天氣寒冷， 每一個人都把自己裹在厚厚的棉衣下面， 可是這並不能掩飾很多男性朋友腿粗的問題。 那麼我們該如何瘦大腿呢?有什麼好的腿部減肥方法能夠幫助我們呢?不要著急， 這就和小編一起去文章中看看適合男士瘦腿的方法吧!
目錄
1、男人幾大腿粗的原因 2、腿部減肥的好方法
3、男人瘦腿的誤區 4、能夠幫助腿部減肥食物
5、簡單強效瘦腿動作 6、日常腿部減肥的好習慣
7、腿部減肥按摩方法 8、腿部減肥的幾個偏方
男人幾大腿粗的原因
第一、飯後不運動， 腿容易變粗
吃過飯之後， 如果不活動一下，
很多男人都喜歡飯後坐在電視機前看電視， 甚至還忍不住去啃零食， 男人們， 這樣做你想不胖都難呀。
第二、平時經常坐著， 腿容易變粗
文靜的女人比較動人， 可是很多男人都喜靜不喜動， 閒暇時坐在電腦前上上網， 聊聊天， 或者捧著一本書坐在窗臺前。
其實長時間的坐著是會發胖的， 因為長時間坐著會使人體中的液體不順暢或停留， 脂肪也會慢慢累積， 就會使腿部變粗。
第三、經常站立工作， 腿容易變粗
好比前臺服務員、禮儀人員等， 這些的工作都需要長時間站立。
長時間站立， 會讓腿部肌肉得不到休息，
第四， 愛喝飲料， 腿容易變粗
很多男人都愛喝飲料， 而許多種飲料中都含有很高糖類、脂肪等物質， 這些物質進入人體之後， 往往會超過人體所需的正常量， 多餘的能量就會轉化成脂肪， 囤積在體內。
第五、經常便秘， 腿容易變粗
便秘是令很多男人非常困擾的問題， 一旦便秘就要及時採取措施進行治療。
如果長時間都沒有辦法改變便秘症狀， 人體內的脂肪分解物就排不出體外， 幾乎都留在體內。 另外糞便也會在腸道種滯留， 其中的毒素物質也會流到體內， 使皮膚受損.
第六、走路不注意姿勢， 腿容易變粗
走路姿勢同人體重心緊密相連，
重心偏斜， 會使身體的重量集中在某一邊的腿上， 使得承受重力的一邊腿因為組織增生而逐漸變粗， 這樣當真十分影響男人的氣質形象。
腿部減肥的好方法
高抬腿運動
減肥總是離不開運動， 男士們想讓雙腿變瘦， 也要多做點運動。
每天早上早十分鐘起床， 在宿舍做一下高抬腿運動， 每組1分鐘， 做完一組休息片刻再練習下一組， 一共重複五組。
高抬腿運動是最常用、最有效的瘦腿運動， 可以充分鍛煉大腿肌肉， 促進腿部脂肪燃燒。
記住要堅持每天做才行， 三天打漁兩天曬網是看不到效果的哦。
睡前瘦腿運動
晚上睡覺前側躺在床上， 身體伸直， 將遠離床的那條腿儘量抬高， 直至與床垂直， 重複動作20次， 之後換另一側做運動， 一直重複到大腿感覺酸軟為止。
這個動作很簡單， 而且晚上躺在床上練習就可以了。 堅持做1-2個月， 你就會發現大腿內側的肌肉變得緊實了， 腿部線條也更加優美。
瘦大象腿運動
採取仰臥的姿勢， 雙腳腳踝交叉， 同時將膝蓋彎曲， 雙手放在臀部下面。
然後將雙腿抬起來， 膝蓋伸直， 交叉的雙腳朝著天花板抬起來， 並儘量伸展雙膝， 從而達到收緊大腿的效果。
重複動作15-20次為一組， 每天重複1-3組， 堅持2周就能看到明顯的效果。
瘦小腿按摩
雙手握拳， 從腳踝從下往上畫圈按摩， 一直按摩到阿基裡斯腱周圍的肌肉。
然後雙手移到小腿肚的位置， 做撫摸拳的手勢， 從下往上按摩。 如果肌肉有些僵硬， 可以用手指按壓揉捏。
接著準備一條浴巾， 將浴巾折疊一下墊在膝蓋後方。 雙手握拳， 用畫圈的方式順著膝蓋骨按摩。
沐浴按摩瘦大腿
洗澡的時候， 在腿上均勻塗抹上沐浴露， 然後找一個和腰差不多高的地方， 將一隻腳抬起來架在上面， 用雙手從大腿根部向著膝蓋方向用力搓腿， 然後再反方向搓。
每只腳搓50下， 雖然胳膊會發酸， 但是為了達成瘦腿的夢想， 男士們一定要堅持住哦。
多吃含維生素E的食物
血液迴圈不好的時候就很容易導致腿部浮腫， 讓雙腿變粗。
尤其是男士們每天大多數時間都是坐在辦公室裡工作， 腿部更加容易出現水腫。
而維生素E則可以説明加速血液迴圈，消除水腫，預防腿部肌肉鬆弛。杏仁、花生、小麥胚芽等食物都富含維生素E。
多吃含維生素B的食物
想要擁有纖細的雙腿就要多吃富含維生素B的食物了。
維生素B1可以將糖分轉化為能量，而維生素B2則可以加速脂肪的新陳代謝，讓腿部的脂肪消失無蹤。
生活中有許多食物都富含維生素B，如香菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
少吃鹽
經常吃鹽分高的食物，很容易導致體內積存過多的水分，從而形成水腫，尤其是小腿。
如果不想雙腿因此而變粗，飲食上就要少吃鹽。
另外還要多吃含鉀的食物，因為鉀有助於將體內多餘的鹽分排出。番茄、香蕉、土豆、西芹等食物都含有豐富的鉀。
不要熬夜
是的，你沒有看錯，想要瘦腿就不要熬夜。睡眠不充足會導致新陳代謝速度變慢，體內囤積的垃圾和毒素就無法順利排出體外，不僅腿部容易出現水腫的情況，整個人都會變得更加臃腫。
因此最好保證每天睡夠8個小時，這樣不僅能防止自己變胖，而且對皮膚也有好處。
男人瘦大腿的方法
伸展運動
兩臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直，另―腿向後伸直至與地面平行。
或者在同―位置，另一條腿向側伸直，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3組(每組10次)這種運動。
伸腿運動
身體站立，―腿站立並保持身體挺直。
另一條腿側伸和向後伸、儘量使大腿平直且與地面平行。伸腿運動也可側身進行。
側臥抬腿
在床上或地板上身體平直地側臥，―腿緊靠地板，另―腿向上抬起，直至該腿與身體成45度角。
然後將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上。再抬起緊靠地板的下腿使其與上腿併攏。
這種鍛煉能增強大腿的內外側肌肉，而不是像以往只鍛煉外側肌肉，從而保持了大腿的平衡性和對稱性。
男人瘦腿的誤區
忌穿小鞋子
經常穿小鞋不僅可能使腳部畸形，還會在腳後跟或腳掌處摩出硬皮，即使以後穿普通鞋也會有壓痛感。時間長了還可能形成“雞眼”，甚至導致腳趾或足底皮膚變形。
忌對腳部乾燥不作處理
尤其是冬季，腳底皮膚容易乾燥蛻皮和龜裂。如果不作處理，腳部皮膚會進一步惡化，導致雞眼或趾間皮膚變白、感染化膿。因此切不可小視腳部皮膚乾燥。
忌不穿或少穿襪子
因水土或其他原因，很容易生出又癢又痛的足癬，輕者蛻皮，重者化膿奇癢。
會為方便不穿襪子，不僅可能導致皮膚潰爛，還有可能將黴菌傳染到身體其他部位。
忌不注意腳部按摩
男士們對於殘留的鞋印十分敏感。若不注意，不僅有損於腳面皮膚的潔白細潤，甚至會產生皮膚過敏等不良現象。
為此可適當按摩或揉搓雙腿和雙足，以保持腳部正常狀態。
跑步，很多人都認為它是無氧運動，其實不然。
當跑步強度大，劇烈的時候就是無氧運動，比如100米、200米、400米等短跑。
短跑者都是採取前腳掌著地，這樣跑得更快，也需要強有力的小腿肌肉。因此，你會發現短跑運動員小腿都粗。
當跑步強度低，時間長的時候就是有氧運動比如馬拉松等長跑，他們每天都跑十幾公里，他們的腿只會更細更勻稱，並沒有變粗。
因此，避免小腿變粗的瘦身方法除了採取正確的跑步姿勢外，還要採取強度低，有節奏，持續時間較長的有氧運動下的慢跑，它消耗的是體內的糖和脂肪。
