完美的身材是離不開纖細修長的腿的， 但如果你的腿部又粗又壯， 這會讓你的身材受到很大的影響， 因此腿部的減肥是非常重要的。 那麼怎樣能瘦腿就成了很多人都想瞭解的。 下面我們就一起來看看瘦腿的方法有哪些， 瞭解一下瘦腿時要注意什麼。
對女性朋友來說， 粗壯的雙腿讓她們和很多漂亮的衣服擦肩而過， 那麼怎麼瘦腿呢?如何瘦腿的簡單方法有什麼?看看下面的內容吧。
1、剪刀腳
剪刀腳其實已經風行多年， 對於想瘦身的女性來講， 這個動作並不陌生， 每天做這個簡單的運動不但能夠減去大腿內側的贅肉，
平躺在床上， 將雙腳抬高與身體垂直， 並打開雙腳與肩膀同寬， 雙手則放鬆放在頭部上方或者身體兩旁。 保持兩腿併攏豎起的姿勢， 然後兩腿向兩邊打開(像剪刀一樣打開) ， 停留幾秒後收回， 交叉雙腿。 將打開的雙腿左右交叉運動， 感覺像剪刀一樣開合開合， 先將左腳交叉於右腳前， 再將右腳交叉于左腳前， 大約重複動作20-30次左右， 可依個人習慣而調整次數。 完成動作後， 回到雙腳併攏的動作後不要馬上放下雙腿， 先將呼吸調整一下再慢慢放下雙腿， 每天大約持續動作3分鐘左右即可。
2、蹲馬步
兩腿半蹲， 不要蹲過低， 大腿感覺酸酸是比較合適的角度，
3、側身抬腿
這個是瘦大腿外側的哦， 大腿外側比較肉肉的MM可以試下這個， 50-200回為宜。 邊看電視邊做就可以完成的運動。
4、抬腿
把雙腿呈90度貼在牆上， 這個對瘦小腿尤其有幫助哦， 尤其是辦公族女性， 一天下來腿會有點浮腫， 堅持每天做15-30分鐘。
5、快走運動
快走減肥是一直都比較流行的減肥方法。 它見效快， 簡單易行。 可以說快步行走是最簡便， 最經濟的有氧代謝運動。 每天30-60分鐘， 全身脂肪都會燃燒。
6、空中腳踏車
躺著， 把腳抬起， 雙腳做蹬自行車狀， 做20-100下就行。 做完以後把兩腿分開大約80度的樣子， 分80下， 這個方法對大腿根部的肉很有效果。 全程20-40分鐘，
7、跪姿抬臀
雙手扶地， 一腿單跪在床上， 另一腿向後高高抬起並且保持伸直姿勢， 儘量堅持， 同樣保持到大腿肌肉有明顯酸痛感才能換另一條腿鍛煉。 這個動作除了臀部， 還能鍛煉平時較少用到的大腿後側， 不僅可以瘦腿， 還有提臀的作用。 以10-20下為一組， 可練三至五組， 每組間隔半分鐘至一分鐘。
8、站立抬臀
想要擁有完美翹臀， 可別小看了這個動作， 其實還蠻辛苦的， 一段時間下來你會發現PP果然緊致了許多。
9、直腿坐
坐在自己的辦公桌前就可以練習。 只將半個臀部坐在椅子上， 雙腿向前伸平， 上身保持正直， 初練者這一點很難做到， 可以用手扶住椅子扶手或桌沿來保持平衡。
10、小腿按摩
要避免小腿腹發展成為肌肉， 按摩的時候要用力， 要按到會痛會酸， 針對腿腹部分用力的壓捏按摩， 讓肌肉變軟， 然後由腳踝往上經過小腿腹到膝蓋， 由下往上按摩， 按摩的時候小腿儘量放鬆， 大概如上圖的坐姿， 膝蓋曲起， 讓小腿腹自然下垂， 再按上面方法按摩10-30分鐘。
11、敲膽經
