二、更年期發胖的原因
三、 如何預防更年期發胖
更年期發胖怎麼辦
1、合理、均衡飲食
更年期婦女飲食要注意合理搭配,營養均衡,不能偏食,熱量也要適當限制,不能過食,尤其是高脂肪、高糖食物。
2、適當的體質鍛煉
鍛煉對於調整和維持生理功能的平衡有良好作用,也是避免肥胖最有效的辦法。 不過,鍛煉方式因人而異,要根據自己的體質做選擇,打拳、散步,做操等都是不錯的運動。
3、重視心理衛生
更年期婦女情緒波動較大,容易出現消極、抑鬱或者急躁。 建議放寬心,可多參加一些老年人的活動,轉移注意力,消除思想顧慮,保持樂觀、開朗的情緒。
更年期發胖的原因
1、新陳代謝障礙,熱量需要減少。
進入更年期後的婦女,人體組織細胞逐漸減少,但脂肪組織逐漸增加,加上隨著年齡的增長以及體力下降的原因,活動量也相對減少,熱量需要的少了,礎代謝也降低,體內儲存的蛋白質、脂肪相對增多而引起肥胖。
2、飲食不節、營養過剩。
由於人民生活水準的提高,加上飲食不夠節制,食量攝入過多,尤其是食用高脂肪類食物過多,也是肥胖的原因之一。
3、遺傳性肥胖。
如果父母是肥胖體質,隨基因不同而呈顯性和隱性遺傳,也容易發生肥胖。
4、此外,還有不少其他原因引起的肥胖,如內分泌方面的原因,甲狀腺機能低下,水瀦留,皮質醇增多以及痛性肥胖等。
一般超過正常體重15～20%者為肥胖,也就是說約大於理想體重10公斤即可確定為肥胖。 肥胖對健康不利,可致機體免疫力下降,常誘發高血壓,心血管病、動脈粥樣硬化,糖尿病,結石以及肺功能不全等病,疾病的死亡率也增高。 所以肥胖應引起重視。
如何預防更年期發胖
1、注意飲食營養
對於更年期有頭昏、失眠、情緒不穩定等症狀的人,要選擇富含B族維生素的食物,如粗糧(小米、麥片)、豆類和瘦肉、牛奶。 牛奶中含有的色氨酸,有鎮靜安眠功效;綠葉菜、水果含有豐富的B族維生素。 這些食品對維持神經系統的功能、促進消化都有一定的作用。 此外,要少吃鹽(以普通鹽量減半為宜),避免吃刺激性食品,如酒、咖啡、濃茶、胡椒等。
2、要加強身體鍛煉
在這裡向您推薦幾種活動項目。 一是提倡跳繩,人在跳動繩時,全身都進行活動,大腦也須充分不停地運動,手握繩頭不斷地旋轉會刺激拇指的穴位對大腦發生作用,進而更增加腦細胞的活力,以提高思維和想像能力。 二是提倡長跑,長跑能產生大量的兒茶酚胺物質,兒茶酚胺能加強大腦皮層的興奮過程,提高人對刺激的敏感性,使人精神愉快,自我感覺良好,食欲增加。 因為患精神抑鬱的更年期婦女的兒茶酚胺的分泌量很低,所以建議這部分人用長跑來直接治療精神抑鬱。 在控制神經衰弱方面,跑步比藥物更為優越。
3、要保持樂觀、愉快的情緒
積極投入到生活和工作中去,保持良好的情緒。
4、適當攝取蛋白質
年紀愈大,身體的代謝功能會逐漸降低,這時應補充一些生理價值高的蛋白質食品,如瘦肉、雞、魚、牛奶和蛋類等,但不應過量。
5、多吃低脂肪高纖維食物
攝入的能量與消耗的能量應保持平衡,少吃脂肪含量高的食品,如甜食和油炸類食品等,多吃含纖維素高的食物,以免體重增加。
6、控制脂肪的攝取
到了更年期就不要總是大魚大肉了,想要健康減肥就要控制脂肪量的攝取,動物油攝取過多是會引起肥胖的,建議少吃動物油多吃植物油,而且植物油裡含有不飽和脂肪和維生素E,還能抗衰老。