慢跑的時間至少需要30分鐘，最多可進行1～2小時。
但速度不能太快，要把心率控制在有氧運動的心率範圍內，也不能太慢，否則起不到鍛煉的作用。
20分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動用體內的脂肪。
由於慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助於脂肪的消耗，從而達到減肥的目的。
需要注意的是，體重較大想要減肥的人，自身的重量對關節的衝擊會比較大，對膝關節和踝關節都會造成傷害。
因此不適合長期單一的慢跑運動，可以選擇橢圓儀、登山機、划船機、固定自行車來進行有氧減脂運動。
關於瘦腿的誤區解讀
誤區一
其實腿部的肌肉是全身最難瘦下去的地方，也是最容易堆積脂肪的地方。
小腿比大腿更難減下去，所以瘦大腿要說輕鬆的瘦大腿，瘦大腿就是減脂肪，燃燒脂肪，所以輕鬆幾乎就是不可能的事情。
誤區二
瘦大腿和吃飯吃水果關聯不大，正常的吃飯，每頓飯6-8成飽就行了，晚餐也要這樣，零食也要克制，儘量不吃。
誤區三
瘦大腿最有效的方法不一定適合您的體質，可以先試一下效果，不要一條路走到黑，不行就換其他的。
誤區四
如果大腿粗，不要全身都減肥，這樣對身體不好，也影響減大腿美體的初衷。
大腿粗胖這是患者飲食不健康導致脾胃功能不好，患者不可經常吃澱粉過多的食物，如麵食，土豆，大米等。
當患者吃過多的澱粉食物，消化不了，吸收不了的時候，澱粉就會轉化為碳水化合物。
而碳水化合物則就是我們經常說的糖，最後再轉化成了脂肪。
所以，想減大腿，需要養脾胃。
當糖進入人脾胃的時候，要想吸收不再轉化為脂肪，這就需要患者經常食用B族維生素(雜糧，水果)，幫助吸收，幫助消化。
大腿粗胖根在脾胃，要想減肥，必須每天吃早點。
早點怎麼吃
下面小編介紹一種可以讓您消除粗大腿的營養餐
“一小杯優酪乳+一小杯純奶+一根香蕉+一小塊西瓜+一小勺蛋白粉”把這幾樣東西放在攪拌機裡攪拌，榨成果汁喝。
早點不可吃甜食，如果飯量不夠，可以煮南瓜吃，南瓜裡面有豐富的礦物質，起到潤腸的作用。
除了堅持還是堅持，三個月後大腿則會有明顯效果，切記，早餐一定要吃，想要減大腿，最根本的還是讓脾胃功能正常運作。
能夠幫助腿部減肥食物
最佳瘦身水果有哪些
檸檬
檸檬的酸味是以檸檬酸為主，檸檬酸是促進熱量代謝過程中的必參與物質，而且也有消除疲勞的功能。
檸檬的維他命C含量也是眾所皆知的多，通常將它拿來美白肌膚，它促進腸子蠕動的功能也常被減肥中的人作為輔助飲食用。
香蕉
便便出不來的都會被建議。吃香蕉試試看吧!因為香蕉含有豐富食物纖維,維他命A，鉀質等。
所以有很棒的整腸、強化肌肉、利尿軟便功能。對於常便秘、肌膚乾燥的美眉而言。
吃香蕉會減肥嗎?這是款又瘦又美的水果!
此外以糖質為主成分的香蕉，吃了以後可以馬上消化，迅速補充體力。
而且香蕉很有飽足感,只要吃上一根就可以裹腹，而且熱量卡路里頗低的，可別因它甜滋滋的就以為他不利減肥。
奇異果
奇異果能減肥嗎?至於它位居水果之冠的食物纖維和豐富的鉀，的確可以讓它列入瘦身水果的風雲榜內!和鳳梨一樣。
奇異果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉類菜肴搭配是最好不過的。
帶點酸甜味兒的奇異果，有防止便秘、幫助消化、美化肌膚的奇異效果,而已還一年四季都有,美眉可以努力吃呦!
蘋果
早在好幾年前,就有人為蘋果量身定做出一套瘦身。還曾經引起一陣三日蘋果瘦身法的熱潮呢!
吃蘋果能減肥嗎?事實上蘋果的確是瘦身的風雲水果，它有豐富的果膠，可以説明腸子吸收，加速排毒功效並降低熱量吸收。
此外蘋果的鉀質也多,可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果,將成分釋放出來,不僅有飽足感,而且他的卡路里熱量也不高。
鳳梨
有沒有聽過人家說鳳梨很“利”。
一定要在飯後吃才不會傷胃的說法。這說法可是有憑據的呦!因為鳳梨的蛋白分解酵素相當強力。
鳳梨可以減肥嗎?雖然可以幫助肉類的蛋白質消化，但是如果在餐前吃的話。很容易造成胃壁受傷呦!因此利用吃鳳梨來瘦身一定要注意時間問題。
蕃茄
嚴格說起來，蕃茄應該是被歸為蔬菜類才正確吧!所以在食材中常看到它。番茄能減肥嗎?
蕃茄含有茄紅素，食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取，促進腸胃蠕動。
而且獨特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感,是很好料理健康的食材呢。
飲食原則
1、不要攝取讓身體寒冷的飲品
要想身材美，就要讓血液迴圈順暢。因為如果新鮮的血液和養分無法送達整個身體內部，就會引起局部腫脹。
另外，身體寒冷會使血液迴圈緩慢，導致血液和養分的輸送減慢，所以應避免攝取過多的涼飲或會使身體寒冷的飲品。
2、晚餐放棄白米飯
晚餐放棄白米飯，選擇粥品，熱量只是米飯的三分之一，還有較多的水分也會促進腸蠕動，也更容易消化與吸收，如果選擇高纖維的全穀類粥品，那麼又會增加膳食纖維的攝入，增加維生素B族的攝入，還會增加飽足感。
3、菜式後放油
菜式上選擇一些焯拌菜式，白灼才是，而非紅燒，油炸等，很多蔬菜，比如茄子，蘑菇和綠葉菜又是相當的吸油。
建議先將蔬菜蒸熟或者是焯熟，然後淋上一點用食用油調好的汁，熱量就會大大減少了。
4、肉類只吃燉煮過的
放棄肉類對很多人來說都是一大煎熬，其實吃東西就是種享受，幹嘛要放棄呢?但是選擇時記得一定要吃經過長時間燉煮過的，而非炒過的，油炸和紅油的，因為經過長時間的燉煮，肉類的脂肪和油脂幾乎去掉了一大半，肉吃起來也是香而不膩。
5、像孩子一樣選擇小份
大家都喜歡吃冰淇淋，蛋糕之類的甜食，既然無法避免，我們就在熱量上降低吧。
選擇冰淇淋和蛋糕時不妨重品質而非種類，選一些品質上乘的兒童裝，這樣含有的反式脂肪酸也會少些，但記得不要選擇淋有巧克力的，然後就細細的品味享受手中的美食吧。
6、零食也瘦身
在選擇餐點和零食時，切勿選擇那些核桃酥，曲奇餅，甜點心，巧克力派等，這些均含有反式脂肪酸，而且油脂和糖分也是超級的高，只需50克就相當於差不多一餐的熱量。
我們可以換為一杯優酪乳，或者是十來顆大杏仁，一點新鮮的水果等。
這樣不僅補充了營養素，又會保持血糖的平穩，控制下一餐的進食欲望，還會幫助瘦身。
7、火鍋瘦身有秘笈
火鍋是冬季大家常吃的，建議儘量不要選擇紅油火鍋，最好是清水火鍋，菜式上多選擇蔬菜和菌藻類，加一些豆製品，肉類不要選擇肥牛，要知道肥牛的熱量可不必豬肉差，選擇瘦的牛肉或者是雞肉，及蝦滑之類。
另外一些圓圓的小丸子也不要選擇，尤其是帶有陷料的，油脂超大。
8、澱粉類食物只做主食
有很多食物是既可做主食，又可做菜式的，比如土豆，山藥，芋頭，紅薯，粉絲等澱粉含量較多的食物。
男性減肥飲食需要注意什麼
男士怎樣減肥?現在不光是女性要減肥，男士一樣的要減肥。減肥的方法有很多，飲食減肥是最健康的瘦身方式。
一日三餐必須要注意掌握好。那麼，男士怎麼吃減肥?今天，小編就為深受肥胖困擾的男性朋友準備了一日三餐減肥食譜，一起來看看吧!
