當男人過了三十歲之後， 看起來整個人越發的成熟了， 男性的魅力也就體現出來了。 但是， 處在這個年齡段的男人， 一大問題就是衰老。 因為過了三十離中年就不遠了， 身體各方面的機能都會減弱。 這時候男人必須要想辦法對抗衰老。
處方1：收腹舉腿
練習方法：身體仰臥躺在斜板上， 兩臂伸直， 雙手握住頭後的支撐物， 上體固定不動， 雙腿伸直向上做收腹舉腿運動。 兩腿儘量貼近胸部再放下， 再舉腿， 依次進行。
要求：斜板固定的角度可根據自己的體能狀況， 如腰腹力量較好， 斜板的坡度可大一些， 力量小，
作用：提高腰腹肌力， 擴展胸部， 增強呼吸機能。
處方2：仰臥兩頭起
練習方法：平躺於地板或床上， 兩腿併攏自然伸直， 兩臂于頭後自然伸直。 起坐時， 兩腿兩臂同時上舉下壓， 向身體中間靠攏， 以胯為軸使身體形成對折， 然後恢復原狀， 再繼續做兩頭起的運動。 連續做l0-15次， 每次練習做2-3組， 每週鍛煉3-5次。 可利用早晨起床後或進行其他運動後， 以輔助練習進行鍛煉。
要求：兩頭起坐時， 四肢要自然伸直， 不要彎曲膝蓋， 要同時動作， 不要有先後;兩頭起時吸氣， 腿放下時呼氣， 不要有意憋氣;初練時，
作用：增加腰腹力量， 提高身體的協調性。
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當然， 如果嫌棄這些運動較為麻煩的話， 那麼小編建議做一些稍微普通一點的運動也是可以的。 例如去打球、游泳等等， 這些運動同樣可以起到預防衰老的作用。 而且在飲食上， 可以多吃一些能夠預防衰老的食物。
