現在越來越多的男性開始關注減肥， 不僅僅是女性想要完美的身材， 更多的男性朋友也開始尋找各種各樣的減肥方法!你們知道男性減肥方法有哪些嗎， 男性減肥法和女性減肥有什麼不一樣的地方呢?男性最難減的就是腹部了， 你們知道男性腹部減肥有什麼好的方法嗎?
四種方法無需節食也能快速減肥
男性減肥不僅僅是減脂瘦身， 更重要的是對肌肉的訓練， 男性朋友們可以選擇每星期進行6到7次的訓練， 這樣的方法能夠加快我們體內的新陳代謝!每次訓練的時候要遵循適度原則，
增加訓練頻率
如果你每週進行6或7次較低量的訓練， 這能極大地加速你的新陳代謝。 在一次訓練中盡可能減少訓練部位的數量， 這樣將幫助你防止過度訓練而疲勞。 比如週一鍛煉胸部、腹肌， 週二則是背部， 週三是腿部、小腿、腹肌， 週四鍛煉肩部、斜方肌， 週五鍛煉肱三頭肌、腹肌， 週六鍛煉肱二頭肌、小臂肌肉。 周日休息一天。
遵循1/2原則
食用日常吃的碳水化合物標準量的一半， 並將之混合入半杯低熱量的蔬菜中， 像綠豆、椰菜、花椰菜、洋蔥、柿子椒或萵苣等。 用低熱量的蔬菜來代替碳水化合物像米飯、土豆或義大利面等高熱量食物， 這樣能使你迅速補充能量， 而且還不用再進行第二次補充。
和自己進行比較
每隔7~10天， 找個信得過的且不做評論的朋友， 或者類似的一個人， 給你照一張按自己意願站著或難度極高的彎腰快照。 把它放在只有你每天能看見 的地方。 如果你取得了進步， 這張照片將會激勵你繼續， 但如果你吃得不好， 它就會起到一個警醒作用：如果還想瘦身， 就必須改變現在的飲食和鍛煉習慣。
喝纖維飲料
纖維就像一塊海綿， 在胃中吸住水， 而胃中含有大量的水， 就會增加飽腹感。 纖維能控制提高食欲的荷爾蒙， 從而讓你吃得更少， 且不會感覺到饑餓和營養不良。 在睡覺前的蛋白質進餐之前， 最好飲用一份簡單的日常無糖纖維飲料。
在睡覺前的3個小時， 不要吃碳水化合物：在胃內充滿食物時打盹能妨礙生長荷爾蒙的釋放，
男人大肚子減肥方法 五招有效消滅啤酒肚
很多人錯誤的以為只有女性才有小肚子， 其實有很多的男性朋友也有將軍肚的情況， 也是需要減肚子的哦!許多的男性都有啤酒肚的情況， 多餘的脂肪大多都集中在腹部了， 所以男性減肥首先從腹部開始是效果最明顯的了!看看下面的減肥方式吧!
