長腰瘦腿， 可能是每個女生的夢想。 如何能擁有一雙又長又細的腿呢？這也許也是一個困擾女生多年的問題。 我相信許多小腿較為粗壯的朋友們都嘗試過各種各樣的減腿方法。 那麼今天我們就一起來談談， 如何正確跑步達到瘦腿目的。
熱身運動
運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了， 尤其是在跑步前， 對腿部的拉伸尤為重要。 只有在預熱充分， 並且拉伸到位的情況下， 小腿才能以“最佳狀態”投入“作戰”。
落地技巧
跑步減肥最重要的技巧。 很多mm跑步會用前腳掌落地， 跑起來輕鬆不費勁，
有氧運動
真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後才開始， 所以跑步運動需要堅持半小時以上。 需要注意的是， 不要誤以為運動越劇烈， 減肥的效果越好， 僅僅關注每次運動所消耗的熱量是錯誤的。 慢跑速度不能太快， 要把心率控制在有氧運動的心率範圍內， 也不能太慢， 否則起不到鍛煉的作用。 20分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原， 而且要動用體內的脂肪。 由於慢速長跑不很劇烈， 不會使機體過分缺氧， 故有助於脂肪的消耗，
一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了， 強度一旦加大加快， 消耗的熱量的確增多了， 但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負擔， 肌肉會加速增長。 避免小腿變粗的瘦身方法除了採取正確的跑步姿勢外， 還要採取強度低， 有節奏， 持續時間較長的有氧運動下的慢跑， 它消耗的是體內的糖和脂肪。
以上內容就是今天我們關於如何正確跑步達到瘦腿目的的方法介紹， 還能希望大家從中汲取一定的經驗和方法。 瘦腿貴在持之以恆， 不能半途而廢， 同樣也不要奢望短期內有很明顯的效果。 因此如果廣告上宣稱短期內快速減肥瘦腿大家千萬不要相信， 以免身體造成傷害。
