跑步減肥這種方式是很多人都喜歡採用的方式， 尤其是在夏天我們總能在公園和馬路上看到不少晨起跑步的人群。 可是一到冬天， 天氣寒冷， 氣溫較低， 有時早起的時候可能天都沒有亮， 這時候我們該如何在冬季進行正確的跑步減肥呢！
一、跑步減肥注意事項
1、跑步減肥不是說你跑步就能達到減肥的效果， 它也需要一定的技巧。 首先跑步減肥要達到一定的時間， 這樣才能燃燒到身體的脂肪。 一般情況下半小時就可以， 但是由於冬季代謝減緩的緣故， 因此， 必須跑足40分鐘才能有效燃燒脂肪。
2、冬季寒冷的天氣會影響人的呼吸頻率， 因此， 大家在進行室外跑步減肥的時候一定要注意調整自己的呼吸， 這樣你的身體就不會出現疲勞或心跳加速的狀況。 如果跑步時不停地喘氣， 這時就要注意自己跑步的速度和呼吸。 總之一定要讓自己在呼吸平穩的狀態下運動， 這樣減肥效果也會更好。 內容來自ssnn.net
3、冬季人由於缺少運動， 肌肉和關節等部位都會變得僵硬。 因此， 在跑步減肥之前一定要做一些準備活動， 例如， 簡單的按摩或伸展操都可以。 這樣才能避免運動時受傷， 也更能達到你自己規定的任務量。 除了這些， 制定計劃和跑步後的按摩工作也是十分有必要的。 瘦身男女,一個教您減肥的網站!
1、冬天氣溫大幅度地下降， 這時人的新陳代謝就會減緩， 很多人靠吃東西來補充身體的能量。 久而久之身材就很容易變形了。 而如果每天花上一點時間進行跑步減肥的話， 既能讓你暖身， 又能讓你保持苗條的身材曲線。
2、雖然冬天氣溫很低， 天氣變化無常， 人很容易感冒。 而跑步就能提高身體的免疫力， 增強體質， 讓你遠離感冒。 除此之外新陳代謝也能正常運作。 所以， 冬季在新鮮清爽的空氣下跑步是一件一舉多得的事情。 內容來自ssnn.net
3、冬季運動減肥運動必須達到一定的強度， 這樣才能有效地燃燒身體的脂肪。 而跑步這項有氧運動就能滿足大家的需求。 跑步能在最短的時間內燃燒熱量。
三、正確的跑步減肥法
1.跑步前先熱身
你跑步減肥是不是一下到場地就直接開跑？這個可不是正確的跑步減肥方法哦。 對於一些體能不是很好的人， 當你跑到累的時候脂肪說不定還沒開始燃燒呢。 因此， 想要有效地跑步減肥， 建議現在跑步前做一些拉伸運動或者放鬆運動。 讓人體進入運動的狀態， 先消耗一部分糖原再開始跑步。 這樣脂肪進入燃燒的時間就會縮短， 燃燒效果也會大大提高。
2.跑步減肥的次數
跑步減肥不需要天天進行。 最好隔一天跑一次。 不要跑的那天可以做做拉伸運動， 讓身體保持運動的狀態， 增加全身的柔韌性， 保證新陳代謝和體液迴圈。 瘦身男女網
3.跑步前先挑選跑步鞋
一雙合適的跑步鞋會讓跑步更加順暢。 專家建議跑步減肥可以挑選完全貼合你腳形的減震跑鞋，
冬季進行跑步減肥需要一定的毅力和方法， 不能像夏天那樣穿個短褂奔跑在馬路上。 同時一定要注意冬天跑步要做好防寒保暖的措施， 不能因為跑步而使得自己患上傷寒感冒等疾病。 我們建議在跑步之前做好一定的熱身運動， 不要穿太多的衣服， 但運動結束之後， 立即穿上大衣。