一、按壓腹部脂肪
腹部是脂肪堆積的主要部位， 而男性在肚臍上方聚焦的居多， 女性則以肚臍下居多， 若指壓下腹部時， 要稍用力使手掌充分彎曲，
二、積極地體育鍛煉
採用無限制節食、裹腹的方法不僅達不到強健腹部肌肉的作用， 為了使腹部減少， 反而會影響人的健康。 應多參加體育鍛煉， 如跑步、打球、游泳、騎車和爬山等， 可以使腹部脂肪減少。
三、控制飲食
少吃糖、澱粉、動物脂肪等， 以吃七分飽為度， 這樣可增進體內脂肪的消耗。
四、腹部塗抹法
肥胖者仰臥， 家屬站其旁， 在施術部塗上凡士林或食用油以增加手法療效。 用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分鐘， 再用雙手掌根順時針從升結腸、橫結腸、橫結腸、降結腸、乙狀結腸部位做按揉法， 約3~4分鐘，
五、健美操鍛煉腹部
盤腿而坐， 手握一重物置於腦後。 舉起重物至頭上， 同時呼氣收腹， 上臂放鬆、將手放回腦後， 同時吸氣， 放鬆腹肌。 反復做8-12次。 兩足踝靠緊， 平躺在墊子上， 雙腳固定住。 手伸直在頭頂處， 用力坐起， 手觸足尖， 然後上體緩慢後倒。 反復做10次。 雙手握在門框上， 使身體懸空， 然後用力收腹， 雙腿伸直上舉， 使腿與軀幹成90攝氏度， 停留片刻再緩慢放下復原。 反復做5~10。 自然站立， 左手輕按腹部， 右手放在腦後。 慢慢吸氣收腹， 同時左手向內壓腹部， 憋一會氣，再呼出，使腹肌漸漸放鬆並向前拱起，反復做10次。
男人們，減小肚也是需要勇氣和持之以恆的心的哦!
男人減肥有啥好方法大彙聚
許多男性空有一顆減肥的心，不知道有哪些減肥的辦法，有時候不正確的減肥方式不但沒有減脂瘦身的效果，還對造成反彈，越來越胖!你們平時都是選擇什麼樣的辦法達到減肥的效果的呢，男性瘦身的方法到底有哪些呢，和小編一起來看看吧!
最快速的減肥法：比華利瘦身法
採用2個星期的比華利瘦身法可減少4kg左右的體重。
第一周盡情食用低脂肪牛奶、酸乳酪、乾酪等乳製品和蔬菜、水果。
第二周增加米飯、麵條、餅、冷面、大眾麵條、蕎麥凍等碳水化合物和腐、豆花湯、大醬湯等植物性蛋白質。在瘦身期間絕對不能食用肉、魚、黃油等油性食品和動物性蛋白質。
可以使用的食物：乾酪、綠茶、紅茶、黑咖啡 蔬菜、水果、米飯、餅、麵條、土豆、番薯、低脂肪牛奶、酸乳酪、低脂肪
不可以使用的食物：牛肉、豬肉、雞肉、漢堡包、香腸、熏肉、黃油 奶油餅、蛋糕、魚、蝦、魷魚。
最營養的減肥法：食用優質蛋白質的健康瘦身方法
豆腐屬於優質蛋白質食品，而且每100克含熱量只有91千卡左右而倍受人們喜愛。豆腐是富含維生素、礦物質、鈣、鉀等成分的鹼性食品。
與其他瘦身方法一樣，是用豆腐替代一日三餐的方法。期間為一星期左右為宜。豆腐可以汆水後蘸調味醬食用，或者是與海藻或蔬菜混合製成沙拉後食用。
還可以蘸上用檸檬汁或食醋和醬油製作的調料食用。每頓食用1/2-1塊豆腐為佳。
最營養不良的減肥法：爆米花瘦身法
吃完爆米花、玉米、幹餅，再喝水，即使不吃飯，也不餓
早餐儘量吃。午餐食用爆米花。吃爆米花時應飲足夠的水。如此一來，也許是腹中的爆米花泡大，如同吃飯一樣感覺很飽。晚餐盡可能簡單食用即可。
晚餐菜肴以製作成清淡的肉、魚、海藻類為佳。此時的重點是中間不吃零食。制定早、中、晚餐時間，一定要按時間就餐。
如此堅持一個月左右，體重將減掉3公斤左右。
只吃爆米花的方法是不吃飯，完全利用爆米花和水進行瘦身的方法。每當感覺肚子餓時，食用爆米花和水。但值得注意的是如果無節制地食用，反而增加食欲，有可能暴飲暴食其他食品。而且有可能因營養不均衡，使身體出現異常情況，所以比起長時間採用該方法，把時間定為1個星期更佳。瘦身時期隨時都可以，但是從月經結束日開始每次一周，堅持三個月，就會得到體重減輕4公斤的效果。
結語：一直都是女性朋友們在尋找各種各樣的減肥方法，現在有許多的男性朋友也開始減肥了!但是男性減肥和女性減肥不一樣，男性朋友們更注重肌肉的訓練，所以選擇合適的減肥方法很重要!小編介紹了這麼多的男性減肥方法，一定可以幫助男性減脂瘦身成功的哦!
