方法步驟：
01 大覺， 是指晚間較長時間的睡眠。 晚上9點到淩晨3點是有效睡眠時間， 也是最佳睡眠時間。 晚上少睡半個小時， 白天多睡3個小時都補不回來。 因此老人最好在晚上10點之前入睡， 早上六七點鐘起床， 睡眠時間保持在7~8小時。 受起夜、慢性病等因素影響， 很多老人的晚間睡眠不是很好。 可以從以下幾個方面進行改善：1。 研究顯示， 白天適當曬太陽可以治療年齡相關性的睡眠障礙， 老人每天要暴露于陽光下2小時， 如早上10時左右、下午3~4時外出活動。 如果不便外出， 白天也要保證室內光線充足。 2。 每週進行4次30~40分鐘的耐力訓練，
02 小覺， 是指白天中最長時間的睡眠， 如午睡。 小覺的時間在1~2小時， 根據年齡不同又可細分：65~70歲的老人， 每天睡小覺2次， 可於上午9~10點和下午2~4點之間各小睡1次， 每次1小時左右；70~85歲的老人， 則以睡90分鐘為宜。 在冬季， 晝長夜短， 晚間睡眠時間較長， 因此在下午2~3點時小睡1次， 時間約為1小時即可。 很多老人對午睡有種湊合心態， 習慣在躺椅、沙發上靠一會， 這不僅影響睡眠品質， 還可能引發其他健康風險。 建議老人午休也要營造好的氛圍， 保持臥室光線暗一點，
03 打盹， 是指白天時間很短的小憩狀態。 老年人精力差， 常常坐著就會打盹。 每次10~20分鐘即醒， 這屬於“積零成整”儲備精力的方式， 能補充腦力， 振奮精神。 需要注意的是， 不要在風口處打盹， 睡眠中體溫調節中樞功能減退， 可能導致感冒；應注意安全， 要靠在穩固的地方， 採取舒適的姿勢， 以免在打盹中造成意外傷害；打盹醒來後不要立刻起身， 保持醒前姿勢坐一會， 再起身活動， 以免血壓驟變。 另外， 如果老年人打盹過後依然困乏， 經常呵欠連連， 要考慮是否為腦血管病的前奏， 及時去醫院診治。