早餐絕對不節食，一定要吃飽
早晨為了趕著送孩子上學和自己上班，同時為了減肥，不少人選擇放棄早餐。這是絕對錯誤的。
每天早晨7點~9點，這個時候是人體脾胃功能啟動的階段，此時膽汁也開始進入分泌旺盛期，如果不吃早餐是要損害這些器官的功能和健康，膽結石就是不吃早餐的典型後遺症，胃病也是從這個壞習慣開始的。
早餐的另外一個功能就是提供人一天攝取熱量的大頭，早餐吃不好，中晚餐再怎麼吃都有可能發胖，所以不但不能節食，而且還要吃飽吃好。
建議減肥食譜
主食
米粥、麵包、饅頭等米麵類食物，雞蛋也是不錯的選擇，但不要超過兩個。
飲料
豆漿、牛奶、優酪乳等喝上一杯很養生。
蔬果
番茄、香蕉、蘋果等吃上一個可以保證維生素的均衡。
上午飲品
早餐吃飽了，不少人選擇喝大量的茶水來消除可能造成的脂肪堆積，其實這樣做並不利於減肥。
一方面茶水沖淡胃液，另一方面，並不是所有的茶都能消除脂肪，如茉莉、菊花等花茶就不具備這樣的功效。
建議上午可以適當喝一點發酵或者半發酵的茶，如普洱、烏龍、鐵觀音、紅茶等。
需要注意的是不要喝過量，控制在500~600毫升即可，一般來說就是兩茶杯水。
而且茶葉也不要放太多，太多的茶葉容易造成茶鹼在體內蓄積形成結石。
茶葉的量最好控制在10克，即烏龍茶的一個小包裝袋大小。
廣東人飯前喝碗湯是非常不錯的生活習慣，從廣東胖子不多見，就可以看出這是非常好的減肥妙招。
飯前喝碗湯不僅增加營養，而且利用湯水把胃先占去一部分空間，實際吃的東西就少了。
那就讓我們也在飯前喝碗湯，其實這個湯也沒有什麼講究，米湯、麵湯、菜湯，什麼湯都可以，惟獨一點，油太重的湯少喝，清湯是最佳選擇。
吃午餐的時候也沒有什麼特別的忌諱，米飯、饅頭都能吃，雞鴨魚蛋也不拒絕，惟獨需要注意的就是只吃七分飽。
這樣也是為了午飯以後可以更好地休息，吃太多影響休息。
建議減肥食譜
主食
米飯、饅頭、麵條都可以，但是最好只吃一小碗。
菜肴
蔬菜不僅增加營養的攝入，而且不會發胖哦，多吃一點沒有關係;雞鴨魚蛋也可以吃。
水果
不建議飯後吃水果，同樣不利於飯後口腔的休息，造成牙齒疾病。
下午飲品
吃完午餐之後也是不建議立即喝茶的，飯後一個小時才可以考慮喝茶。
在茶葉的選擇上建議與上午的有所區別，這樣可以組合發揮茶葉去脂的功效，喝茶的數量也建議在500~600毫升左右，即兩茶杯水。
如果有失眠症狀的人，下午便可以喝白開水，這樣不影響晚上的睡眠。
晚餐主食少吃點，蔬菜當主角
晚餐是目前都市人一天當中吃得最豐盛的一餐，在單位湊合了一天，晚上回到家中也確實應該犒勞一下自己，不過從控制小肚子的角度出發，晚餐建議少吃米麵等澱粉類主食。
晚餐的飯桌上，蔬菜、雞蛋、魚和瘦肉應該成為主角，一碗菌類煲成的湯也是減少主食不錯的選擇。
此外，晚上八點以後是建議不要再吃任何主食的，這個時候再吃主食不容易消化，最容易造成脂肪在腹部的堆積，還會誘發胃部的疾病。
有不少人反映，按照健康食譜吃，晚上特別容易感覺餓。這是早期身體出現了不適應的症狀，如果不吃東西，人感到相當難受。
喝杯牛奶或者吃點豆腐乾等豆製品，便可以解決肚子餓的問題，要記住不要吃多呦，緩解一下餓就可以啦。
經過一個月左右的時間，身體適應了，晚上便很少感覺到餓了。
建議減肥食譜
主食
儘量少吃，可以用蒸紅薯、蒸南瓜來代替，營養健康的選擇。
菜肴
蔬菜、雞蛋、魚、瘦肉都可以吃，但是一定要少油，最好不用動物油來烹飪。
水果
蘋果、梨、柚子都是可以考慮的物件。
男人健康減肥總體原則男人四十，這個時候大多事業穩固，基本上都從事辦公室工作，“站得少，坐得多，運動少，應酬多”所以想減肥的男人們一定要注意自己的飲食和運動哦。
簡單強效瘦腿動作
跳繩
跳繩是一項非常好的減肥瘦腿運動。瘦腿就是減掉腿部脂肪，跳繩瘦腿能夠燃燒大量脂肪，而且不會輕易反彈。
跳繩是一項有氧運動，有氧運動能燃燒脂肪，使肌肉變得更加富有彈性，所以跳繩可以使肌肉變得富有彈性，而且會使腿部肌肉緊致，甚至還能使胸部和臀部的脂肪消失，使胸大肌和臀大肌變得結實富有彈性，因此能使你的胸部和臀部堅挺豐滿。
瑜伽
瑜伽不僅僅是通過體位練習增加了身體熱量消耗，加快新陳代謝，消耗身體多餘脂肪來達到減肥效果。
也是通過瑜伽練習調整人的內分泌系統以及消化吸收系統，達到減肥的目的，而且瑜伽的減肥效果持久不易反彈。
瑜伽減肥注意事項
瑜伽應保持空腹狀態練習。最佳時間是飯後三到四個小時，飲用流體後半個小時左右練習。
練習過程也不要進食或喝水，而相對於熱瑜伽，由於練習過程會大量排汗，水分流失過多，所以練習中可小口啜飲補水。
但是，在練習瑜伽前一小時可以吃少量流質食物或飲料，練習時也可以喝一點清水幫助排出體內毒素，而在練習結束後1小時，進食為佳。
而且最好吃一些天然食品，避免一些油膩和重口味的食物。練習瑜伽後飯量減少、排氣或排便增加都屬於正常現象。
在做各種瑜伽練習時一定要在極限的邊緣溫和的伸展身體，千萬不要用力推拉牽扯。
如果超出自己極限邊緣的動作就是錯誤的練習。如果在練習的過程中出現體力不支，或身體顫抖，請即刻收功還原，不要過度堅持。
原地跨步走
“原地跨步走”即向前大跨一步，直至後膝離地面15釐米左右，腿儘量往下壓，然後恢復站直動作，然後再向前邁另一腿。
開始時最好每腿做兩組10次這種動作。然後逐漸增加練習量，這個動作與其它的鍛煉—樣，可以先慢—些，確保讓兩腿部得到同等程度的鍛煉。
這個動作簡單方便，可以改變肌肉的鬆弛狀態，修飾腿部線條，讓腿部在外形上顯得更健美。
慢跑
有句話是“慢跑減脂肪，快跑長肌肉”。因為慢跑屬於有氧運動，有氧運動消耗的是體內的糖、脂肪，只會減去多餘脂肪。
而且在家跑步非常方便，只需要備一台跑步機，甚至戶外直接跑，可以根據自己身體的負荷量來定時間和運動量。
慢跑是有效瘦腿的方式之一，正確掌握慢跑的技巧對塑造修長腿型是很重要的。
切忌跑步不要先腳尖落地哦，這樣很容易會變小粗腿的，要先後腳跟落地，接著整個腳掌觸地。
另外，如果在堅持慢跑的同時能配合飲食習慣的調整和控制，將會有意想不到的瘦身效果哦。
日常腿部減肥的好習慣
飯後站一會或散步
吃完飯可別直接坐著不動，這樣會讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下廚房很不錯，這樣可以讓你站一會。
你知道嗎?飯後站半個小時可以防止脂肪積累在你下半身。
如果你有時間的話，可以飯後出去散個步。“飯後走一走，活到九十九”，出去走走看以運動到大腿的肌肉，消耗吸入的熱量，達到瘦大腿的目的，並且讓自己變得更加健康。
洗澡時按摩一會
洗澡的時候最好是站著洗，這樣可以消耗熱量。
用熱水沖洗兩分鐘，用手幫大腿按摩;然後換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。
這樣反復幾次，可以很好地促進大腿的血液迴圈，幫助燃燒大腿上面多餘的脂肪，從而達到瘦腿的目的。
騎腳踏車
騎腳踏車是一種很悠閒的活動，也是一種很好玩的運動。有空的時候，可以騎腳踏車出去郊外或附近的公園玩玩。
我個人很喜歡這樣的運動，因為騎腳踏車可以很好地減掉大腿的贅肉。
騎車的過程中可以很好地鍛煉到自己大腿的肌肉，讓它得到充分的鍛煉，上面多餘的脂肪就會很容易消失了。不妨多騎腳踏車吧!