憋一會氣，再呼出，使腹肌漸漸放鬆並向前拱起，反復做10次。男人們，減小肚也是需要勇氣和持之以恆的心的哦!
男人減肥有啥好方法大彙聚
許多男性空有一顆減肥的心，不知道有哪些減肥的辦法，有時候不正確的減肥方式不但沒有減脂瘦身的效果，還對造成反彈，越來越胖!你們平時都是選擇什麼樣的辦法達到減肥的效果的呢，男性瘦身的方法到底有哪些呢，和小編一起來看看吧!
最快速的減肥法：比華利瘦身法
採用2個星期的比華利瘦身法可減少4kg左右的體重。
第一周盡情食用低脂肪牛奶、酸乳酪、乾酪等乳製品和蔬菜、水果。
第二周增加米飯、麵條、餅、冷面、大眾麵條、蕎麥凍等碳水化合物和腐、豆花湯、大醬湯等植物性蛋白質。在瘦身期間絕對不能食用肉、魚、黃油等油性食品和動物性蛋白質。
可以使用的食物：乾酪、綠茶、紅茶、黑咖啡 蔬菜、水果、米飯、餅、麵條、土豆、番薯、低脂肪牛奶、酸乳酪、低脂肪
不可以使用的食物：牛肉、豬肉、雞肉、漢堡包、香腸、熏肉、黃油 奶油餅、蛋糕、魚、蝦、魷魚。
最營養的減肥法：食用優質蛋白質的健康瘦身方法
豆腐屬於優質蛋白質食品，而且每100克含熱量只有91千卡左右而倍受人們喜愛。豆腐是富含維生素、礦物質、鈣、鉀等成分的鹼性食品。
與其他瘦身方法一樣，是用豆腐替代一日三餐的方法。期間為一星期左右為宜。豆腐可以汆水後蘸調味醬食用，或者是與海藻或蔬菜混合製成沙拉後食用。
還可以蘸上用檸檬汁或食醋和醬油製作的調料食用。每頓食用1/2-1塊豆腐為佳。
最營養不良的減肥法：爆米花瘦身法
吃完爆米花、玉米、幹餅，再喝水，即使不吃飯，也不餓
早餐儘量吃。午餐食用爆米花。吃爆米花時應飲足夠的水。如此一來，也許是腹中的爆米花泡大，如同吃飯一樣感覺很飽。晚餐盡可能簡單食用即可。
晚餐菜肴以製作成清淡的肉、魚、海藻類為佳。此時的重點是中間不吃零食。制定早、中、晚餐時間，一定要按時間就餐。
如此堅持一個月左右，體重將減掉3公斤左右。
只吃爆米花的方法是不吃飯，完全利用爆米花和水進行瘦身的方法。每當感覺肚子餓時，食用爆米花和水。但值得注意的是如果無節制地食用，反而增加食欲，有可能暴飲暴食其他食品。而且有可能因營養不均衡，使身體出現異常情況，所以比起長時間採用該方法，把時間定為1個星期更佳。瘦身時期隨時都可以，但是從月經結束日開始每次一周，堅持三個月，就會得到體重減輕4公斤的效果。
結語：一直都是女性朋友們在尋找各種各樣的減肥方法，現在有許多的男性朋友也開始減肥了!但是男性減肥和女性減肥不一樣，男性朋友們更注重肌肉的訓練，所以選擇合適的減肥方法很重要!小編介紹了這麼多的男性減肥方法，一定可以幫助男性減脂瘦身成功的哦!
