現在很多的男性都開始關注自己的身材是否完美， 想要擁有健碩的體型!男性健身已經發展成一種時尚的生活方式， 許多的男性都有自己的健身計畫!其中俯臥撐是最常見的一種， 你們知道俯臥撐鍛煉什麼嗎?俯臥撐的正確做法是怎樣的呢， 和小編一起來看看俯臥撐的好處都有哪些吧!
俯臥撐鍛煉什麼 俯臥撐怎麼做
俯臥撐是男性健身最常見的一種方式， 俯臥撐能夠很好的幫助男性鍛煉胸肌， 達到減肥瘦身的效果!許多男性都知道俯臥撐， 但是正確的姿勢是什麼樣的呢?俯臥撐究竟鍛煉哪些地方呢，
俯臥撐是進行力量素質訓練的重要內容之一。 這一練習， 在體育教學、訓練以及個人鍛煉中都經常運用。 其主要作用是提高上肢、腰背和腹部肌肉力量， 這種練習具有一定的普遍性和實效性， 如果有興趣， 還可以進行一些小型比賽。
練習方法
要領：預備時， 兩手撐地， 兩臂伸直， 與肩同寬， 兩腿併攏向後伸。 前腳掌著地， 身體挺直。 開始時， 身體平落， 兩臂彎曲， 肘關節高出背， 然後兩臂用力推直， 同時身體平起成直臂支撐為1次。
動作重點：全身挺直， 平起平落。
難點：屈肘推直。
形式：(一)從身體姿勢可分為高姿、中姿、低姿、三種姿勢。
1.高姿俯臥撐
是指在做練習時，
2.中姿俯臥撐
又稱標準俯臥撐或水準俯臥撐)是指在做練習時， 練習者的腳和手都在一個水平面上。
3.低姿俯臥撐
是指在做練習時， 練習者的腳高手低， 手腳不在一個水平面上的。
(二)從準備姿勢， 可分為不同的手法和腳法
手法：可分為全掌撐、拳撐和指撐三種形式。 從方向上雙可分為：向前、向內、向外的三種撐地姿勢。
1.全掌式
全手掌撐地的一種方法。
2.拳式
以握拳的形式撐地的一種方法。
3.指式
用手指第一關節撐地的方法。 可分為：五指、四指、三指(這三種成錐體型)， 二指和一指撐地的五種形式。
腳法：可分為兩腳併攏式和開立式兩種。 按撐地的形式雙可分為腳尖式、腳背式和腳弓式三種姿勢。
關於俯臥撐的相關知識， 是不是都給了各位朋友們不錯的參考呢?俯臥撐究竟要怎麼做的這個問題各位也還都有了不錯的瞭解吧， 希望小編的這些介紹各位可以滿意。
俯臥撐的正確做法介紹
男性朋友們選擇最多的就是俯臥撐了， 但是你們真的知道正確的俯臥撐姿勢是怎樣的嗎?經常做俯臥撐對男性健康又有哪些好處呢， 男性朋友們一定非常想知道吧!下面就跟隨小編一起去看看男性做俯臥撐有哪些好處呢， 快來瞭解一下吧!
俯臥撐可以說是一個最方便、隨時隨地都可以進行的運動， 有研究稱做俯臥撐可以作為檢測體能健康的一個標準， 因為完成一個俯臥撐幾乎要動用到身體的每一個部位。
俯臥撐是最快捷最準確的反映神經和肌肉功能的方式。 其正確做法如下
方法/步驟
A雙手支撐身體， 雙臂垂直於地面， 兩腿向身體後方伸展， 依靠雙手和兩個腳的腳尖保持平衡， 保持頭、脖子、後背、臀部以及雙腿在一條直線上
動作重點：全身挺直， 平起平落。
B兩個肘部向身體外側彎曲， 身體降低到基本靠近地板。 收緊腹部， 保持身體在一條直線上， 持續一秒鐘， 然後恢復原狀。
動作重點：全身挺直， 平起平落。 難點：屈肘推直。
俯臥撐對身體的好處有哪些
俯臥撐是一種非常好的男性鍛煉的方式，
那麼， 俯臥撐對身體的好處有哪些
1、改善人體生理機能
對發展平衡和支撐能力可起重要作用。 可以改善中樞神經系統， 有益於骨的堅實， 關節的靈活， 韌帶的牢固， 肌肉的粗壯及彈性， 同時能加速血液迴圈， 增大肺活量， 促進生長發育， 提高運動能力。
2、增強體質， 增進健康
經常全面鍛煉， 對身心發展是有益處的， 可以調節人的心理， 使人精力充沛， 起到強健體魄， 陶冶情操， 鍛煉意志的作用。 此外據說具有延年益壽的作用。
3、發展力量素質
其主要作用是發展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動力性力量素質。
想鍛煉肌肉，增加力量，強壯身體的朋友們，不妨試試俯臥撐，非常管用的，只要持之以恆，就會有意想不到的效果的，但在做的同時也要隨時注意小問題，別因小失大，所以也要謹慎些呀。
結語：很多男性都開始關注自己的身材，想要通過各種方式來達到健身的效果，塑造完美的身材!但是不同的人群適合的健身方式是不一樣的，所以我們要選擇適合自己的健身方法!上述介紹的這些男性健身方法都是非常有效的哦，希望每個男人都能塑造完美身形!
其主要作用是發展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動力性力量素質。
想鍛煉肌肉，增加力量，強壯身體的朋友們，不妨試試俯臥撐，非常管用的，只要持之以恆，就會有意想不到的效果的，但在做的同時也要隨時注意小問題，別因小失大，所以也要謹慎些呀。
結語：很多男性都開始關注自己的身材，想要通過各種方式來達到健身的效果，塑造完美的身材!但是不同的人群適合的健身方式是不一樣的，所以我們要選擇適合自己的健身方法!上述介紹的這些男性健身方法都是非常有效的哦，希望每個男人都能塑造完美身形!