睡前瘦瘦腿
睡前可以做一些瘦腿操，讓自己在睡前燃燒一下大腿多餘的脂肪。
下面介紹一種簡單的瘦腿操：側睡在床上，將身體躺直，抬起遠離床那只腳，抬到與床差不多垂直，反復抬腳動作二十次。
然後換一個方向側身睡，用另一隻腳做抬腳運動。直到自己感受到大腿酸軟就可以停。
這種是很不錯的瘦腿操，躺在床上還沒睡得著的時候要多做，一個星期後，你會發現你大腿內側的肌肉變得結實，大腿變得纖細了。
多吃瘦腿食物
平時要多吃一些瘦腿的食物，知道什麼食物可以幫助你瘦腿嗎?
菠菜可以促進血液迴圈，幫助脂肪的燃燒，是很不錯的瘦腿蔬菜。
而蘋果含有蘋果酸，可以加速身體代謝，並且蘋果含有豐富的鈣，可以減少下半身的水腫，是一種不錯的瘦身水果。
西柚也很好，它的熱量很低，並且含有豐富的鉀，可以幫組減少大腿脂肪的積累。
多走樓梯
上下班的時候可以多走樓梯，如果你的公司是在五樓或六樓，吃完午飯後可以直接走上去，消化一下自己剛吃進去的東西，順便幫腿部做個減肥。
走樓梯可以拉動大腿肌肉，促進血液迴圈，促進脂肪的燃燒。想瘦腿的男士們，不妨多走走樓梯，會讓你有意想不到的驚喜的。
均衡飲食
一個人的飲食很重要，它不單止關係到我們是否肥瘦，更會直接影響到我們的健康。
利用通勤時間健走
健走是入門門檻低，運動傷害較低，而且適合大多數人的運動。
上班的時候，搭車提早1、2站下車，即可以跟人自在聊天，不會上氣不接下氣的速度走到公司。
還有走路的姿勢很重要，好的姿勢讓我們的運動事半功倍。
健走時記得腰杆打直、腹部收緊，腹部肌肉就能運動到囉。
不要忽略早餐和午餐
節食減肥對於男士來說，難度非常大。而且如果不吃早餐或者午餐，晚上回到家肯定會大吃大喝，造成暴飲暴食的壞習慣。
所以，建議男士朋友三餐一定要按時吃，可以隨身攜帶一些低脂肪低能量的小吃適當充饑和補充能量。
只要堅持不懈的鍛煉下去，一定是會有成果的。
而且不要因為短期減肥內看不到希望，便自暴自棄，暴飲暴食，這樣的方法只會讓你越來越肥。
少搭電梯，多爬樓梯
上下樓梯時，主要使用的是大腿的前側肌群，上樓梯時抬起身體，下樓梯時支撐身體，對腰大肌也有鍛煉的功效。
爬樓梯時上半身打直，下半身運動的力量就會傳到腹部，腹部肌肉也能訓練到。
若是辦公室或住家樓層不高的話，從今天起就改成走樓梯吧。
少欲多施
不要貪圖方便就讓同學或者同事幫你帶飯買東西的，不要給自己懶惰的藉口，離開自己的座位，走動走動，看看可以為別人順手做些什麼。
這樣一來，不僅廣結善緣，還能活動筋骨，防止肥肉上身哦，此乃一舉多得的好方法哦。
晚上六點前吃晚餐
睡前4小時吃晚餐不易引起發胖
可以將晚餐安排在晚上6點之前，讓腸胃在睡前有足夠的時間消化，這樣腹部不會囤積脂肪哦。
少肉多菜
據醫學證明，肉類中的氨基酸對人體有副作用，食肉過多容易導致脂肪過多、體重上升，而且對健康也有壞處。
而蔬菜中的粗纖維可促進腸胃蠕動，增加體內毒素的排除，加快新陳代謝的作用，因此，果蔬是減肥者的最佳選擇。
在辦公桌上放瓶水
喝水的作用有很多，對於減啤酒肚的人來說更為重要。
當你想吃甜食或者其它零食的時候，適當地喝一點水，便可以減輕進食的欲望。
當有壓力的時候也不要寄情於吃食，可以多散步，用正確的方法釋放壓力。
在家走動時加上扭腰動作
平常在家裡走動時，可以加入扭腰的動作，鍛煉肌肉薄弱的腰腹。
踏出左腳時，腰大大地往右邊扭轉到底，再踏出右腳，腰往左轉到底，如此不斷重複。但太長時間用這種方式行走，會對腰部造成負擔，每天最好以30分鐘為限。
喝纖維飲料
纖維就像一塊海綿，在胃中吸住水，而胃中含有大量的水，就會增加飽腹感。
纖維能控制提高食欲的荷爾蒙，從而讓你吃得更少，且不會感覺到饑餓和營養不良。
在睡覺前的蛋白質進餐之前，最好飲用一份簡單的日常無糖纖維飲料。
多些笑聲
捧腹大笑其實也是和胃打招呼的一個表現，你知道大笑能夠鍛煉胃部肌肉呢?
如果你有一個更加苗條、更加迷人的胃，那麼離你擁有一個美好身型也不那麼容易了。
每天大笑至少10分鐘，能夠增加胃部肌肉的運動能力，調節好飲食，你就能苗條很久了。
下腹部脂肪指壓法
腹部是脂肪堆積的主要部位，而男性在肚臍上方聚焦的居多，要稍用力使手掌充分彎曲，垂直下壓15秒鐘。
若指壓側腹部點時，須將手掌充分彎曲分別置於左右側腹上，沿水準方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。
改變運動
就像那些專家說的，運動的時間都要靠自己來擠。減肥計畫一旦開始，就要堅決執行下去。
可以每天集中精力把重要的工作忙完，然後開車去高爾夫練習場打球，或者去健身房，在家裡原地跑都可以。
每週至少3次運動，每次至少40分鐘。小強度持續性的有氧運動，會讓你的身體發生很大變化，肚子會變小，腰圍的尺寸也會大大縮水。
腿部減肥按摩方法
第一種方法
1.在每天洗澡的時候，先給腿上塗滿沐浴乳，為接下來的按摩減少摩擦力。
2.找個和腰差不多高的地方，如果浴室中有洗臉台的話，可以選擇將這裡作為支點，把一隻腳架上去，挺直。
3.雙手開搓，稍微用點力，從大腿根部往膝蓋方向搓，再反向搓。
第二種方法
1.找張椅子將腳抬高，與地面成45度角即可。或是坐著放鬆腿部的肌肉即可。
2.用指腹及指關節，稍微用力按壓扭動大腿正面的贅肉，讓腿部肌肉在按壓的過程中得到鍛煉，從而加速熱量的消耗。
第三種方法
1、找張椅子坐下，或是直接在地板上坐下，選擇最佳的按摩方式，如瑜伽動作中的打坐姿勢。
2、雙手打開放在腿上，如搓衣服般上下搓，注意慢慢加快速度。
在搓的過程中，雙手用力要適度，既不可乙太過於用力，也要讓肌肉有按壓感。
這三種簡單的瘦大腿按摩法可以迴圈使用，也可以交替使用，最重要的是把握好力度，保證雙腿在按摩作用下脂肪可以得到有效燃燒。
同時，減肥尤其是瘦大腿是一個艱辛過程，美眉們在用這些方法減肥的時候要有耐心，持之以恆，切忌操之過急。
第四種方法
坐在椅子的二分之一上，雙腿併攏，自然垂下，慢慢向上抬起小腿，讓大腿和小腿成直線。
然後放下，重複練習5分鐘。這個方法非常適合辦公室男性練習。
久坐不動，動動雙腿，減小腿效果非常好哦。
第五種方法
晚上睡覺前，躺著床上，將雙腿抬起，最好和身體成直角。
雙腳膝蓋彎曲，交替向上蹬，做踩自行車的動作。重複練習300次。
腿部減肥的幾個偏方
一、粗鹽瘦腿法
粗鹽瘦腿法效果非常顯著。
粗鹽瘦腿的操作方法非常簡單，粗鹽瘦腿原理是，根據粗鹽有發汗的作用，可以排出體內多餘的水分，並且促進皮膚的新陳代謝，排除體內廢物。
粗鹽瘦腿用法：在每天洗澡前，取一杯粗鹽加上少許的熱水拌成糊狀，要塗在身上達到不會脫落的程度，再把它塗在想要瘦的部位，如腹部、手臂四周、大腿，大約靜止十分鐘後，再用熱水把粗鹽沖洗幹，也可先做些按摩再用水沖掉，之後開始洗澡。
若你是敏感肌膚，無法使用一般的粗鹽，可以購買一種比較細的“沐浴鹽”來用。粗鹽瘦腿的適用人群是不喜歡運動的人，一般在一到兩個星期內就會見效。
二、白菜+米醋瘦腿偏方
美腿除了加強腿部鍛煉外，在此再教你一妙方，讓你在享受美味的同時又擁有一雙纖纖玉腿。
準備工作：圓白菜兩片、芹菜3根、米醋半勺、砂糖少許、鹽少許。去除圓白菜的硬芯，切成細絲，芹菜切成小段備用。
做法：將切好的圓白菜和芹菜放入容器內，淋上攪拌過的米醋即可。
專家說法：圓白菜含有豐富的β胡蘿蔔素、維生素C、鉀、鈣。一杯圓白菜含鈣量相當於半杯牛奶的鈣含量。β胡蘿蔔素及維生素C都是抗氧化劑，是美膚的重要法寶，鈣是強健骨骼的“最佳搭檔”;芹菜健胃順腸，助於消化，對下半身浮腫、修飾腿部曲線有至關重要的作用。
專家提醒：夜晚降臨時，千萬不要狂吃澱粉食物，因為它會囤積在體內，使下半身發胖、腿部變粗。多吃些綠色蔬菜，沒多久，你便會覺得“輕鬆”許多。
三、薄底厚掌，踩踩就瘦
方法是：穿上硬底鞋，腳掌站在一塊磚頭上。我已經試了三個星期，小腿肚的位置上升了，腿型比以前好看了，顯得修長，臀部也翹了一些。
你也可以自己拿松糕鞋讓修鞋鋪修成前高後低的負跟鞋，後跟1釐米高，前掌不超過4釐米。
這種方式適合肌肉型腿的人。
四、狂蹬空中自行車
跟大家推薦一個很有效的瘦腿局部運動，晚上睡覺之前在床上做幾分鐘就可以了。
躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，雜誌上說做十幾下就行，我每天都做300下!做完以後把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下，這個方法對大腿根部的肉很有效果!
