到最好的瘦身效果，希望小編介紹的這些男性瘦肚子的方法可以幫助大家輕鬆塑形!
