生活中一定遇到這樣的一群人， 總會告訴你不要去跑步， 跑步只會讓你的小腿變得越來越粗。 這是真的嗎？相信這種說法嚇到了不少希望通過跑步來達到自己瘦腿目的的人。 那麼， 到底如何才能在跑步的時候瘦到自己的小腿呢？
一、睡前瘦腿法：
1、每天睡前蹬100下， 有固定的節奏， 不要一下快一下慢， 速度適中就可以了， 專心蹬， 不要想別的就不會覺得累了。
2、蹬完後不要馬上放下， 保持預備姿勢， 把兩腿併攏， 向上直直地伸向空中， 膝蓋不要彎曲， 腳尖蹦直。 堅持3分鐘， 然後慢慢放下。
3、做完以上動作， 整條腿都會有些酸麻，
小提醒：這個動作可能會比較辛苦， 若不適應， 可以每次先做50下， 她是急性子， 想馬上瘦下來， 所以做100下。 要注意的是， 這個動作一定要每天堅持， 千萬不能停一天做一天， 那樣根本沒效果！如果做了， 就要當做每天固定的功課， 不然會起反作用哦！
二、站立式瘦腿法
1、瘦整個大腿
以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。 彎曲膝蓋， 兩手碰觸腳趾（此時， 不要太用力）。 訣竅在於， 不彎曲背部肌肉， 只彎曲膝蓋。 再輕輕回到原來的姿勢。 這個動作大約為3秒， 剛開始做的時候， 以1O秒鐘做3次為目標， 習慣後再加速吧。
2、瘦大腿內側
從立正的姿勢開始， 將右腳向前跨一步， 輕彎膝蓋。 兩手插在腰上。 跳起的同時左右腳互換（此時注意背部要挺直）。
3、瘦大腿內外測
以立正的姿勢站著。 右腳伸直向右抬起， 同時左手伸直向左抬起。 此時， 注意身體的平衡。 訣竅在於腿部要使勁。 輕輕回到原來的姿勢。 另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。 剛開始做的時候， 以1O秒鐘做5次為目標， 習慣後多加快速度。
跑步會增強腿部的肌肉， 這種說法是對的。 因此， 在跑步之前， 我們一定要做好事先熱身運動。 在跑步結束之後。 也不要立刻停止， 坐下休息。 最好是通過腿部按摩， 來防止腿部肌肉產生。 同時大家也需要在飲食上有所注意和忌口。