五、每天刮腿20分鐘，一個月減8斤
方法是：買一隻牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位從上向下刮，每個穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出紅道道，左腿完了換右腿。最好是每天晚上睡覺之前刮，刮完後不要接觸冷水，直接睡覺。
結語：大象腿無疑是有損了男人的形象，有些人不僅僅腿粗，而且肥胖就更加影響身體健康。今天小編為大家詳細的講解了腿部減肥的方法，希望能夠幫助到大家，為大家解決腿粗的煩惱。
而維生素E則可以説明加速血液迴圈，消除水腫，預防腿部肌肉鬆弛。杏仁、花生、小麥胚芽等食物都富含維生素E。
多吃含維生素B的食物
想要擁有纖細的雙腿就要多吃富含維生素B的食物了。
維生素B1可以將糖分轉化為能量，而維生素B2則可以加速脂肪的新陳代謝，讓腿部的脂肪消失無蹤。
生活中有許多食物都富含維生素B，如香菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
少吃鹽
經常吃鹽分高的食物，很容易導致體內積存過多的水分，從而形成水腫，尤其是小腿。
如果不想雙腿因此而變粗，飲食上就要少吃鹽。
另外還要多吃含鉀的食物，因為鉀有助於將體內多餘的鹽分排出。番茄、香蕉、土豆、西芹等食物都含有豐富的鉀。
不要熬夜
是的，你沒有看錯，想要瘦腿就不要熬夜。睡眠不充足會導致新陳代謝速度變慢，體內囤積的垃圾和毒素就無法順利排出體外，不僅腿部容易出現水腫的情況，整個人都會變得更加臃腫。
因此最好保證每天睡夠8個小時，這樣不僅能防止自己變胖，而且對皮膚也有好處。
男人瘦大腿的方法
伸展運動
兩臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直，另―腿向後伸直至與地面平行。
或者在同―位置，另一條腿向側伸直，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3組(每組10次)這種運動。
伸腿運動
身體站立，―腿站立並保持身體挺直。
另一條腿側伸和向後伸、儘量使大腿平直且與地面平行。伸腿運動也可側身進行。
側臥抬腿
在床上或地板上身體平直地側臥，―腿緊靠地板，另―腿向上抬起，直至該腿與身體成45度角。
然後將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上。再抬起緊靠地板的下腿使其與上腿併攏。
這種鍛煉能增強大腿的內外側肌肉，而不是像以往只鍛煉外側肌肉，從而保持了大腿的平衡性和對稱性。
男人瘦腿的誤區
忌穿小鞋子
經常穿小鞋不僅可能使腳部畸形，還會在腳後跟或腳掌處摩出硬皮，即使以後穿普通鞋也會有壓痛感。時間長了還可能形成“雞眼”，甚至導致腳趾或足底皮膚變形。
忌對腳部乾燥不作處理
尤其是冬季，腳底皮膚容易乾燥蛻皮和龜裂。如果不作處理，腳部皮膚會進一步惡化，導致雞眼或趾間皮膚變白、感染化膿。因此切不可小視腳部皮膚乾燥。
忌不穿或少穿襪子
因水土或其他原因，很容易生出又癢又痛的足癬，輕者蛻皮，重者化膿奇癢。
會為方便不穿襪子，不僅可能導致皮膚潰爛，還有可能將黴菌傳染到身體其他部位。
忌不注意腳部按摩
男士們對於殘留的鞋印十分敏感。若不注意，不僅有損於腳面皮膚的潔白細潤，甚至會產生皮膚過敏等不良現象。
為此可適當按摩或揉搓雙腿和雙足，以保持腳部正常狀態。
跑步，很多人都認為它是無氧運動，其實不然。
當跑步強度大，劇烈的時候就是無氧運動，比如100米、200米、400米等短跑。
短跑者都是採取前腳掌著地，這樣跑得更快，也需要強有力的小腿肌肉。因此，你會發現短跑運動員小腿都粗。
當跑步強度低，時間長的時候就是有氧運動比如馬拉松等長跑，他們每天都跑十幾公里，他們的腿只會更細更勻稱，並沒有變粗。
因此，避免小腿變粗的瘦身方法除了採取正確的跑步姿勢外，還要採取強度低，有節奏，持續時間較長的有氧運動下的慢跑，它消耗的是體內的糖和脂肪。
慢跑的時間至少需要30分鐘，最多可進行1～2小時。
但速度不能太快，要把心率控制在有氧運動的心率範圍內，也不能太慢，否則起不到鍛煉的作用。
20分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動用體內的脂肪。
由於慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助於脂肪的消耗，從而達到減肥的目的。
需要注意的是，體重較大想要減肥的人，自身的重量對關節的衝擊會比較大，對膝關節和踝關節都會造成傷害。
因此不適合長期單一的慢跑運動，可以選擇橢圓儀、登山機、划船機、固定自行車來進行有氧減脂運動。
關於瘦腿的誤區解讀
誤區一
其實腿部的肌肉是全身最難瘦下去的地方，也是最容易堆積脂肪的地方。
小腿比大腿更難減下去，所以瘦大腿要說輕鬆的瘦大腿，瘦大腿就是減脂肪，燃燒脂肪，所以輕鬆幾乎就是不可能的事情。
誤區二
瘦大腿和吃飯吃水果關聯不大，正常的吃飯，每頓飯6-8成飽就行了，晚餐也要這樣，零食也要克制，儘量不吃。
誤區三
瘦大腿最有效的方法不一定適合您的體質，可以先試一下效果，不要一條路走到黑，不行就換其他的。
誤區四
如果大腿粗，不要全身都減肥，這樣對身體不好，也影響減大腿美體的初衷。
大腿粗胖這是患者飲食不健康導致脾胃功能不好，患者不可經常吃澱粉過多的食物，如麵食，土豆，大米等。
當患者吃過多的澱粉食物，消化不了，吸收不了的時候，澱粉就會轉化為碳水化合物。
而碳水化合物則就是我們經常說的糖，最後再轉化成了脂肪。
所以，想減大腿，需要養脾胃。
當糖進入人脾胃的時候，要想吸收不再轉化為脂肪，這就需要患者經常食用B族維生素(雜糧，水果)，幫助吸收，幫助消化。
大腿粗胖根在脾胃，要想減肥，必須每天吃早點。
早點怎麼吃
下面小編介紹一種可以讓您消除粗大腿的營養餐
“一小杯優酪乳+一小杯純奶+一根香蕉+一小塊西瓜+一小勺蛋白粉”把這幾樣東西放在攪拌機裡攪拌，榨成果汁喝。
早點不可吃甜食，如果飯量不夠，可以煮南瓜吃，南瓜裡面有豐富的礦物質，起到潤腸的作用。
除了堅持還是堅持，三個月後大腿則會有明顯效果，切記，早餐一定要吃，想要減大腿，最根本的還是讓脾胃功能正常運作。
能夠幫助腿部減肥食物
最佳瘦身水果有哪些
檸檬
檸檬的酸味是以檸檬酸為主，檸檬酸是促進熱量代謝過程中的必參與物質，而且也有消除疲勞的功能。
檸檬的維他命C含量也是眾所皆知的多，通常將它拿來美白肌膚，它促進腸子蠕動的功能也常被減肥中的人作為輔助飲食用。
香蕉
便便出不來的都會被建議。吃香蕉試試看吧!因為香蕉含有豐富食物纖維,維他命A，鉀質等。
所以有很棒的整腸、強化肌肉、利尿軟便功能。對於常便秘、肌膚乾燥的美眉而言。
吃香蕉會減肥嗎?這是款又瘦又美的水果!
