對於老年人來講， 其隨著年齡的不斷增大， 身體上的各項機能也會出現逐漸減退的情況， 而骨質疏鬆等疾病， 也是最常見於老年人群的身上的， 因此， 老年人在對遠離骨質疏鬆症的問題上， 要有一定的預防措施。
一、早期篩查
專家提醒， 骨質疏鬆在早期其實並沒有明顯的症狀， 許多患者都是在不知不覺間經歷了骨量的丟失， 等到出現疼痛、發現身高縮短， 甚至骨折後再去查骨密度， 骨量丟失往往已經很明顯。
因此， 預防骨質疏鬆宜早不宜遲。 對於中老年人來說， 骨質疏鬆的預防更是刻不容緩， 骨量的丟失悄無聲息， 只有在積極補鈣的同時定期檢測骨密度， 才能及時掌握自身骨量的變化。 尤其是以下人群， 更需留意自己的骨密度變化：65歲以上的老年人、40歲以後有脆性骨折史、有家族骨質疏鬆症骨折史、女性絕經較早(45歲前停經)、體重較輕、身高縮短4釐米或年縮短2釐米、鈣攝入長期較低、嗜煙、酗酒、過度攝入咖啡因、應用類固醇激素超過2或3個月、患有性腺功能減退或類風濕性關節炎等。
二、多管齊下重視運動
由於內分泌失調、維生素D活力下降、運動量減少、鹽攝入量過高等多種因素都可能導致骨質疏鬆。 所以， 單純地補鈣並不能全面預防骨質疏鬆， 只有多管齊下， 才能讓自身的骨量“帳戶”增值。
有規律的運動能促進人體對鈣的吸收和利用， 因此在注意飲食的同時， 不能忽視定期的運動。 負重鍛煉可以減緩骨質流失， 甚至增加骨密度。 走路、跑步等都可刺激骨骼， 牽拉肌肉， 有助於增加骨峰值。 中老年人應該有規律、適度地運動。 專家建議， 每天在日光下步行30分鐘， 能有效預防骨質疏鬆。
三、走出補鈣的飲食誤區
骨骼對鈣元素的吸收障礙， 是導致骨質疏鬆症的根本原因。 很多人都知道補鈣的重要性， 卻往往誤入歧途。
由於受到“吃啥補啥”觀念的影響， 喝骨頭湯能大量補鈣， 是人們的普遍想法。 事實上， 鈣雖然是骨骼的主要成分之一， 但其在湯裡的溶解度非常小， 單純靠喝骨頭湯難以達到補鈣的目的。 骨頭湯不僅鈣含量微乎其微， 更缺乏有促進鈣吸收作用的維生素D。 一般來說， 一碗豬骨湯的含鈣量僅有1.9毫克， 成年人每日所需的鈣量為800到1000毫克， 而缺鈣、骨質疏鬆、骨折病人及更年期婦女每日所需的鈣要1000毫克以上， 如果僅靠喝骨頭湯來補鈣的話， 每天起碼要喝400碗。
有效的補鈣應該從科學飲食做起。
如果說喝牛奶大概只能提供每日所需鈣量的50%， 那其餘部分就應當從其它鈣含量豐富的食物中攝取， 如綠葉蔬菜、海帶、紫菜、蝦皮以及豆類等食物。 此外， 也可在早、晚各喝1杯經過營養強化並富含維生素D的高鈣配方奶。
四、控制煙酒
長期吸煙、喝咖啡、喝可樂等， 都會引起人體維生素D的缺乏。 戒煙、限酒、少喝含有咖啡因的飲料， 對預防骨質疏鬆也十分重要。 美國心臟協會建議女性， 每天飲酒不要超過一杯。
由上可見， 老年人在對骨質疏鬆症的預防上，