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糖尿病人適合做哪些室內運動？最近霧霾天氣多發， 這是進行戶外運動很有可能會引發呼吸系統疾病。 但糖尿病人每天離不開運動， 怎麼辦呢？糖尿病專家介紹說， 室內運動一樣可以幫助糖友控制血糖。 那麼， 糖尿病人適合做哪些室內運動？一起來看看下面的建議。一、適合糖尿病人做的室內運動：
1、踮腳尖：
將手扶在椅背上， 踮腳尖， 即左右交替提足跟， 持續10～15分鐘。2、爬樓梯：
上樓梯時背部要伸直， 速度依自己體力而定。3、坐椅運動：
屈肘兩手扶上臂將背部挺直， 椅上坐、立反復進行， 做多久依自己體力而定。4、床上運動：
在床上平躺， 將腳抬高（可用棉被或枕頭將腳部墊高）， 等腳發麻時再慢慢坐起來， 如此反復。5、抗衡運動：
將雙手支撐在牆壁上， 雙足並立使上體前傾， 以增加肌肉張力， 每次支撐15秒左右， 做3～5次。6、原地快走：
一般的患者只需原地小步快走， 而對於病情較重者則需步速稍慢。 注意走時上肢保持正直， 手腳協調配合。7、觸摸腳尖：
坐在床上或墊子上， 把兩腿伸直並且儘量向兩側分開， 同時上肢緩慢屈向右側， 將兩手盡可能觸摸右腳尖， 呼氣， 還原後改為左側， 動作相同。8、仰臥屈膝：
舒展平躺在床上或墊子上， 將兩臂自然伸直並放於身體兩旁。 隨後兩腿抬起、屈膝， 用手於膝蓋處抱住雙腿， 儘量往下牽拉。9、前伸臂轉肩：
二、如何掌握運動量？
1、以減肥為目的：
堅持每日上下樓梯（或中速跑步）60～90分鐘， 或以普通速度步行2～3小時。2、以降低血糖為目的：
將每天攝入能量10%～15%左右列為運動中消耗。 舉例：100市斤成人20分鐘運動， 上下樓梯（或中速跑步）消耗100大卡， 普通速度步行消耗50大卡， 游泳消耗200大卡。3、達到安全運動強度
：即運動中最大脈率的60%。 簡易計算法：170-年齡。4、運動的時間掌握：
每次連續運動的時間一般不能少於20分鐘， 但不宜超過1小時， 如果血糖控制不佳， 有條件者可在三餐後半小時均進行20～40分鐘的適量運動， 這樣有助於血糖的控制， 並減少降糖藥物的用量。一般糖尿病病人每天都應該有半小時左右的運動時間， 長期堅持中小運動量的體育運動比間斷進行大運動量的運動要好得多。
5、以代謝控制指標衡量：
定期複查空腹、餐後血糖及糖化血紅蛋白， 達到理想控制為佳。溫馨提示：
糖尿病人運動的具體時間在飯後1小時左右為宜， 這段時間食物消化吸收較快， 特別是糖的吸收最快， 因而血糖值會明顯增高。 在這時間鍛煉， 隨著運動消耗能量， 糖的分解代謝增強， 便可使餐後增高的血糖降下來， 防止血糖波動。