此外以糖質為主成分的香蕉，吃了以後可以馬上消化，迅速補充體力。
而且香蕉很有飽足感,只要吃上一根就可以裹腹，而且熱量卡路里頗低的，可別因它甜滋滋的就以為他不利減肥。
奇異果
奇異果能減肥嗎?至於它位居水果之冠的食物纖維和豐富的鉀，的確可以讓它列入瘦身水果的風雲榜內!和鳳梨一樣。
奇異果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉類菜肴搭配是最好不過的。
帶點酸甜味兒的奇異果，有防止便秘、幫助消化、美化肌膚的奇異效果,而已還一年四季都有,美眉可以努力吃呦!
蘋果
早在好幾年前,就有人為蘋果量身定做出一套瘦身。還曾經引起一陣三日蘋果瘦身法的熱潮呢!
吃蘋果能減肥嗎?事實上蘋果的確是瘦身的風雲水果，它有豐富的果膠，可以説明腸子吸收，加速排毒功效並降低熱量吸收。
此外蘋果的鉀質也多,可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果,將成分釋放出來,不僅有飽足感,而且他的卡路里熱量也不高。
鳳梨
有沒有聽過人家說鳳梨很“利”。
一定要在飯後吃才不會傷胃的說法。這說法可是有憑據的呦!因為鳳梨的蛋白分解酵素相當強力。
鳳梨可以減肥嗎?雖然可以幫助肉類的蛋白質消化，但是如果在餐前吃的話。很容易造成胃壁受傷呦!因此利用吃鳳梨來瘦身一定要注意時間問題。
蕃茄
嚴格說起來，蕃茄應該是被歸為蔬菜類才正確吧!所以在食材中常看到它。番茄能減肥嗎?
蕃茄含有茄紅素，食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取，促進腸胃蠕動。
而且獨特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感,是很好料理健康的食材呢。
飲食原則
1、不要攝取讓身體寒冷的飲品
要想身材美，就要讓血液迴圈順暢。因為如果新鮮的血液和養分無法送達整個身體內部，就會引起局部腫脹。
另外，身體寒冷會使血液迴圈緩慢，導致血液和養分的輸送減慢，所以應避免攝取過多的涼飲或會使身體寒冷的飲品。
2、晚餐放棄白米飯
晚餐放棄白米飯，選擇粥品，熱量只是米飯的三分之一，還有較多的水分也會促進腸蠕動，也更容易消化與吸收，如果選擇高纖維的全穀類粥品，那麼又會增加膳食纖維的攝入，增加維生素B族的攝入，還會增加飽足感。
3、菜式後放油
菜式上選擇一些焯拌菜式，白灼才是，而非紅燒，油炸等，很多蔬菜，比如茄子，蘑菇和綠葉菜又是相當的吸油。
建議先將蔬菜蒸熟或者是焯熟，然後淋上一點用食用油調好的汁，熱量就會大大減少了。
4、肉類只吃燉煮過的
放棄肉類對很多人來說都是一大煎熬，其實吃東西就是種享受，幹嘛要放棄呢?但是選擇時記得一定要吃經過長時間燉煮過的，而非炒過的，油炸和紅油的，因為經過長時間的燉煮，肉類的脂肪和油脂幾乎去掉了一大半，肉吃起來也是香而不膩。
5、像孩子一樣選擇小份
大家都喜歡吃冰淇淋，蛋糕之類的甜食，既然無法避免，我們就在熱量上降低吧。
選擇冰淇淋和蛋糕時不妨重品質而非種類，選一些品質上乘的兒童裝，這樣含有的反式脂肪酸也會少些，但記得不要選擇淋有巧克力的，然後就細細的品味享受手中的美食吧。
6、零食也瘦身
在選擇餐點和零食時，切勿選擇那些核桃酥，曲奇餅，甜點心，巧克力派等，這些均含有反式脂肪酸，而且油脂和糖分也是超級的高，只需50克就相當於差不多一餐的熱量。
我們可以換為一杯優酪乳，或者是十來顆大杏仁，一點新鮮的水果等。
這樣不僅補充了營養素，又會保持血糖的平穩，控制下一餐的進食欲望，還會幫助瘦身。
7、火鍋瘦身有秘笈
火鍋是冬季大家常吃的，建議儘量不要選擇紅油火鍋，最好是清水火鍋，菜式上多選擇蔬菜和菌藻類，加一些豆製品，肉類不要選擇肥牛，要知道肥牛的熱量可不必豬肉差，選擇瘦的牛肉或者是雞肉，及蝦滑之類。
另外一些圓圓的小丸子也不要選擇，尤其是帶有陷料的，油脂超大。
8、澱粉類食物只做主食
有很多食物是既可做主食，又可做菜式的，比如土豆，山藥，芋頭，紅薯，粉絲等澱粉含量較多的食物。
男性減肥飲食需要注意什麼
男士怎樣減肥?現在不光是女性要減肥，男士一樣的要減肥。減肥的方法有很多，飲食減肥是最健康的瘦身方式。
一日三餐必須要注意掌握好。那麼，男士怎麼吃減肥?今天，小編就為深受肥胖困擾的男性朋友準備了一日三餐減肥食譜，一起來看看吧!
早餐絕對不節食，一定要吃飽
早晨為了趕著送孩子上學和自己上班，同時為了減肥，不少人選擇放棄早餐。這是絕對錯誤的。
每天早晨7點~9點，這個時候是人體脾胃功能啟動的階段，此時膽汁也開始進入分泌旺盛期，如果不吃早餐是要損害這些器官的功能和健康，膽結石就是不吃早餐的典型後遺症，胃病也是從這個壞習慣開始的。
早餐的另外一個功能就是提供人一天攝取熱量的大頭，早餐吃不好，中晚餐再怎麼吃都有可能發胖，所以不但不能節食，而且還要吃飽吃好。
建議減肥食譜
主食
米粥、麵包、饅頭等米麵類食物，雞蛋也是不錯的選擇，但不要超過兩個。
飲料
豆漿、牛奶、優酪乳等喝上一杯很養生。
蔬果
番茄、香蕉、蘋果等吃上一個可以保證維生素的均衡。
上午飲品
早餐吃飽了，不少人選擇喝大量的茶水來消除可能造成的脂肪堆積，其實這樣做並不利於減肥。
一方面茶水沖淡胃液，另一方面，並不是所有的茶都能消除脂肪，如茉莉、菊花等花茶就不具備這樣的功效。
建議上午可以適當喝一點發酵或者半發酵的茶，如普洱、烏龍、鐵觀音、紅茶等。
需要注意的是不要喝過量，控制在500~600毫升即可，一般來說就是兩茶杯水。
而且茶葉也不要放太多，太多的茶葉容易造成茶鹼在體內蓄積形成結石。
茶葉的量最好控制在10克，即烏龍茶的一個小包裝袋大小。
廣東人飯前喝碗湯是非常不錯的生活習慣，從廣東胖子不多見，就可以看出這是非常好的減肥妙招。
飯前喝碗湯不僅增加營養，而且利用湯水把胃先占去一部分空間，實際吃的東西就少了。
那就讓我們也在飯前喝碗湯，其實這個湯也沒有什麼講究，米湯、麵湯、菜湯，什麼湯都可以，惟獨一點，油太重的湯少喝，清湯是最佳選擇。