由於敲膽經可以使膽經的活動加速， 將大腿外側堆積在膽經上的垃圾排出。 大腿外側， 從大腿根部開始往下敲， 敲50-200回為宜。 這個運動直接就會使臀部和大腿外側的脂肪減少， 大約一至二個月就會感覺褲管變大了。
12、泡腳減肥法
當用熱水浸泡雙腳時， 由下而上先是輕柔按摩腳心，
13、泡澡
泡澡15-20分鐘， 提高血液迴圈。 洗澡的時候最好是站著洗， 這樣可以消耗熱量。 用熱水沖洗兩分鐘， 用手幫大腿按摩;然後換冷水沖洗兩分鐘， 再用手幫大腿按摩。 這樣反復幾次， 可以很好地促進大腿的血液迴圈， 幫助燃燒大腿上面多餘的脂肪， 從而達到瘦腿的目的。
注意事項
1：不能盲目學習
沒有找到導致自己腿變胖的原因就去盲目學習別人的瘦腿方法。 腿粗可以分為脂肪型， 肌肉型， 水腫型。 只有找到了自己是哪一種類型的腿才能對症下藥。
2：不能偏食
減肥瘦腿期間只吃蔬菜不吃葷， 大部分MM都都認為只要長期吃素不去吃葷就能甩掉脂肪， 這種方法對於只減小肚腩的人可能會有一些效果，但是對於想瘦腿的MM來說是起不到任何做用的。再者有些蔬菜中所含的熱量比肉類還多。
3：方法要講究
跑步瘦腿肯定是我們想到的第一瘦腿方法，跑步確實可以瘦腿，但是跑步瘦腿也需要講究竅門，並不是一味的去跑就能瘦腿。對於瘦腿來說最佳的運動方式並不是跑步而是“快走”。
4：運動後不洗冷水澡
運動之後沖冷水澡，只要是運動就會出汗，特別是在夏天，運動之後汗水會讓身上變的黏糊糊，這對於愛乾淨的MM來說是無法忍受的，所以很多MM在運動之後都會去沖個冷水澡。這樣不僅會對身體造成危害，也會導致運動之後的熱量得不到散發就被堵回去了。正確的做法是運動完之後休息半小時左右再去沖涼。
5：不局限于傳統方法
不要局限于傳統的減肥瘦腿方法，傳統的減肥方法見效比較慢，對於毅力比較差的MM來說可能做不到長期堅持。
結語：以上就是我們為大家介紹的一些瘦腿的方法，想要瘦腿的朋友們不妨去參考一下。人的腿部是非常容易堆積脂肪的地方，也是很難減掉的地方，因此想要擁有一雙修長美麗的腿部，就必須要加以堅持，只有這樣才能成功瘦腿。
這種方法對於只減小肚腩的人可能會有一些效果，但是對於想瘦腿的MM來說是起不到任何做用的。再者有些蔬菜中所含的熱量比肉類還多。3：方法要講究
跑步瘦腿肯定是我們想到的第一瘦腿方法，跑步確實可以瘦腿，但是跑步瘦腿也需要講究竅門，並不是一味的去跑就能瘦腿。對於瘦腿來說最佳的運動方式並不是跑步而是“快走”。
4：運動後不洗冷水澡
運動之後沖冷水澡，只要是運動就會出汗，特別是在夏天，運動之後汗水會讓身上變的黏糊糊，這對於愛乾淨的MM來說是無法忍受的，所以很多MM在運動之後都會去沖個冷水澡。這樣不僅會對身體造成危害，也會導致運動之後的熱量得不到散發就被堵回去了。正確的做法是運動完之後休息半小時左右再去沖涼。
5：不局限于傳統方法
不要局限于傳統的減肥瘦腿方法，傳統的減肥方法見效比較慢，對於毅力比較差的MM來說可能做不到長期堅持。
結語：以上就是我們為大家介紹的一些瘦腿的方法，想要瘦腿的朋友們不妨去參考一下。人的腿部是非常容易堆積脂肪的地方，也是很難減掉的地方，因此想要擁有一雙修長美麗的腿部，就必須要加以堅持，只有這樣才能成功瘦腿。