吃午餐的時候也沒有什麼特別的忌諱，米飯、饅頭都能吃，雞鴨魚蛋也不拒絕，惟獨需要注意的就是只吃七分飽。
這樣也是為了午飯以後可以更好地休息，吃太多影響休息。
建議減肥食譜
主食
米飯、饅頭、麵條都可以，但是最好只吃一小碗。
菜肴
蔬菜不僅增加營養的攝入，而且不會發胖哦，多吃一點沒有關係;雞鴨魚蛋也可以吃。
水果
不建議飯後吃水果，同樣不利於飯後口腔的休息，造成牙齒疾病。
下午飲品
吃完午餐之後也是不建議立即喝茶的，飯後一個小時才可以考慮喝茶。
在茶葉的選擇上建議與上午的有所區別，這樣可以組合發揮茶葉去脂的功效，喝茶的數量也建議在500~600毫升左右，即兩茶杯水。
如果有失眠症狀的人，下午便可以喝白開水，這樣不影響晚上的睡眠。
晚餐主食少吃點，蔬菜當主角
晚餐是目前都市人一天當中吃得最豐盛的一餐，在單位湊合了一天，晚上回到家中也確實應該犒勞一下自己，不過從控制小肚子的角度出發，晚餐建議少吃米麵等澱粉類主食。
晚餐的飯桌上，蔬菜、雞蛋、魚和瘦肉應該成為主角，一碗菌類煲成的湯也是減少主食不錯的選擇。
此外，晚上八點以後是建議不要再吃任何主食的，這個時候再吃主食不容易消化，最容易造成脂肪在腹部的堆積，還會誘發胃部的疾病。
有不少人反映，按照健康食譜吃，晚上特別容易感覺餓。這是早期身體出現了不適應的症狀，如果不吃東西，人感到相當難受。
喝杯牛奶或者吃點豆腐乾等豆製品，便可以解決肚子餓的問題，要記住不要吃多呦，緩解一下餓就可以啦。
經過一個月左右的時間，身體適應了，晚上便很少感覺到餓了。
建議減肥食譜
主食
儘量少吃，可以用蒸紅薯、蒸南瓜來代替，營養健康的選擇。
菜肴
蔬菜、雞蛋、魚、瘦肉都可以吃，但是一定要少油，最好不用動物油來烹飪。
水果
蘋果、梨、柚子都是可以考慮的物件。
男人健康減肥總體原則男人四十，這個時候大多事業穩固，基本上都從事辦公室工作，“站得少，坐得多，運動少，應酬多”所以想減肥的男人們一定要注意自己的飲食和運動哦。
簡單強效瘦腿動作
跳繩
跳繩是一項非常好的減肥瘦腿運動。瘦腿就是減掉腿部脂肪，跳繩瘦腿能夠燃燒大量脂肪，而且不會輕易反彈。
跳繩是一項有氧運動，有氧運動能燃燒脂肪，使肌肉變得更加富有彈性，所以跳繩可以使肌肉變得富有彈性，而且會使腿部肌肉緊致，甚至還能使胸部和臀部的脂肪消失，使胸大肌和臀大肌變得結實富有彈性，因此能使你的胸部和臀部堅挺豐滿。
瑜伽
瑜伽不僅僅是通過體位練習增加了身體熱量消耗，加快新陳代謝，消耗身體多餘脂肪來達到減肥效果。
也是通過瑜伽練習調整人的內分泌系統以及消化吸收系統，達到減肥的目的，而且瑜伽的減肥效果持久不易反彈。
瑜伽減肥注意事項
瑜伽應保持空腹狀態練習。最佳時間是飯後三到四個小時，飲用流體後半個小時左右練習。
練習過程也不要進食或喝水，而相對於熱瑜伽，由於練習過程會大量排汗，水分流失過多，所以練習中可小口啜飲補水。
但是，在練習瑜伽前一小時可以吃少量流質食物或飲料，練習時也可以喝一點清水幫助排出體內毒素，而在練習結束後1小時，進食為佳。
而且最好吃一些天然食品，避免一些油膩和重口味的食物。練習瑜伽後飯量減少、排氣或排便增加都屬於正常現象。
在做各種瑜伽練習時一定要在極限的邊緣溫和的伸展身體，千萬不要用力推拉牽扯。
如果超出自己極限邊緣的動作就是錯誤的練習。如果在練習的過程中出現體力不支，或身體顫抖，請即刻收功還原，不要過度堅持。
原地跨步走
“原地跨步走”即向前大跨一步，直至後膝離地面15釐米左右，腿儘量往下壓，然後恢復站直動作，然後再向前邁另一腿。
開始時最好每腿做兩組10次這種動作。然後逐漸增加練習量，這個動作與其它的鍛煉—樣，可以先慢—些，確保讓兩腿部得到同等程度的鍛煉。
這個動作簡單方便，可以改變肌肉的鬆弛狀態，修飾腿部線條，讓腿部在外形上顯得更健美。
慢跑
有句話是“慢跑減脂肪，快跑長肌肉”。因為慢跑屬於有氧運動，有氧運動消耗的是體內的糖、脂肪，只會減去多餘脂肪。
而且在家跑步非常方便，只需要備一台跑步機，甚至戶外直接跑，可以根據自己身體的負荷量來定時間和運動量。
慢跑是有效瘦腿的方式之一，正確掌握慢跑的技巧對塑造修長腿型是很重要的。
切忌跑步不要先腳尖落地哦，這樣很容易會變小粗腿的，要先後腳跟落地，接著整個腳掌觸地。
另外，如果在堅持慢跑的同時能配合飲食習慣的調整和控制，將會有意想不到的瘦身效果哦。
日常腿部減肥的好習慣
飯後站一會或散步
吃完飯可別直接坐著不動，這樣會讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下廚房很不錯，這樣可以讓你站一會。
你知道嗎?飯後站半個小時可以防止脂肪積累在你下半身。
如果你有時間的話，可以飯後出去散個步。“飯後走一走，活到九十九”，出去走走看以運動到大腿的肌肉，消耗吸入的熱量，達到瘦大腿的目的，並且讓自己變得更加健康。
洗澡時按摩一會
洗澡的時候最好是站著洗，這樣可以消耗熱量。
用熱水沖洗兩分鐘，用手幫大腿按摩;然後換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。
這樣反復幾次，可以很好地促進大腿的血液迴圈，幫助燃燒大腿上面多餘的脂肪，從而達到瘦腿的目的。
騎腳踏車
騎腳踏車是一種很悠閒的活動，也是一種很好玩的運動。有空的時候，可以騎腳踏車出去郊外或附近的公園玩玩。
我個人很喜歡這樣的運動，因為騎腳踏車可以很好地減掉大腿的贅肉。
騎車的過程中可以很好地鍛煉到自己大腿的肌肉，讓它得到充分的鍛煉，上面多餘的脂肪就會很容易消失了。不妨多騎腳踏車吧!
睡前瘦瘦腿
睡前可以做一些瘦腿操，讓自己在睡前燃燒一下大腿多餘的脂肪。
下面介紹一種簡單的瘦腿操：側睡在床上，將身體躺直，抬起遠離床那只腳，抬到與床差不多垂直，反復抬腳動作二十次。
然後換一個方向側身睡，用另一隻腳做抬腳運動。直到自己感受到大腿酸軟就可以停。
這種是很不錯的瘦腿操，躺在床上還沒睡得著的時候要多做，一個星期後，你會發現你大腿內側的肌肉變得結實，大腿變得纖細了。
多吃瘦腿食物
平時要多吃一些瘦腿的食物，知道什麼食物可以幫助你瘦腿嗎?
菠菜可以促進血液迴圈，幫助脂肪的燃燒，是很不錯的瘦腿蔬菜。
而蘋果含有蘋果酸，可以加速身體代謝，並且蘋果含有豐富的鈣，可以減少下半身的水腫，是一種不錯的瘦身水果。
西柚也很好，它的熱量很低，並且含有豐富的鉀，可以幫組減少大腿脂肪的積累。
多走樓梯
上下班的時候可以多走樓梯，如果你的公司是在五樓或六樓，吃完午飯後可以直接走上去，消化一下自己剛吃進去的東西，順便幫腿部做個減肥。
走樓梯可以拉動大腿肌肉，促進血液迴圈，促進脂肪的燃燒。想瘦腿的男士們，不妨多走走樓梯，會讓你有意想不到的驚喜的。
均衡飲食
一個人的飲食很重要，它不單止關係到我們是否肥瘦，更會直接影響到我們的健康。
利用通勤時間健走
健走是入門門檻低，運動傷害較低，而且適合大多數人的運動。
上班的時候，搭車提早1、2站下車，即可以跟人自在聊天，不會上氣不接下氣的速度走到公司。
還有走路的姿勢很重要，好的姿勢讓我們的運動事半功倍。
健走時記得腰杆打直、腹部收緊，腹部肌肉就能運動到囉。
不要忽略早餐和午餐
節食減肥對於男士來說，難度非常大。而且如果不吃早餐或者午餐，晚上回到家肯定會大吃大喝，造成暴飲暴食的壞習慣。
所以，建議男士朋友三餐一定要按時吃，可以隨身攜帶一些低脂肪低能量的小吃適當充饑和補充能量。
只要堅持不懈的鍛煉下去，一定是會有成果的。
而且不要因為短期減肥內看不到希望，便自暴自棄，暴飲暴食，這樣的方法只會讓你越來越肥。
少搭電梯，多爬樓梯
上下樓梯時，主要使用的是大腿的前側肌群，上樓梯時抬起身體，下樓梯時支撐身體，對腰大肌也有鍛煉的功效。
爬樓梯時上半身打直，下半身運動的力量就會傳到腹部，腹部肌肉也能訓練到。
若是辦公室或住家樓層不高的話，從今天起就改成走樓梯吧。
少欲多施
不要貪圖方便就讓同學或者同事幫你帶飯買東西的，不要給自己懶惰的藉口，離開自己的座位，走動走動，看看可以為別人順手做些什麼。
這樣一來，不僅廣結善緣，還能活動筋骨，防止肥肉上身哦，此乃一舉多得的好方法哦。
晚上六點前吃晚餐
睡前4小時吃晚餐不易引起發胖
可以將晚餐安排在晚上6點之前，讓腸胃在睡前有足夠的時間消化，這樣腹部不會囤積脂肪哦。
少肉多菜
據醫學證明，肉類中的氨基酸對人體有副作用，食肉過多容易導致脂肪過多、體重上升，而且對健康也有壞處。
而蔬菜中的粗纖維可促進腸胃蠕動，增加體內毒素的排除，加快新陳代謝的作用，因此，果蔬是減肥者的最佳選擇。
在辦公桌上放瓶水
喝水的作用有很多，對於減啤酒肚的人來說更為重要。
當你想吃甜食或者其它零食的時候，適當地喝一點水，便可以減輕進食的欲望。
當有壓力的時候也不要寄情於吃食，可以多散步，用正確的方法釋放壓力。
在家走動時加上扭腰動作
平常在家裡走動時，可以加入扭腰的動作，鍛煉肌肉薄弱的腰腹。
踏出左腳時，腰大大地往右邊扭轉到底，再踏出右腳，腰往左轉到底，如此不斷重複。但太長時間用這種方式行走，會對腰部造成負擔，每天最好以30分鐘為限。
喝纖維飲料
纖維就像一塊海綿，在胃中吸住水，而胃中含有大量的水，就會增加飽腹感。
纖維能控制提高食欲的荷爾蒙，從而讓你吃得更少，且不會感覺到饑餓和營養不良。
在睡覺前的蛋白質進餐之前，最好飲用一份簡單的日常無糖纖維飲料。
多些笑聲
捧腹大笑其實也是和胃打招呼的一個表現，你知道大笑能夠鍛煉胃部肌肉呢?
如果你有一個更加苗條、更加迷人的胃，那麼離你擁有一個美好身型也不那麼容易了。
每天大笑至少10分鐘，能夠增加胃部肌肉的運動能力，調節好飲食，你就能苗條很久了。
下腹部脂肪指壓法
腹部是脂肪堆積的主要部位，而男性在肚臍上方聚焦的居多，要稍用力使手掌充分彎曲，垂直下壓15秒鐘。
若指壓側腹部點時，須將手掌充分彎曲分別置於左右側腹上，沿水準方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。
改變運動
就像那些專家說的，運動的時間都要靠自己來擠。減肥計畫一旦開始，就要堅決執行下去。
可以每天集中精力把重要的工作忙完，然後開車去高爾夫練習場打球，或者去健身房，在家裡原地跑都可以。
每週至少3次運動，每次至少40分鐘。小強度持續性的有氧運動，會讓你的身體發生很大變化，肚子會變小，腰圍的尺寸也會大大縮水。
腿部減肥按摩方法
第一種方法
1.在每天洗澡的時候，先給腿上塗滿沐浴乳，為接下來的按摩減少摩擦力。
2.找個和腰差不多高的地方，如果浴室中有洗臉台的話，可以選擇將這裡作為支點，把一隻腳架上去，挺直。
3.雙手開搓，稍微用點力，從大腿根部往膝蓋方向搓，再反向搓。
第二種方法
1.找張椅子將腳抬高，與地面成45度角即可。或是坐著放鬆腿部的肌肉即可。
2.用指腹及指關節，稍微用力按壓扭動大腿正面的贅肉，讓腿部肌肉在按壓的過程中得到鍛煉，從而加速熱量的消耗。
第三種方法
1、找張椅子坐下，或是直接在地板上坐下，選擇最佳的按摩方式，如瑜伽動作中的打坐姿勢。
2、雙手打開放在腿上，如搓衣服般上下搓，注意慢慢加快速度。
在搓的過程中，雙手用力要適度，既不可乙太過於用力，也要讓肌肉有按壓感。
這三種簡單的瘦大腿按摩法可以迴圈使用，也可以交替使用，最重要的是把握好力度，保證雙腿在按摩作用下脂肪可以得到有效燃燒。
同時，減肥尤其是瘦大腿是一個艱辛過程，美眉們在用這些方法減肥的時候要有耐心，持之以恆，切忌操之過急。
第四種方法
坐在椅子的二分之一上，雙腿併攏，自然垂下，慢慢向上抬起小腿，讓大腿和小腿成直線。
然後放下，重複練習5分鐘。這個方法非常適合辦公室男性練習。
久坐不動，動動雙腿，減小腿效果非常好哦。
第五種方法
晚上睡覺前，躺著床上，將雙腿抬起，最好和身體成直角。
雙腳膝蓋彎曲，交替向上蹬，做踩自行車的動作。重複練習300次。
腿部減肥的幾個偏方
一、粗鹽瘦腿法
粗鹽瘦腿法效果非常顯著。
粗鹽瘦腿的操作方法非常簡單，粗鹽瘦腿原理是，根據粗鹽有發汗的作用，可以排出體內多餘的水分，並且促進皮膚的新陳代謝，排除體內廢物。
粗鹽瘦腿用法：在每天洗澡前，取一杯粗鹽加上少許的熱水拌成糊狀，要塗在身上達到不會脫落的程度，再把它塗在想要瘦的部位，如腹部、手臂四周、大腿，大約靜止十分鐘後，再用熱水把粗鹽沖洗幹，也可先做些按摩再用水沖掉，之後開始洗澡。
若你是敏感肌膚，無法使用一般的粗鹽，可以購買一種比較細的“沐浴鹽”來用。粗鹽瘦腿的適用人群是不喜歡運動的人，一般在一到兩個星期內就會見效。
二、白菜+米醋瘦腿偏方
美腿除了加強腿部鍛煉外，在此再教你一妙方，讓你在享受美味的同時又擁有一雙纖纖玉腿。
準備工作：圓白菜兩片、芹菜3根、米醋半勺、砂糖少許、鹽少許。去除圓白菜的硬芯，切成細絲，芹菜切成小段備用。
做法：將切好的圓白菜和芹菜放入容器內，淋上攪拌過的米醋即可。
專家說法：圓白菜含有豐富的β胡蘿蔔素、維生素C、鉀、鈣。一杯圓白菜含鈣量相當於半杯牛奶的鈣含量。β胡蘿蔔素及維生素C都是抗氧化劑，是美膚的重要法寶，鈣是強健骨骼的“最佳搭檔”;芹菜健胃順腸，助於消化，對下半身浮腫、修飾腿部曲線有至關重要的作用。
專家提醒：夜晚降臨時，千萬不要狂吃澱粉食物，因為它會囤積在體內，使下半身發胖、腿部變粗。多吃些綠色蔬菜，沒多久，你便會覺得“輕鬆”許多。
三、薄底厚掌，踩踩就瘦
方法是：穿上硬底鞋，腳掌站在一塊磚頭上。我已經試了三個星期，小腿肚的位置上升了，腿型比以前好看了，顯得修長，臀部也翹了一些。
你也可以自己拿松糕鞋讓修鞋鋪修成前高後低的負跟鞋，後跟1釐米高，前掌不超過4釐米。
這種方式適合肌肉型腿的人。
四、狂蹬空中自行車
跟大家推薦一個很有效的瘦腿局部運動，晚上睡覺之前在床上做幾分鐘就可以了。
躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，雜誌上說做十幾下就行，我每天都做300下!做完以後把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下，這個方法對大腿根部的肉很有效果!
五、每天刮腿20分鐘，一個月減8斤
方法是：買一隻牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位從上向下刮，每個穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出紅道道，左腿完了換右腿。最好是每天晚上睡覺之前刮，刮完後不要接觸冷水，直接睡覺。
結語：大象腿無疑是有損了男人的形象，有些人不僅僅腿粗，而且肥胖就更加影響身體健康。今天小編為大家詳細的講解了腿部減肥的方法，希望能夠幫助到大家，為大家解決腿粗的煩惱。
